Управління вагою за допомогою LCHF - Стратегії розбиття плато та боротьби з ними
3 серпня/Блог/Катрін Колоц
Хто не знає цього: Після незліченних невдалих дієт ви нарешті зробили великий прорив і відкрили метод, а саме LCHF, за допомогою якого фунти, здається, легко падають, і після початкової фази перетворення все працює само собою.
Зі зменшенням ваги та збільшенням самопочуття, несвідомо закрадається думка, що це може тривати і тривати, поки ви не досягнете ваги своєї мрії. Принаймні так я почувався. Чим швидше їзда на схилі, тим більше сп’яніння від цієї бажаної думки. Зрештою, ти постійно отримуєш відгуки від власного тіла про те, що ти, здається, робиш все правильно і все добре. Але рано чи пізно це вражає всіх, і настає момент, коли двигун внутрішнього згоряння, який до цього часу працював так чудово, починає заїкатися, і вам доводиться стикатися з тим, що зараз це може бути складніше. Це тим більше дратує, коли ти вже мав на меті свою мету і думав, що потрапив додому прямо в останньому стрибку. Для мене останньою великою віхою, проривом магічної звукової перешкоди U-70, було всього 4 кг до запланованого фінішу.
Плато є!
Але по-перше, виявляється інакше, а по-друге, ніж ви думаєте - будьте краще підготовлені до всього, включаючи набір ваги!
Ось чому зрозуміло і зрозуміло, що ніхто не хоче з цим миритися і з усією рішучістю оголошує війну останнім кілограмам, які досі відсутні. Роблячи це, ви розвиваєте непередбачувані сили та йдете на роботу з найвищим креативом. Ви починаєте інтенсивно мати справу з різними речами, обмінюватися думками з однодумцями, підбадьорювати одне одного, і ви насправді отримуєте дедалі більший тиск, у гіршому випадку вибігаєте з колії і відчуваєте все більший стрес з кожним наступним днем без поступового схуднення. Відомо, що тиск створює протитиск, і в цій ситуації я насправді вірив, що більше спорту може мені допомогти завдяки його фактично зменшуючим стрес, підвищуючим обмін речовин та підвищуючим чутливість до інсуліну - принаймні, це загальноприйнята думка.
До речі, я ігнорував випадкові попередження, що занадто великі фізичні вправи також можуть призвести до збільшення ваги. У будь-якому випадку, я особисто фактично досягнув протилежного за допомогою цього плану, а потім за дуже короткий час знову набрав майже 6 кг. У цій ситуації, звичайно, немає сліду радості від того, що було досягнуто, а лише чисте розчарування, яке зростає в рази, якщо раптом наступного ранку на вазі раптом з’явиться на 3 кг більше. Так, це правильно, я теж це легко можу зробити. Я є чемпіоном світу з зберігання води і часто борюся з такими крайнощами, хоча, звичайно, знаю, що не можу набрати 1 - 3 кг жиру за одну ніч. Ви все ще сумніваєтесь у собі і відчуваєте милість усього цього. Раптом вже нелегко дотримуватися давно встановлених правил харчування, і ти ловиш себе, напр. B. знову під час перекусу, хоча і відповідає LCHF. Дисципліна стоїть одразу, і ви, мабуть, перевантажені веденням харчового щоденника і вірите, що тепер ви можете робити це все у вільному стилі.
За цей час я також зрозумів, що за допомогою LCHF можна дуже добре набрати вагу, про що зараз знає більшість людей. Загалом, хороша порада зараз дорога, і потрібно шукати ефективні стратегії, щоб принаймні протидіяти насувається тенденції до зростання, не кажучи вже про схуднення. Замість того, щоб послідовно слідувати випробуваній спільній нитці, ви швидко заблукаєте в тому чи іншому тупику, що може значно продовжити ваше перебування на плато.
Особисті стратегії прориву плато - барвистий букет самостійних експериментів
Щоб прямо перейти до суті: Не існує золотого стандарту, який би успішно протистояв застійній втраті ваги. Закон особистості править! Це, безумовно, хороша передумова бути цікавим, допитливим і, певним чином, також зацікавленим у експериментах. Терпіння, смиренність і наполегливість, щоб мати змогу впоратися з важкими поразками та невдачами також є частиною цього. Також радимо не дивитись із заздрістю на стратегії успіху інших - це не може спрацювати через власну індивідуальність! Ви напевно можете вибрати той чи інший будівельний блок, заснований на принципі модульної системи; Кожен повинен знайти для себе останню відсутню частину в головоломці.
Я все ще застряг на своєму плато і шукаю його вже 2 роки. Принаймні дотепер я знайшов хоча б один вид «запасного ключа» для підтримки ваги, а саме періодичне голодування. Головний ключ, за допомогою якого я міг би відімкнути замок на останні 5 - 10 кг, проте все ще вперто ховається від мене. Але зараз ми дійшли до моєї особистої серії експериментів, які досі були невдалими з точки зору тривалої втрати ваги. Перше, що я спробував, - це швидкий жир, щоб знову запустити кетоз. Я з’їв 1000 ккал за кілька серій по 5 днів, кожна з яких складалася з 90% жиру і майже не містила вуглеводів. Результат, який, до речі, був лише коротким, як і у всіх згаданих нижче тестах, становив щонайменше близько мінус 3 кг на серію. Потім я почав голодувати різними способами - середній результат становив мінус 1 кг на день. Пост тепер міцно інтегрований у моє повсякденне життя і працює лише як тимчасовий дегідратор для мене. Звичайно, я також сподіваюся на згадані позитивні ефекти на очищення клітин (аутофагія), але я не можу їх перевірити.
Тим часом, протягом певного періоду часу я намагався з’їсти свої старі дієтичні протоколи з того часу, коли мав однакову вагу. В основному я повернувся до старих часів або червоної нитки і жив за випробуваною формулою 70/10/20 (жир/вуглеводи/білки) з дефіцитом калорій 20%. На відміну від раніше, на моїх вагах абсолютно нічого не сталося, що, у свою чергу, стало для мене важливим розумінням.
Яєчне голодування також було на порядку денному, з помірним успіхом. Як тільки ви перестаєте це робити, все знову на ньому. Для посилення метаболізму та спалювання жиру я також спробував капсаїцин. Під час прийому я не відчував нічого особливого, навіть дуже описаного відчуття тепла. Але через багато позитивних властивостей, про які вже було сказано, я, звичайно, не зробив собі нічого поганого з цим, варто було спробувати. Я все ще покладаю певні надії на тему LCHF та квасолі, про яку я прочитав дуже цікаву та надихаючу статтю (https://lchf-deutschland.de/lchf-und-bohnen- geht-das /).
Я просто насправді не знайшов сміливості випробувати його, оскільки цей експеримент залучив би відносно велику кількість вуглеводів, навіть якщо вони надходять із стійкого крохмалю, який сприяє здоров’ю кишечника. Я сподіваюся, що моя цікавість переможе, і я вже з нетерпінням чекаю можливих результатів. Може, це головний ключ? Загалом, я не втрачаю надії, що одного дня мені вдасться впоратися з цими останніми кілограмами. Я дуже щасливий, що протягом 2 років підтримую свою вагу з діапазоном коливань +/- 5 кг, і, швидше за все, я більше не наберу великої ваги.
Одного я точно знаю: якщо я коли-небудь повернусь до загальновідомої «нормальної» дієти - до якої до цього часу не мав жодного промаху - я б невблаганно набирав вагу. Дивно, але мій сімейний лікар поділяє цю точку зору - це дає надію!