Уроки, засвоєні за мої роки; дієти
Сьогодні я хотів розповісти вам про те, що мене особисто стосується. Це панувало протягом половини мого життя. Мені страшно сказати, що це правда. Це радувало мене часом, а потім глибоко жалювало інших: дієти ...
Свого часу, я думаю, я міг би проголосити себе королевою дієт, бо вони у мене є майже всі намагаються (принаймні до народження Містінгетта). Я знав усе про порошки та інші пакетики, дієти з високим вмістом білка, а також про найвідоміші та найпопулярніші дієти.
я був просто підліток коли я це зробив моя перша дієта . Я не буду вдаватися в подробиці, але ви повинні знати, що коли ви підліток, ви послухай великі люди. Ми їх робимо довіра ... І Це цілком нормально . І саме тому я сподіваюся на це моє свідчення комусь допоможе .
Якби сьогодні я міг поговорити зі своїм підлітком, я сказав би їй довіряти собі, слухати своє серце. Я також скажу йому:
- спробуй поговорити з цими дорослими,
- наважитися висловити свою точку зору,
- щоб мати впевненість у своєму слуханні ... особливо коли з’явився дискомфорт ...
Я не наважився говорити, сказати, що мені погано. Я вийшов, я збудував довкола себе великі стіни, які я намагаюся якнайкраще зруйнувати зараз. У той час нам довелося запобігати набору ваги ... так говорив сімейний лікар ... Дієти були вкрай обмежувальними. І ось так я засвоїв свій перший урок.
Урок 1: Не обділяйте себе !
Позбавлення себе їжі, яку ти любиш, лише призведе розчарування і бажання ... Чим більше я позбавляв себе того, що мені подобалося, тим більше мені хотілося цього їсти, тим більше я відчував розчарування і тим більше Я "тріснув" на ньому, якщо випала можливість. Я теж переживав гнів, з ревнощі стосовно цього розчарування, щодо того, що моє оточення могло їсти його, а не я.
Сьогодні, з огляду на минуле ... та досвіду, я б сказав, що ви не повинні позбавляти себе, а їжте помірковано . Їжте a бананова здоба (або a макаронна тарілка - і так, мені також сказали вирізати крохмалі: /) якщо бажання є, але не їжте десять. Насолоджуйтесь цим і будьте раді подарувати собі це задоволення. Скористайтеся можливістю провести момент коконування за гарною чашкою чаю, переглядом хорошого фільму чи читанням гарної книги. Майте на увазі, що в цей момент Т ви їсте цю смачну здобу і достатньо лише одного .
Як щодо того, щоб ми розпочали одразу? Сьогодні, це світло при свічках ! Не соромтеся побалувати себе! Їжте один-два млинці, насолоджуйтесь ...:).
Все одне питання балансу, баланс у його житті, баланс у його раціоні . Особисто, часто видаляючи категорії продуктів, я можу сказати вам, що це не рішення. Думаю що ваше тіло потребує білків, вуглеводів та жирних кислот, щоб воно могло нормально функціонувати. Йому теж іноді потрібно відпочинок після важких періодів стресу. Але також, йому потрібно рухатися, коли щось не так, і вам потрібно екстерналізувати це .
Урок 2: Не переїдайте білок !
Дієти з високим вмістом білка були у моді вже давно, і я вірю в свій випадок найгірше, що я зробив . Коли я говорю про білок, це білок тваринного походження, тому що я все ще їв м'ясо більше десяти років тому. Саме на цих дієтах я відчував гірше фізично і морально . Фізично, бо мені було важко перетравлювати ці білки, що спричиняло незначні проблеми зі здоров’ям. Морально, бо чітко, Я це ненавидів . Їжа швидко стала для мене пеклом. У мене більше не було поняття про задоволення.
Дієти з високим вмістом білка дозволили мені дуже швидко схуднути, але також дуже швидко захворіли. Я ніколи не міг дотримуватися цих дієт, тому що моє тіло люто бунтувало. Фунти поверталися навіть швидше, ніж вони залишали, і створені недуги довго зникали.
Урок 3: Не позбавляйте себе жирних кислот !
Я також сидів на жирній дієті ... Ще раз моє тіло дало мені зрозуміти, що це не рішення. У мене погіршилася шкіра та колір обличчя, волосся було незграбним, я виглядала жахливо, шкіра мене туго стягувала ...
Я намагався зрозуміти і тому багато про це читав і особливо це жири (хороші жири, я вже не кажу про тваринні жири) були необхідні для нашого тіла, органів та мозку . Що це було потрібно нашому мозку !
З іншого боку, жирні кислоти залишаються жирними кислотами ... Незважаючи ні на що, їх потрібно вживати разом помірність ... Не їдять:
- салат із сирих овочів з авокадо, заправлений оливковою олією
- потім велика тарілка капає картоплі фрі
- і великий кремовий пиріг на десерт.
Тому що ви не тільки будете більш схильні до набору кілограмів, але також можливо, що ваша шкіра скаже вам, що справа зовсім не в порядку:). Тому жир слід вживати в помірних кількостях ...
Урок 4: Уникайте того, що є промисловим !
І так! Я також сидів на дієтах, де це було готово! Будучи звичним до домашньої кухні, мені це явно не сподобалось. До того ж вони не принесли мені нічого здорового (навіть кілограмів менше). Ви повинні це знати готові страви часто містять багато (занадто багато) солі, цукру, жиру і я навіть не кажу про це консерванти .
Коротко ! Ви зрозумієте, це не рішення. Замість:
- візьми свою машину,
- сходити в магазин,
- придбайте своє готове блюдо,
- стояти в черзі біля каси,
- повернутися додому,
- і розігрійте свою страву,
Зупиніться і витратьте трохи часу на роздуми. Чи не краще приготувати швидку домашню їжу там, де ви знаєте, що всередині? Чи не простіше контролювати споживання, коли все готуєш сам? Хіба ми не отримуємо більше задоволення з’їсти щось, що ми приготували? свідомість (а часто з любов’ю?).
Я знаю, що легко піти купувати їжу (я вже був там), але, чесно кажучи, якби сьогодні я міг поговорити зі своїм молодшим, я сказав би йому: "закатай рукави і навчися готувати", це єдине спосіб дізнатися, що ви їсте. Ви можете легко приготувати чудові страви із смаком менш ніж за півгодини (і це займе у вас менше часу, ніж відвідування магазину). "
Урок 5: Слухайте себе, не слухайте інших занадто багато і документуйте себе !
Сьогодні нам пощастило мати Інтернет що є неймовірне джерело інформації ... але також будь обережним, що ти читаєш, бо все не добре брати ... Я завжди намагаюся перевірити інформацію .
Коли я був підлітком, у мене не було Інтернету. Я не міг ні з ким поговорити. Я був один. Я відчував, що нікого не було, щоб слухати мене і відповідати на мої запитання. Єдине посилання, яке я мав, - це те, що мені говорили або те, що я читав у журналах про здоров’я ...
Сьогодні, хоча у мене все ще є проблеми з вагою, я намагаюся приймати час мене послухати, запитати мене, що мене робить з задоволенням з’їв би ... це концепція задоволення це так важливо як на рівні смак, візуальний ніж морально . Особисто я знаю, що якщо я з’їм щось, що робить мене щасливим, у мене буде менше шансів «тріснути» через годину після закінчення трапези.
Урок 6: Попросіть про допомогу ...
І якби я мав останню пораду, це було б від вас допомогти кимось:
- професійні (психолог, натуропат, дієтолог тощо)
- чи ні (друзі ...).
Але хтось у вас є довіра. Хтось, з ким ви могли поговорити без табу . Хтось, хто не буде судити вас і хто прийме вас такою, яка ви є. Тому що допомога когось іззовні може бути дуже сильною корисний . Наприклад, ця людина може, покласти на щось палець що ви навіть не бачите стільки, що ця річ стала звичною. Я сьогодні знаю, що моя вага така ніж наслідок глибокого дискомфорту, який, мабуть, походить з мого дитинства/юності ... і що він не є причиною цього дискомфорту ... Хоча ці два варіанти можна сплутати. Розмова з кимось також вам допомагає питання впевнений:
- що ти хочеш,
- що ви хочете досягти,
- а також екстерналізувати те, що ви тримаєте в собі.
Що стосується харчування, ця людина може допомогти вам збалансувати харчування, наприклад, порадити, вислухати ...
Йога та медитація може допомогти і вам. Це чудовий інструмент для зменшити стрес, рухатися у своєму власному темпі, розтягуватися, приймати і любити себе теж . Я вас запрошую перечитав статтю, яку я написав минулого року. Мені довелося припинити свою практику кілька місяців тому через травму (зроблену в рамках моєї роботи, не займаючись йогою ^^). Але я маю намір повернути його якнайшвидше мій розум буде для цього доступний, коли настав час і маленькі турботи полегшили ...
Народжений не будь занадто жорстким до вас 🙂 а ні не поспішайте не більше. Все добре. У тебе все добре. Зі мною все гаразд. Я дізнався про ці уроки зовсім недавно ... Дайте собі час подумати, зробити паузу і полюбити себе.
І ти ? у вас були дещо складні часи? і ти знайшов баланс сьогодні ?
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і сподіваюся, що вона комусь допоможе. Не соромтеся залишати мені коментар, якщо хочете, або поділитися цією статтею.
Бажаю вам приємного тижня і до нових зустрічей.