Уповільнення 10 причин та 10 рішень - натхнення щодня
Ви розпочали збалансовану дієту, сильно схудли за перші кілька тижнів, потім ваги стали скупими з мінусом ваги. Не здавайтесь, це звичайний процес, який має логічні пояснення та дуже прості засоби захисту, з доведеною ефективністю.
Прочитайте з 10 причин, чому ваша втрата ваги сповільнилася, і застосуйте правильні рішення.!
1. Спочатку організм виводить багато води. У перший тиждень захват від ваг може бути максимальним: відразу втрачено до 4-5 кілограмів! Але більше половини цієї ваги представлено водою, яка утримується в тканинах і залишками в кишковому тракті.
Але не забувайте, що правильна втрата ваги - це жир, а швидкість втрати більше 1 кг на тиждень жиру (загалом 2) - це не здорово, але небезпечно! Переконайтеся, що цей ритм зберігається, поки ви не досягнете бажаної ваги.
2. Звичка організму до обмежень. Ваше тіло негайно реагує на раптову зміну раціону, після чого звикає. З цієї причини вагу важче втратити, але не потрібно впадати у відчай або голодувати.
Рішення просте: рухайся! Незалежно від того, ходите ви 5000-6000 кроків на день (завантажте на телефон програму для відстеження своїх кроків) або кілька кілометрів на велосипеді, чи бігаєте ви, чи танцюєте, чи плаєте, чи займаєтесь аеробікою чи фітнесом, виберіть тип руху на робити це щодня, із задоволенням, протягом тривалого часу. Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи означають здоров’я і завидну фігуру до глибокої старості!
3. Метаболізм сповільнюється, якщо ви дотримуєтесь дієти, не займаючись спортом. Метаболізм є рушієм організму, безпосередньо відповідальним за калорійні опіки, і його легко уповільнити різкими дієтами, малорухливим способом життя та переїданням з подальшим голодуванням.
Якщо ви дотримуєтеся дієти без фізичних вправ, ваш метаболізм сповільнюється до значення вживаних калорій. Але це можна прискорити за допомогою фізичних вправ (спортсмени мають найвищі показники метаболізму), а також дієти, багатої овочами та фруктами, тобто клітковиною, вітамінами та мінералами, але з низьким вмістом тваринних жирів та транс.
4. Ви почали голодувати. Це помилка, допущена в основному тими, хто хоче прискорити темпи схуднення, але, на жаль, отримати зворотний ефект.
Якщо споживання калорій падає нижче 1000 калорій на день, організм автоматично переходить у режим «збереження», різко сповільнюючи обмін речовин, і процес схуднення значно сповільнюється.
5. Важче тіло спалює більше калорій. Це є причиною того, чому спочатку ви худнете різко, а потім швидкість схуднення сповільнюється.
Наприклад, якщо до дієти ви вживали 3000 калорій на день (що призвело до набору близько 0,5 кг на тиждень), і ви перейшли на дієту 2000, організм, спочатку сильніше, спалив їх усіх., потім зверніться до жирових запасів. Якщо ви досягли ваги, якої достатньо для тіла 2000 року, не вдавайтесь до резервів, якщо не будете займатися спортом.
6. Не поважайте час їжі. Для схуднення недостатньо дотримуватися низькокалорійної дієти. Вам потрібен правильний розподіл калорій та макроелементів, з яких вони складаються (тобто вуглеводи, ліпіди, білки) під час кожного прийому їжі, які ви можете подавати в потрібний час.
У першій частині дня ви повинні з’їдати 40% калорійності дня між 8-12, обід (також 40% калорій) подавати не пізніше 15:00, а вечеря - найменш калорійна (лише 20%), необхідно подавати принаймні за 3 години до сну, інакше він зберігається.
7. Ви не гідратуєте належним чином. Гідратація має вирішальне значення в процесі схуднення. Тіло використовує його для розчинення їжі на дрібні частинки, а також для її метаболізму та асиміляції. Не маючи достатньої кількості води, організм погано функціонує, «порушує роботу» і посилає неправильні сигнали в мозок. Коли ви не п'єте достатньо води, ви почуваєтеся знеохоченим, хворим або сонливим. голод.
При дієтах бажано пити якомога більше води, щоб продовжити відчуття ситості. Більш того, зневоднення змушує вас їсти більше. Коли ви вживаєте достатню кількість води, ви можете легко відокремити почуття спраги від голоду.
8. Спіть менше 7 годин на ніч. Недолік сну має руйнівні наслідки для апетиту. Організм відчуває потребу компенсувати недосип за допомогою їжі. Менше 7 годин сну на ніч гормонально порушує організм, викликає тягу та емоційне харчування та безпосередньо впливає на вагу.
Гормони, на які впливає безпосередньо, - лептин, який відповідає за відчуття ситості, і грелін, що виробляється травною системою, що створює відчуття голоду. Недолік сну знижує рівень лептину і підвищує рівень греліну, а тіло прагне солодощів, щоб дати йому енергію, якої йому не вистачає.
9. Ви перебуваєте під впливом стресу. Вже добре відомо, що стрес товстіє, бо змушує їсти більше, не потребуючи цих калорій, емоційно.
Механізм був відкритий і пояснений вченими: у періоди стресу рівень гормону стресу, кортизолу, зростає в міру захисної реакції організму. Коли цей гормон божеволіє від стресу, солодощі, здається, є єдиною втіхою.
10. Ви втратили мотивацію і "затискаєте" дієту, що демотивує вас ще більше. Більшість людей після декількох днів "застою" ваги знеохочуються і схильні відмовлятися від дієти або перестаратися, посилюючи проблему. Або вони втішаються кількістю втрачених кілограмів до моменту застою і повертаються до дієти, яка призвела до набору ваги. Або вони мають занадто високі очікування від дієти, якої дотримуються (небезпечно втрачати від 85 до 50 кг за 3-4 місяці).
Повторна оцінка щоденника їжі та фізичної активності, часу та складу їжі, особливо у дієтолога, може допомогти вам з’ясувати, де дрібні порушення або відхилення, які утримують вас на місці, або настав час для вас. скорегуйте свій раціон.
Навчіться не впадати у відчай. Не дарма це називають "війною на кілограми"! Подумайте добре, чому ваш процес схуднення сповільнився або застоювався, і усуньте виявлену причину. Це майже напевно одна (або навіть більше) з причин, викладених вище. Якщо нічого не виходить, зверніться до дієтолога, який оцінить ваш стан очима професіонала.
Матеріал, виготовлений за допомогою доктора Лаури ENE, з клініки харчування KiloStop