Усі дієти мають це спільне

Нежирний, без цукру або з високим вмістом білка - настільки ж різними, як дієти, у всіх є щось спільне. Ми розповімо вам, що і що насправді важливо для досягнення тривалого успіху

Хоча дієта з низьким вмістом жиру була запорукою успішного схуднення в 1988 році, рекомендації Американської асоціації серця в 2013 році включали загалом 15 різних дієт - від вегетаріанської до високобілкової. Отже, який із них вибрати? Хоча більшість дієт зосереджуються по-різному, усі вони мають три спільні речі: по-перше, овочі є невід’ємною частиною всіх дієт, по-друге, рекомендується уникати їжі з додаванням цукру, а по-третє, рекомендується уникати їжі з рафінованими вуглеводами, тому Крістофер Гарднер, професор медицини в Медичній школі Стенфордського університету. Крім того, всі ці дієти працюють лише за умови, що в кінці дня споживається менше калорій. Ви можете дізнатися, скільки ваги слід втратити щомісяця, щоб здорово схуднути.

Небезпека при дієтах

Однак, маючи це на увазі, ризик не споживати поживних речовин, яких потребує ваше тіло, зростає. Рекомендується щодня дорослій споживати від 45 до 65 відсотків вуглеводів, від 10 до 35 відсотків білків і від 20 до 35 відсотків жиру. Під час дієт ці значення можуть змінюватися. Наприклад, дієта Палео передбачає, що ви щодня вживаєте 30 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білків і 40 відсотків жирів. Тому під час дієти слід завжди стежити за тим, щоб ваш раціон не став надто одностороннім, а щоб ви харчувалися збалансовано і забезпечували свій організм необхідними поживними речовинами. Тут ви можете знайти корисні закуски нижче 100 калорій.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie