Уникайте збільшення ваги під час менопаузи kanyo®
Припливи, зміна настрою та піт - це типові ознаки менопаузи. Але це ще не все: багато жінок набирають вагу під час менопаузи. Часто розвивається великий живіт, який не тільки виглядає непривабливо, але і збільшує ризик деяких захворювань. Тут ви можете дізнатись, чому відбувається набір ваги під час менопаузи, коли потрібно абсолютно схуднути, і як можна постійно підтримувати свою вагу.
Чому відбувається збільшення маси тіла під час менопаузи?
Багато жінок відчувають, що їх вага постійно збільшується під час менопаузи. Однак гормональні зміни відіграють лише підпорядковану роль. Це правда, що естроген сприяє утворенню жирових відкладень на стегнах і таким чином формує типову жіночу фігуру, але Основна причина збільшення ваги криється в іншому місці.
У жінок приблизно у віці 40 років обмін речовин та енергетичний баланс поступово змінюються. Гіпофіз (гіпофіз) виробляє все менше і менше соматотропіну, гормону росту, який розщеплює жирові відкладення. При цьому розвиток м’язів стихає. Без стійкого збільшення фізичної активності м’язова тканина зменшується приблизно на один відсоток щороку. 1 Оскільки м’язові клітини споживають більше енергії, ніж жирові клітини, навіть коли вони перебувають у стані спокою, споживання енергії автоматично зменшується в результаті розпаду м’язів. Ті, хто не коригує свої харчові та фізичні вправи, набирають в середньому по одному кілограму на рік у старості. 1
Чому під час менопаузи розвивається великий живіт?
Найважливішими гормонами жіночого організму є прогестерон і естроген - зазвичай вони в рівновазі. До моменту овуляції естроген забезпечує дозрівання фолікулів (незапліднених яйцеклітин з навколишньою тканиною); починаючи з овуляції, прогестерон бере головну роль: крім усього іншого, він відповідає за те, щоб слизова оболонка краще забезпечувалась кров’ю та поживними речовинами, потрапляючими в порожнину матки - ніж оптимальна підготовка до імплантації яйцеклітини. Однак з настанням менопаузи баланс змінюється. Виробництво прогестерону зазвичай знижується першим. Це призводить до відносного надлишку естрогену. Під час цієї фази жінки більше набирають вагу на стегнах і сідницях.
Проте в кінці менопаузи і після цього збільшення ваги зміщується в напрямку до живота. Це пов’язано зі зменшенням вироблення естрогену. Вплив чоловічих гормонів посилюється, і це впливає на розподіл жиру. Фігура жінки з віком втрачає свої жіночі контури, оскільки, як і у чоловіків, жир все частіше розміщується в області живота. Це особливо проблематично, оскільки жирові відкладення в області живота Розвиток різних захворювань такі як високий кров'яний тиск або діабет.
Під час менопаузи вага може трохи збільшитися
Не всі збільшення ваги погані. Дослідження показали, що Жінки з невеликою вагою рідше страждають від симптомів менопаузи. Це пов’язано з тим, що жирові клітини виробляють невелику кількість естрогену і, таким чином, гасять вплив гормональних змін. Існують також дослідження, які показують, що жінки з надмірною вагою живуть довше. З чим саме це пов’язано, наразі досі незрозуміло.
Але яка оптимальна вага під час менопаузи і коли дієта доцільна? Індекс маси тіла (ІМТ) може бути початковим показником. Він ставить масу тіла у залежності від розміру. Він визначається наступним чином:
ІМТ = вага в кілограмах/зріст у метрах
ІМТ менше 25 відповідає нормальній вазі. Якщо у вас ІМТ від 25 до 30, у вас надмірна вага. Індекс маси тіла понад 30. Це підвищує ризик діабету та захворювань серця та кровообігу. Отже, якщо ваш ІМТ близько 30 і навіть вище, вам точно слід схуднути. Це особливо актуально, якщо внаслідок менопаузи на шлунку утворилися жирові відкладення.
Ефективно худнемо під час менопаузи
Через зміну обміну речовин втрата ваги ускладнюється із збільшенням віку. Недостатньо пристосувати споживання калорій до зменшеного споживання енергії. Кожен, хто хоче схуднути, повинен споживати більше енергії, ніж споживається з їжею, щоб організм міг повернутися до своїх запасів жиру. Для цього потрібно послідовна зміна дієти в поєднанні з регулярними фізичними вправами.
Збільште споживання енергії за допомогою фізичних вправ
Під час менопаузи обмін речовин сповільнюється, м’язи руйнуються і щоденне споживання енергії зменшується - результат: збільшення ваги. Тому фізичні вправи також є важливим фактором втрати ваги. Знову ж таки, важливо знайти види спорту, які вам підходять і які вам подобаються. Це ідеально, наприклад, Біг, їзда на велосипеді або плавання протягом години три-чотири рази на тиждень. Це не тільки підвищує споживання енергії, але й полегшує типові симптоми менопаузи, такі як припливи або перепади настрою.
Це особливо ефективно проти розпаду м’язів під час менопаузи цілеспрямована силова підготовка. Незалежно від того, вирішили ви займатися на тренажерах у тренажерному залі чи робити вправи з власною вагою тіла вдома: сильні м’язи не тільки спричиняють втрату ваги під час менопаузи, але й також згинати кістки- і Захворювання суглобів попереду.
Поради щодо харчування для стійкого схуднення
Збільшення ваги під час менопаузи зазвичай не можна компенсувати збільшенням фізичних навантажень - жінки, які хочуть залишатися здоровими і стрункими під час і після менопаузи, також повинні змінити свій раціон і, якщо потрібно, дотримуватися дієти.
Для успішного схуднення кожна жінка повинна знайти свій індивідуальний спосіб, який їй підходить. Це не допомагає відмовляти собі у всьому, що смакує. Ніхто не може довго дотримуватися такої дієти, і слідує типовий ефект йо-йо. Почніть це Збільшити порції овочів і одночасно зменшити кількість м’ясних та жирних соусів. Риба та птиця, як правило, корисніші за жирну свинину.
Щоб не обійтися повністю без невеликих закусок у перервах між прийомами їжі, шматочок торта можна просто замінити улюбленими фруктами в другій половині дня. Фрукти містять не тільки вітаміни, але і цукор, а тому, як і солодощі, поповнюють запаси енергії. Однак фруктоза швидше розщеплюється організмом і тому майже не відкладається на животі або стегнах.
Пересувається через повсякденне життя
Окрім здорового харчування та регулярних фізичних вправ, активне повсякденне життя також допомагає схуднути під час менопаузи. Вже 30 хвилин вправ щодня на свіжому повітрі - не завжди це повинен бути спорт - це корисно для організму, а також позитивно впливає на настрій. 1 Для досягнення цієї мети зазвичай достатньо використовувати велосипед на короткі відстані замість громадського транспорту чи машини. Звичайна прогулянка після обідньої перерви також вносить значно більше руху у повсякденне життя.