Управління вагою - велика проблема

Втрата ваги часто є проблемою, і утримати її іноді здається складнішою, ніж схуднути. Однак цього не повинно бути. Просто майте на увазі кілька простих принципів.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Процес схуднення

Коли ми говоримо про енергетичний баланс у контролі ваги, ми говоримо про баланс між енергією, яку ви отримуєте від їжі, яку ви їсте, і енергією, яку ваше тіло спалює під час щоденних дій, таких як ходьба, одягання, ріст волосся. і навіть дихання! Енергія, яку їжа забезпечує організму, вимірюється калоріями.

Щодо балансу
Якщо ви вживаєте їжу, яка містить більше калорій, ніж витрачена, ви наберете вагу, оскільки невикористані калорії зберігатимуться як жир. Зворотне стосується і схуднення: коли кількість енергії, яку ви витрачаєте, або калорій, які ви спалюєте, перевищує кількість калорій, які ви поглинаєте, ви худнете.

Отже, щоб підтримувати свою вагу, ви повинні враховувати свій енергетичний баланс. Їжа виробляє енергію; вправи споживає.

Є три способи спрямувати цей енергетичний баланс на втрату ваги:

Зменште щоденне споживання калорій: Їжте менше. Споживаючи на 500 калорій менше щодня (еквівалентно 3500 калоріям на тиждень), ви втратите 450 грамів на тиждень. Це пояснюється наступним чином: враховуючи, що 450 грамів жиру дорівнює 3500 калоріям, ви повинні витратити на 3500 калорій більше, ніж поглинається, щоб втратити ці 450 грамів.

Підтримуйте нормальне споживання калорій і збільшуйте витрати енергії: Отримуйте нормальну кількість калорій і більше тренуйтеся. Таким чином, для забезпечення свого енергетичного балансу, ваше тіло потребуватиме кількості енергії, більшої за поглинуту їжею, і воно буде шукати її, спалюючи жир.

Зменште споживання калорій та збільште витрати енергії: Їжте менше, а більше займайтесь. Якщо думка споживати на 500 калорій менше на день вас відкладає, не біда! Ви можете схуднути, вживаючи на день лише на 250 калорій менше, якщо ви тренуєтеся, щоб спалити інші 250. Найпростіший спосіб зробити це - проходити три-п’ять кілометрів на день.

Зменшуючи кількість калорій, вам потрібно буде спланувати свій раціон, щоб забезпечити адекватне забезпечення вашого організму і, таким чином, уникнути дисбалансу в балансі. Існує велика різноманітність смачної та корисної їжі, яка задовольнить ваш апетит, допомагаючи досягти бажаної ваги.

Однак майте на увазі, що енергетичні потреби вашого тіла змінюватимуться із наближенням мети. Він буде витрачати менше енергії, оскільки зменшить вагу! Тому вам потрібно буде регулювати споживання калорій, коли ви худнете.

Якщо все це здається нудним, зверніться до свого лікаря або дієтолога. Вони зможуть задовольнити ваші особисті потреби та смаки в цьому бізнесі, пов’язаному зі зниженням ваги, направляючи вас до здорового вибору ефективного схуднення.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/La-gestion-du-poids-un-enjeu-de-taille

Апетит і воля

Хоча було показано, що різні фактори впливають на наші харчові звички, мало відомо про принцип, який контролює нормальний харчовий інстинкт.

Чи сприяє наше середовище надмірній вазі?
Частково. Чи можемо ми звинуватити технологію? Можливо. Телефон, пульт; підніматися в ліфті або ескалатором, а не сходами, щоб взяти машину, а не йти пішки, всі ці засоби зменшують витрати енергії.

Хоча вибір нашої їжі та спосіб їжі залежать від різних факторів, таких як зір, смак та запах, на нас також впливають генетичні, психологічні та соціальні умови. Вчені виявили, що апетит і метаболізм контролюються складеною системою гормонів і нейронів, в складній взаємодії з тілом і мозку.

Лептин каже вашому мозку, що ви ситі
Відкриття в 1994 р. Лептину, гормону, який сприяє регуляції енергетичного балансу в організмі, дозволило краще зрозуміти явище. Лептин - це своєрідний термостат, який забезпечує тривалу стабільність маси тіла. Продукуваний твоїми жировими клітинами, лептин - це гормон, який передає інформацію до мозку, що відіграє важливу роль у регулюванні апетиту та ваги тіла.

То чому ж деякі люди постійно набирають вагу? Експерти вважають, що це відчуття пов'язано з виходом з ладу системи зв'язку.

"Цільова вага"
Вважається, що лептин також відіграє роль у регулюванні "цільової ваги", яка потім автоматично встановлюється вашим мозком та тілом. Протягом еволюції ваше тіло навчилось енергійно захищати цю "цільову вагу". Тому навіть вживаючи менше їжі, ви можете спалити менше калорій і перестати худнути. Але ви можете скинути механізми, які встановлюють вашу "цільову вагу", щоб продовжувати втрачати вагу шляхом тривалого вдосконалення своїх харчових та фізичних вправ.

Визначення цілей

Якщо ваша довгострокова мета - носити на один розмір менше, спробуйте досягти цього один раз за раз. Встановлюючи короткотермінові цілі, бізнес буде здаватися менш страшним. Запишіть свій прогрес і винагороджуйте себе кожним кроком. Складіть графік і знайте, що вам потрібно зробити, щоб досягти своїх цілей.

Не намагайтеся втратити занадто багато або замало
Щоб втрата ваги принесла користь вашому здоров’ю з довгостроковим ефектом, ви повинні втрачати від 450 до 900 грамів на тиждень (еквівалент від одного до двох фунтів). Для цього вам потрібно виключати від 500 до 1000 калорій з нормального споживання щодня, або за допомогою фізичних вправ або дієти. Швидше схуднувши, ви усунете воду і м’язи, а не жир.

Втрата 5-10% вашої маси тіла є розумною метою. Якщо ви важите 91 кілограм, а ваш індекс маси тіла (ІМТ) та обхват талії перевищують здорову норму, прагніть скинути від 5 до 9 кілограмів. Обов’язково реально оцініть час, необхідний для досягнення цієї мети. Запитайте свого лікаря, яка для вас реалістична мета.

Ваш лікар, дієтолог або інший медичний працівник може допомогти вам визначити вашу ідеальну здорову вагу. Вони навчать вас здоровим стратегіям схуднення, навчать розумних способів підтримувати здорову вагу та допоможуть вам відповідати вашим очікуванням.

Не падайте духом
Якщо ви іноді переїдаєте або переїдаєте їжу, яка не рекомендується, не падайте духом! Заборонених продуктів не існує, і ваш раціон повинен це показувати. Ви можете відновити свої хороші звички під час наступного прийому їжі. Якщо це трапляється у вас досить часто, щоб перевизначити, визначте причини або причини тяги. Замініть шкідливу їжу здоровою, зосередившись на різноманітній корисній їжі, яку ви можете знайти, а не на тій, яку ви не хочете.

Збір ресурсів

Ви вирішили, що пора. Ви йдете зустрічати іншого мене. Ви знаєте, що дійдете туди, але як запобіжний захід зберіть навколо себе ресурси, щоб переконатися, що ви готові до всіх етапів подорожі.

Знайдіть друга, на якого можна розраховувати
Дорога може бути довгою та важкою. Однак це не є обов’язковим. Наявність підтримки сім’ї, друзів та інших ресурсних людей полегшить вам роботу. Оточіть себе позитивними та розширеними можливостями людьми, які зрозуміють вас і поділяться вашим рішенням вибрати здоровий спосіб життя. Знайдіть людей, які вміють добре слухати. Для вправ знайдіть друга, який, як і ви, підтримує здоровий спосіб життя. Ідеальною підтримкою буде той, хто бере участь у тій же програмі схуднення, що і ви.

Вам доступно багато варіантів
Методів стільки, скільки людей. Деякі люди віддають перевагу індивідуальній програмі схуднення без компанії друга. Однак їм може знадобитися індивідуально звернутися до лікаря з питань ожиріння або до інших фахівців, таких як дієтолог або персональний тренер, які допоможуть їм залишатися на правильному шляху. Інші обирають підтримку групи. Залежно від того, що ви шукаєте, приєднавшись до групи, ви знайдете комфорт почуття приналежності, підтримки, підбадьорення та корисних пропозицій від інших, хто пройшов ту ж подорож, що і ви. Ви дізнаєтесь, що не самотні, і вашою найвищою нагородою стане покращення здоров’я.