Уникайте суворих дієт!
Що таке a сувора дієта і що відбувається в організмі, коли дотримуєшся такої дієти? Німецьке товариство харчування DGE, Німецьке товариство ожиріння та всі відповідні міжнародні установи рекомендують зменшити споживання калорій як частину дієти максимум на 500 - 800 ккал/день, не більше. На це є вагомі причини: з одного боку, навряд чи при сильно зниженій калорійності дієти адекватно забезпечити організм усіма важливими життєво важливими речовинами, мікроелементами, вторинними рослинними речовинами тощо, тим більше, що більшість суворих дієт також дуже однобічні.
Метаболізм і мозкова активність сповільнюються, так що базальний обмін речовин і, отже, потреба в енергії зменшуються. На початку суворої дієти глікоген, що зберігається в печінці та м’язах, використовується як джерело енергії. Оскільки глікоген зв'язує багато води, ви насправді на початку дієти сильно втрачаєте вагу, але він майже повністю складається з води. Коли запаси глікогену спорожняються, організм використовує запаси жиру для виробництва енергії, а також використовує власний білок. Тому сувора дієта завжди має білок, а отже і білок Розпад м’язів результат.
Однак це вкрай небажаний ефект, оскільки м’язова тканина руйнується-
зміни ще більше зменшились. Оскільки саме м’язи використовують найбільше енергії в організмі. Тому надзвичайно важливо, щоб під час схуднення м’язи не руйнувались, а принаймні підтримувались, а краще - нарощувались. Ви можете зробити це через регулярні фізичні вправи, особливо через силові тренування у зв’язку з дієтою, багатою на білки.
Після цього шліфувальник Поняття, ви лише зменшуєте споживання калорій помірно, тобто максимум на 500 ккал/день. Таким чином ви не ризикуєте голодним обміном речовин. Крім того, ви більше рухаєтеся у повсякденному житті, а також витримуєте витривалість і перш за все посилення тренувань від. Це дає стимуляцію росту м’язів. І більше м’язів опіки більше калорій, тому це також допомагає схуднути.
Найголовніше, що ви читаєте на негативні наслідки для здоров’я знають про сувору дієту. Вони складаються не тільки з вищезазначених фізіологічних реакцій організму, але існують також серйозні негативні психологічні наслідки. Сувора дієта завжди має щось спільне з тим, що робити без обмежень та заборон. Вам доведеться економити багато калорій, вам доведеться відмовитись від заповітних харчових звичок, ви можете цього і не робити. Це майже неминуче призводить до невдоволення, стресу та тяги через короткий час - поки в якийсь момент всі дамби не порвуться і ви не повернетеся до своїх старих харчових звичок. Суворі дієти призводять до хаосу не тільки фізіологічно, але перш за все психологічно.
шліфувальник однак, утримується від таких безглуздих заборон і радить замість цього розумна зміна дієти а також помірно негативний енергетичний баланс. Оскільки на енергетичний баланс можна впливати не тільки зменшуючи споживання калорій, але, перш за все, також збільшуючи споживання калорій - щоденними фізичними вправами та спортом, - шліфувальник зрештою з мінімальними особистими обмеженнями
до мети - здоровий і постійно!