Уникайте зайвої ваги - вживання занадто мало товщує! en

Багато людей, які прагнуть скинути зайві кілограми, приймають рішення їсти менше. Натомість інші мають настільки напружене повсякденне життя, що навіть не помічають, що їдять недостатньо. Однак факт полягає в тому, що занадто мало їсти шкідливо для здоров’я і явно порушує почуття голоду в організмі. Організм людини терміново потребує збалансованого та здорового харчування - навіть під час програми схуднення. Навіть якщо це звучить парадоксально: якщо ви хочете успішно схуднути, вам доведеться споживати достатню кількість їжі.

1. Споживання калорій - так воно складається

Швидкість базального метаболізму та Оборот продуктивності складають загальну потребу в калоріях.

Організму щодня потрібно мінімум калорій, щоб усі процеси внутрішнього організму працювали безперебійно. Функції організму, такі як травлення, дихання або енергія мозку, вимагають певної кількості енергії: ці енергія називається базальною швидкістю обміну речовин. Це кількість калорій, необхідних організму, коли він повністю перебуває в стані спокою. Швидкість базального метаболізму змінюється, однак, залежно від індивідуального будови тіла, статі та віку: базальний рівень обміну речовин, так би мовити, "пристосовується". Якщо надто мало енергії надходить до тіла протягом більш тривалого періоду часу, воно переходить у режим екстреної економії, так би мовити.

Оборот продуктивності з іншого боку, описує кількість енергії, яка потрібна організму крім базової швидкості метаболізму. Отже, це кількість калорій, необхідних для здійснення фізичних навантажень.

Сума продуктивності та основного обміну призводить до загальної енергетичної потреби людини. Отже, це кількість калорій, необхідних на день.

Просто розрахуйте свої загальні потреби в енергії на нашому веб-сайті та визначте свої особисті цілі. На ever.kitchen ви можете вибрати один із різноманітних концепцій харчування. Щодня ми готуємо свіжі та смачні страви, які відповідають обраному вами плану харчування. Звичайно, ми доставляємо вам всі страви безтурботно. Ваш особистий загальний товарообіг точно враховується при складанні окремих страв, так що ви впевнені, що досягнете заздалегідь визначених цілей. Просто спробуйте.

2. Що відбувається під час метаболізму голоду?

М'язи споживають значно більше енергії, ніж жирова тканина. Якщо тіло зараз отримує занадто мало енергії, їдячи занадто мало, воно переходить у так званий режим слабкого полум’я, Голодний обмін речовин. Однак, щоб компенсувати нестачу енергії з їжею, цінна м’язова маса розщеплюється. Однак це дуже негативно, оскільки менша м’язова маса, у свою чергу, знижує базальний рівень метаболізму. Одночасно знижуються обмінні процеси в організмі. Людський організм справді унікальний: намагаючись не голодувати, людський організм здатний це зробити Швидкість базального метаболізму зменшити до половини його нормального значення. Він навіть може постійно зберігати цей особливий статус. Це означає, що організм може впоратися з радикальними дієтами та “голодними дієтами” з мінімальним споживанням калорій, старанно нарощуючи запаси жиру. І, на жаль, це насправді контрпродуктивно, бо саме так воно падає Зниження ваги стає все важче.

3. Ознаки того, що їдять занадто мало

У вас проблеми з концентрацією уваги:
Ви страждаєте від Труднощі з концентрацією уваги, навіть незважаючи на те, що ви висипаєтесь. Тоді це може бути першим свідченням того, що ви їсте недостатньо. Твоєму тілу потрібен не просто такий Кількість енергії для виконання фізичних навантажень, але також і для одного хороша робота мозку. Отже, якщо ви все менше і менше пам’ятаєте речі або можете дедалі менше концентруватися на роботі, у вас точно має бути більше рівноваги План харчування
У вас є перепади настрою:
Причиною чергування гарного і поганого настрою може бути Рівень цукру в крові Чи знаєте ви це раптове почуття просто незадоволеності усім, що вас оточує? Якщо з вами це трапляється багато, і раптом у вас настрій змінюється, це може бути явною ознакою незбалансованого або неадекватного харчування. Ваше тіло сигналізує вам, що йому явно чогось не вистачає.
Ви худнете у вигляді цінної м’язової маси:
Ваше тіло може накопичувати енергію двома способами: спочатку у вигляді жиру, а друге - у вигляді білка, тобто М'язи. Якщо ви постійно споживаєте менше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму, він отримує цю відсутність енергії з альтернативних джерел, а саме з М'язова маса а не від Зберігання жиру.
Розвивається відчуття втоми, слабкості та виснаження. Ваша вага падає, але ви худнете не в тих місцях. Крім того, ви втрачаєте шанс схуднути ефективно та стійко таким чином, оскільки для одного оптимальне спалювання жиру ваше тіло потребує достатньої м’язової маси.
Ви жадаєте фаст-фуду та солодощів:
Коли ваше тіло не отримує всіх основних харчових інгредієнтів, воно виникає Тяга.
Це відчуття задоволення в основному спрямоване на продукти, багаті калоріями та вуглеводами. Організм чітко сигналізує про те, що відсутня велика кількість калорій.
Ви завмираєте надзвичайно сильно:
Значна частина добової кількості енергії використовується для підтримки внутрішніх функцій і процесів організму. Однак значна частина також використовується для регулювання Температура тіла потрібні. Органи тіла завжди мають пріоритет, оскільки їх правильне функціонування є необхідним для виживання. Тому, на жаль, ноги і кисті рук перемагають: вони в останньому місці забезпечуються достатньою кількістю крові, а отже, найшвидше застуджуються. Це трапляється не тільки в холодні осінньо-зимові місяці, але і влітку. Це також може бути чітким свідченням недостатнього енергопостачання.

Чи знайомі ви з цими підказками та ознаками? Тоді ви цілком можете їсти занадто мало. Однак це не дуже гарна ідея і може ще більше відвести вас від бажаної ваги!

Фахівці з харчування у ever.kitchen підтримують вас у поверненні необхідного балансу у ваш щоденний план харчування: наші страви точно пристосовані до ваших індивідуальних енергетичних потреб і, отже, до потреб вашого тіла. Тому що лише коли ваше тіло отримує необхідну енергію та всі необхідні поживні речовини, ви можете досягти своїх цілей.

4. Досягти цільового дефіциту калорій

Якщо ви хочете успішно та стійко зменшити свою вагу, вам доведеться створити ідеальний дефіцит калорій. Тільки тоді ваше тіло може черпати необхідну енергію із власних запасів. Дефіцит калорій не повинен бути таким великим, щоб ваше тіло переходило до метаболізму голоду і, отже, до режиму надзвичайної економії.

На думку експертів, магічна межа становить від 1300 до 1500 калорій. Це мінімальна межа калорій, необхідна для того, щоб не погіршити центральні життєво важливі функції.

Просто розрахуйте свої індивідуальні потреби в енергії, і нехай професіонали ever.kitchen підготують для вас індивідуальний план харчування. Таким чином, ви можете успішно схуднути і наповнитися свіжою та необробленою їжею. Ми звертаємо увагу на збалансований розподіл поживних речовин і з максимальним задоволенням. Ви також можете розпочати роботу з ever.kitchen.

1 коментар

Після народження дочки я зіткнувся з проблемою зайвої ваги. Я намагаюся схуднути вже три роки. Я не знав про метаболізм голоду, тому мої дієти насправді шкідливі. Дякуємо, що вказали на ідеальний дефіцит калорій. Можливо, я склав індивідуальний план харчування.