Уроки гуру TopCulturism - вправи, навчальні програми, харчування, здоров’я
Сам він мав чудову статуру, як ви можете бачити на знімку, зробленому у віці 54 років, і був затятим прихильником навчання без стероїдів. Власник тренажерного залу, він тренувався і тренувався до дня перед смертю у віці 80 років. На відміну від загальноприйнятої думки, йому не потрібно було стояти на колінах з перекладиною на потилиці, щоб мати масивні ноги, і що преса, розгинань та згинань достатньо. Насправді, у своїй кімнаті він не дозволяє нікому робити згини колін, і він ніколи не мав опор для цієї вправи, оскільки, за його словами, вправа пошкоджує ваші коліна і середину.
Я зробив для вас підбірку статей, які він написав у журналі Ironman з часом.
Значення великого обсягу тренувань
У тому, що він назвав "чесним тренуванням", Жиронда вірив у цінність використання великих обсягів тренувальних періодів для досягнення швидкого росту м'язів, особливо в відсталих групах, і для зменшення жирового шару. Однією з його улюблених тренувань була система 8 × 8. Вам потрібно було вибрати кілька вправ для групи і зробити 8 підходів за вправу з 8 повторень серії, а тренування повинна тривати годину. Кожна група працює двічі на тиждень наступним чином:
Понеділок і четвер - груди, спина, плечі
Вівторок і п’ятниця - біцепси, трицепси, передпліччя
Середа та субота - фути
Їжте часто дрібно
Жиронда була однією з перших, хто пропагував дієти з низьким вмістом вуглеводів. Він також включив у свій раціон жири, на відміну від того, що в той час пропагувала індустрія аеробіки. Замість 3 прийомів їжі він рекомендує 6 прийомів їжі для стимуляції обміну речовин, що сьогодні одностайно прийнято.
Бувай здоров
Щоб прогресувати на повній швидкості, Жиронда виступав за уникнення того, що він називав "витоками енергії", що включало куріння, пиття, пропуск їжі, втрату ночей та споживання цукру-рафінаду.
Не використовуйте аеробні вправи для схуднення
Жиронда не вірив у аеробні вправи для схуднення і не вважав їх обов’язковими для жінок. Він справедливо вважав, що тренування з обтяженнями перевершують втрату жиру і що аеробні тренування можуть загрожувати зростанню м’язової маси.
Тяги і плаває паралельно
Жиронда вважав, що паралельні поплавці перевершують горизонтальну лаву для конструкції скрині. Він пропонував своїм учням робити паралельні поплавки з зворотним хватом, із закругленою спиною, підборіддям на грудях, ліктями, відведеними в сторони, ногами зближеними, а кінчики спрямовані вниз і утримувані під площиною обличчя.
Для тяги він рекомендує повний удар і наполягає на тому, щоб штанга доходила близько до грудей. Він був одержимий технікою страти. Якщо ви хочете побачити варіанти виконання різних вправ, запропонованих ним, введіть youtube і знайдіть "Vince Gironda drag curl", "Vince Gironda perfect curl", "Vince Gironda dumbell alternate side swing".
Флорін Учану
18 титулів чемпіона країни