Уникайте тяги - але як причини; Поради для схуднення

Ви теж це знаєте, невгамовний потяг до чогось солодкого, солоного чи жирного? Ці 7 порад допоможуть вам уникнути тяги і припинити емоційне харчування.

Це допоможе вам підтримувати свою вагу і вести здоровіше, щасливіше життя.

У Німеччині 2/3 всіх чоловіків і майже половина жінок мають надлишкову вагу. Більшість проведених дієт з жахом провалюються.

Я б сказав, що це досить велика проблема; всі знають випадкові потяги до їжі, але вони є суттєвою перешкодою для схуднення.

Тож я хочу пояснити вам, як це відбувається і як можна уникнути тяги.

Причини тяги

"Я втратив контроль".
"Я просто не міг зупинитися".

Постраждалі описують стан ненажерливого нападу голоду, подібного до цього чи чогось подібного. Потяг, здається, відключає нам мозок. Здебільшого є певні солоні, жирні або солодкі страви, яким ви просто не можете встояти в будь-який момент.

Причин тяги існує безліч, але всі вони можуть бути зведені до одного загального знаменника: Ваше тіло сигналізує вам, що чогось не вистачає.

Нешкідливі причини харчової тяги

Якщо ви рідко відчуваєте тягу, вона, швидше за все, буде нешкідливий сигнал від організму про симптом дефіциту струму. Ви, безумовно, повинні задовольнити цю потребу, щоб Дефіцит харчування запобігти.

Тяга виникає, коли рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім різко падає. Цей стан гіпоглікемії переводить організм у режим тривоги, про що він сигналізує вам через тягу.

Такі звички, як шоколад після їжі або перегляд телевізора, підвищують рівень цукру в крові. Цукристі напої, такі як кола або фруктові соки, а також продукти з білого борошна мають такий же ефект.

Нешкідливі причини харчової тяги:

багато закусок між прийомами їжі, які дають мало енергії
нестача сну
Спорт, фізичні навантаження
довгі перерви для їжі
під час вагітності та/або годування груддю
Молодняк на фазі росту

Фізичні захворювання як причина харчової тяги

Постійне почуття голоду з неконтрольованими нападами голоду також може призвести до а Метаболічні захворювання або гормональна дисрегуляція вказати. Вам слід серйозно поставитися до таких сигналів і проконсультуватися з лікарем.

Цукровий діабет
Хвороба печінки
Хвороби обміну речовин, при яких порушуються речовини, що передають почуття ситості
Гіпертиреоз

Ви можете дізнатись, що ви можете зробити для стимулювання вашого метаболізму в статті "Як я можу стимулювати свій метаболізм?"

Психічні захворювання як причина харчової тяги

Боротьба з негативними емоціями також може бути причиною харчової тяги. В цьому випадку Їжа служить психічним задоволенням і, як наркотик, стає наркоманією. Молекулярні збої також можуть бути причиною захворювання.

Відомі наступні захворювання (переважно для пацієнтів жіночої статі):

Нервова булімія
Розлад переїдання
Ожиріння

Інші причини харчової тяги

Дієти
мігрень
Алкогольна залежність
Ліки (наприклад, психотропні препарати)
Стрес, інтенсивні емоції
Передменструальний синдром
Глистні інфекції (наприклад, солітер)
Вживання конопель

Оскільки запоїння спричинене великою кількістю різних причин, єдиного рішення проблеми тяги немає.

Тим не менше, наступні 7 порад можуть допомогти вам уникнути тяги або зупинити їх у гострих випадках.

1. Перш за все, слухайте своє тіло

Коли ми уповільнюємо, глибоко дихаємо і зосереджуємо всю увагу на своєму тілі, ми активізуємо нашу парасимпатичну нервову систему. Це розслаблює наше тіло та розум, і ми приймаємо кращі рішення.

Японське довгострокове дослідження показало, що Харчуючись швидко, ви товстієте і піддаєте серцю та кровообігу ризик представляє. Чим швидше швидкість прийому їжі, тим більший ризик діабету, високого кров'яного тиску та ожиріння.

З іншого боку, численні дослідження показують, що медитація, йога та уважне харчування надзвичайно ефективно запобігають тязі.

Уповільнюйте їжу, жуючи кожен укус 20 разів, перш ніж проковтнути. Уникайте їсти під час перегляду телевізора або перевірки телефону. Насолоджуйтесь своєю їжею сповна і з усією вашою увагою. Станьте уважним людоїдом, якщо хочете уникнути тяги.

2. Знати свої звички

Звички важливі для нашого мозку, тому багато функцій та видів діяльності організму (наприклад, ходьба або водіння) відбуваються автоматично. Але іноді ми виробляємо неправильні звички.

Неправильні харчові звички означають, що ви не можете підтримувати свою вагу, таким чином збільшуючи або ненавмисно зменшуючи.

Дізнатися, які продукти допомагають спалювати жир, ви можете в статті «Спалюйте жир на животі 10 здоровими продуктами».

Для того, щоб замінити шкідливі звички, спочатку їх потрібно визнати. Уважно стежте за собою і запишіть протягом декількох днів/тижнів, що викликає у вас тягу до їжі.

Чи завжди пробираються ті самі рутини? Потім поміняйте їх.
Ви щодня жадаєте солодощів? Тоді у вашому організмі може бракувати магнію.
З іншого боку, постійний голод над м’ясом, як правило, свідчить про брак заліза.
Вашу невгамовну тягу до жирної їжі можна полегшити корисними жирними кислотами омега-3 (морська риба) або кокосовою олією замість чіпсів.
Покоріть свою тягу до булочок або макаронних виробів складними вуглеводами, що містяться у цільнозернових продуктах.
Ви їсте, бо вам нудно? Тоді виходь і щось роби.
Чи допомагає їжа у виконанні стресових завдань? Розслабтеся за допомогою методів релаксації.
Для вас їжа - нагорода?

Особливо, якщо ви розглядаєте їжу як якусь винагороду, вам неодмінно слід створити іншу систему винагород.

3. Створіть собі систему винагород

Чи відчуваєте ви, що в дитинстві вас навчали сприймати їжу як нагороду? Чи отримували ви щось солодке в минулому за добрий табель чи особливе досягнення? Тоді ви точно не поодинокий випадок у нашому суспільстві.

Нас часто виховують розглядати їжу - переважно цукерки - як нагороду.

У нашому мозку є одна Система винагород, яка виділяє гормон щастя дофамін, коли ми винагороджуємо себе. Так само і з їжею. Тим самим ми, так би мовити, стаємо «залежними» і хочемо їсти знову і знову, щоб знову відчути це відчуття щастя. Це порочне коло потрібно розірвати.

Знайдіть альтернативні непродовольчі винагороди. Натомість побалуйте себе теплою ванною, візьміть книгу і запаліть свічки або вирушайте у веселу прогулянку з друзями. Купувати взуття самому краще, ніж їжу - що може призвести до нової залежності ...

4. Їжте регулярно

Якщо ви не снідаєте і їсте бутерброд лише на обід, тяга неминуча ввечері. Твоє тіло говорить тобі, що воно не отримало достатньо поживних речовин.

Через величезний страх, що так триватиме і наступного дня, він швидко хоче їсти багато «в запасі», щоб отримати достатньо поживних речовин.

На жаль, це не працює так, оскільки ввечері наше травлення перестає бути таким ефективним. Травлення працює набагато краще вранці.

Здоровим сніданком ви можете переконатися, що ваш організм вчасно отримує необхідні поживні речовини.

Вранці шлунок може оптимально перетворити їх. Це запобіжить тягу згодом.

Не пропускайте їжу - навіть якщо ви насправді не голодні (особливо вранці). Включіть у всі страви продукти, багаті на поживні речовини (наприклад, лободу, боби та горіхи).

Якщо ви споживаєте достатню кількість білка ввечері, ви не тільки будете ситі довше, але і одночасно збільшите спалювання жиру за ніч. Це не тільки допомагає уникнути тяги, але й допомагає схуднути (і не тільки) на животі.

5. Голод або спрага?

Тіло людини складається - залежно від віку та статі - в середньому на 60-80 відсотків води. Тож логічно, що ми повинні це робити Завжди наповнюйте водний баланс достатньо повинен.

Той, хто п’є занадто мало, завжди відчуває голод.

Тож ви можете бути голодними, хоча у вашому тілі насправді не вистачає рідини.

Якщо ваше тіло сигналізує, що воно голодне, ви повинні дати йому щось, щоб його «вгамувати».

Почніть з випиття склянки води, коли відчуєте голод.

Можливо, тоді голод зникне сам собою. Тільки тоді, коли ви зрозумієте, що ваша тяга не зникне, з’їжте щось. Але щось здорове, бажано фрукти чи овочі.

Як вам вдається випити достатньо?

Грубо кажучи, ви повинні доживати до 1,5-2,5 літрів води на день, і це слід регулярно розподіляти протягом дня. Сума збільшується, коли ви тренуєтесь.

Наприклад, є програми для мобільних телефонів, які нагадують вам пити щогодини.
Особисто мій фітнес-трекер Fitbit допомагає мені відстежувати свій водний баланс.
Або ви можете придбати гарну пляшку (бажано зі скла) і взяти її з собою, куди б ви не пішли. Поставте пляшку на свій стіл на роботі або скрізь, де ви можете за нею стежити.
У статті 15 рецептів детоксикації води для схуднення ви знайдете більше ідей, які допоможуть вам випити достатньо

Але будь ласка, дотримуйтесь води або несолодкого чаю. Солодкі напої містять багато цукру і калорій, які не наповнюють вас.

Коли ви щось їсте, ваш шлунок в якийсь момент сигналізує вам, що він переповнений. Це не стосується напоїв. Наприклад, ви можете випити 2 літри кола, не наповнюючись. Тим не менше, ви споживали багато калорій.

Також організм надзвичайно швидко засвоює цукор. Це підвищить рівень цукру в крові. І це знову закінчується нападом голоду.

6. Стань вегетаріанським монстром

Крихта-монстр із вулиці Сезам (пам’ятатимуть понад 40 років) не могла насититися печивом.

Якщо занадто застрягти на «дієті», це може призвести до тяги.

І під цим я маю на увазі не просто дієту-монстра, а кожну дієту на ринку.

Але це факт, що більшість овочів настільки низькокалорійні, що з’їсти їх занадто багато практично неможливо.

Це стосується лише овочів у натуральному вигляді, сирих або приготованих якомога акуратніше. Вегетаріанські чіпси не враховуються.

Ви можете їсти овочі в достатку, як завтра немає. Тим самим ви робите щось корисне для свого здоров’я, для своєї фігури і уникаєте тяги, уникаючи почуття голоду в першу чергу.

Також Фрукти підходять як корисна закуска між прийомами їжі, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі.

Я знайшов для себе смузі, щоб збільшити кількість овочів і фруктів, які я вживаю щодня. Щоранку я роблю собі смузі за допомогою виробника смузі. Це дає мені ідеальну закуску, яка також має багато інших переваг для здоров’я.

Докладніше про це ви можете дізнатись у статті “Рецепти фітнесу: Схуднути та омолоджувати зеленими смузі.

7. Якщо нічого не вдається, зверніться за допомогою до фахівця

Якщо потяг до їжі - це те, з чим ви відчували труднощі протягом усього життя, і жодне з того, що я щойно описав, не працює, пора звернутися за допомогою до фахівця.

Діагностувати та лікувати хвороби можна під час розмови з вашим довіреним лікарем, фізичних оглядів та аналізів крові. С.

Однак, якщо дієта, відсутність сну або стрес стоять за тягою, пора лікувати свою Змінити спосіб життя.

Можливо, ці статті допоможуть вам прожити своє життя без стресів та здоровіше і таким чином уникнути тяги.

Висновок

Випадкові потяги до їжі є природними. Ви можете уникнути тяги до цільнозернових продуктів, фруктів, овочів або білка у вигляді риби, білого м’яса або молочних продуктів.

Якщо навіть зміна режиму харчування та звичок не допомагає, слід звернутися за допомогою до фахівця. Захворювання щитовидної залози або діабет також можуть бути причиною харчової тяги.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.