Уповільнюйте старіння, споживаючи менше калорій
Чи може споживання менше калорій повільно старіти?
- Автор допису:Жан-Паскаль Гійон
- Категорія публікації:Здоров’я, харчування та засоби захисту
- Опублікувати коментарі:0 коментарів
Багато з нас хочуть насолоджуватися довгим життям, залишаючись здоровими. Тож ми хочемо уповільнити старіння. Це означає зберігати молодий вигляд, почуваючи себе молодим навіть у похилому віці.
Кіно та література часто посилаються на пошуки джерела молодості. По всій території Сполучених Штатів прагнення уповільнити старіння - це багатомільярдна галузь. Він включає креми для обличчя, пластичні операції та різні чудодійні примхи та засоби, за які люди без вагань виймають гроші з гаманців.
Чи це насправді ефективно?
Однією з тем, яка викликає найбільший інтерес у категорії «проти старіння», є обмеження споживання калорій та його наслідки для уповільнення старіння.
Десятиліття досліджень на лабораторних щурах показали, що зменшення споживання калорій може збільшити тривалість життя цих тварин щонайменше на 40%. Ці гризуни, яких годували щодня з обмеженням калорій на 30%, жили довше, ніж інші тварини, яких годували довільно.
Але, чи може споживання меншої кількості калорій уповільнити старіння у чоловіків? Чи є "джерелом молодості" в межах досяжності менш жадібних серед нас ?
Ефект виробництва сиртуїну.
Хто ніколи не чув, що маленька щоденна склянка червоного вина може допомогти вам жити довше? Однією з причин того, що щовечора випивання келиха червоного вина вважається корисним, є наявність ресвератролу. Ця хімічна речовина стимулює вироблення сиртуїнів. Сиртуїни - це ферментативні білки, які, як вважають, уповільнюють процес старіння. Однак виявляється, що їх виробництво також тісно пов’язане з низькою калорійністю дієт.
Зміна експресії генів може уповільнити старіння.
Дослідники стверджують, що зменшення споживання калорій може вплинути на поведінку близько 900 генів. Зокрема, вуглеводи, як відомо, впливають на найбільшу кількість генів. Серед найбільш чутливих до обмежень калорій є ті, що пов’язані з навчанням, функцією пам’яті та процесом старіння. Зменшення споживання калорій, таким чином, буде модулювати їх і уповільнюватиме старіння нашого організму.
Повільний обмін речовин.
Високе споживання калорій автоматично призводить до підвищення рівня метаболізму. Це означає, що кількість енергії, яку організм використовує для виконання своїх основних функцій організму, збільшується.
Згідно з новими дослідженнями, опублікованими в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, люди з вищим рівнем метаболізму схильні до передчасної смерті від природних причин порівняно з тими, що мають нижчий базальний метаболізм.
Більш високий рівень метаболізму також відповідає за збільшення виробництва вільних радикалів. Однак, як відомо, останні прискорюють процес старіння. Вони завдають серйозної і безповоротної шкоди основним органам.
Майте на увазі, що метаболічні потреби природним чином сповільнюються з віком. Це часто призводить до збільшення ваги, якщо ви не змінюєте свої харчові звички, щоб компенсувати це уповільнення. Отже, якщо ви повернетесь до теорії, що повільний метаболізм уповільнює старіння і, отже, ви не хочете збільшувати його з віком, то вам також потрібно переконатися, що ви їсте менше їжі, щоб не набирати вагу.
Підтримуйте помірний рівень гормону щитовидної залози Т3.
Цікаво, що низькокалорійні дієти допомагають зменшити вироблення гормону щитовидної залози трийодтироніну (Т3). Цей гормон відповідає за більшість фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі. Це стосується регулювання температури тіла, обміну речовин, росту та розвитку.
Тому ми будемо логічно вважати, що низький рівень Т3 може впливати на процес старіння, хоча ця теорія заслуговує на подальше вивчення, щоб мати певні докази її правдивості.
Знижений ризик хронічного захворювання.
Ми добре знаємо, що дієта відіграє важливу роль у запуску хронічних захворювань, таких як діабет та інфаркти. Ось чому буде важко підтримувати оптимальний стан здоров’я та продовжувати життя без урахування харчових звичок.
Почнемо з ожиріння. Чим більше ви їсте, тим більша ймовірність того, що ви наберете вагу. За надлишку жиру в організмі ми збільшуємо ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту. Крім того, надмірна вага може спричинити резистентність до інсуліну, що призводить до діабету 2 типу, що збільшує ризик передчасної смерті.
По-друге, давайте врахуємо, що ваш вибір їжі не є тривіальним. При високому споживанні калорій, швидше за все, ви не стежите за тим, що їсте. Однак при виборі їжі потрібно дотримуватися мінімуму здорового глузду. Вибирайте найбільш повноцінну їжу, таку, яка наповнена основними поживними речовинами, а не ту, яка рясніє калоріями.
Щільність поживних речовин - це термін, що використовується для опису їжі, що містить найбільшу кількість необхідних поживних речовин відносно вмісту калорій. Отже, хоча шматок яблучного пирога може забезпечити приблизно таку ж кількість калорій, як шматок курки, вони не рівні, оскільки курка забезпечить вас важливими поживними речовинами, які повністю відсутні в пирозі.
Як зробити висновок про взаємозв’язок між обмеженням калорій та уповільненням старіння?
Ваше споживання калорій може чи не матиме прямого впливу на процес старіння. Це складне явище, яке включає велику кількість факторів. Тільки розумна їх комбінація може покращити тривалість життя і уповільнити старіння. У тварин дослідження корисного впливу обмеження калорій на старіння здаються переконливими, але для підтвердження цих результатів знадобиться щонайменше 80 років досліджень на людях.
Дійсно, для підтвердження тверджень щодо зв’язку між низькокалорійною дієтою та можливістю уповільнення старіння буде потрібно більше доказів.
Є ще добрі новини відразу! Вам немає чого втрачати, зменшуючи споживання калорій. Харчуйтесь здорово і підвищуйте свій рівень щоденної активності. Навіть якщо ви не проживете довше, це вже впевнене, що ви проведете своє життя в кращій формі.
На практиці, як спробувати уповільнити старіння?
За допомогою онлайн-калькулятора калорій з’ясуйте, скільки калорій потрібно з’їсти. Таким чином, ви можете або зберегти здорову вагу, або позбутися зайвих кілограмів. Ця кількість враховує ваш вік, початкову вагу та активність. Використовуйте цей орієнтир, щоб залишатися в межах розумного. Також майте на увазі, що чим активніше ви активні, тим більше можете їсти. Тим не менш, ви худнете або підтримуєте ідеальну вагу.
Коли ви усвідомлюєте, що ви їсте, ви можете підтримувати здорову вагу. Це допомагає запобігти появі хронічних захворювань. Вважайте, що сповільнення старіння - тоді додатковий бонус !
Вам сподобалась ця стаття, поділіться нею !
- Поділитися через Facebook
- Поділитися через Twitter
- Поділитися через Pinterest
- Поділитися через Linkedin
- Поділіться через Google+
Вам сподобалась ця стаття: будьте в курсі попереднього перегляду нових статей електронною поштою та отримуйте у подарунок мою безкоштовну електронну книгу „Суперпродукти: їхні секрети”.
Щоб знати та реалізовувати свої права, зокрема скасувати свою згоду, я звертаюся до політики конфіденційності, натиснувши ТУТ.