Усі переваги добавки «Насос для риб’ячого жиру Омега 3»

насос

На цій сторінці ви знайдете всю інформацію та рекомендації щодо риб’ячого жиру та омега 3. Всі рекомендації засновані на дослідженнях, пов’язаних між собою. Тож ви можете шукати себе і вирішити, чи варта добавка грошей чи просто гарячого (маркетингового) повітря. Омега 3 або риб’ячий жир - це дієтична добавка для здоров’я, добробуту та фізичної форми.

Зміст:

Вплив омега 3/риб’ячого жиру на нарощування м’язів

Вплив омега 3/риб’ячого жиру на спалювання жиру

Скільки слід приймати риб’ячого жиру/омега-3?

Де можна придбати хороший риб’ячий жир/омега-3?

Капсули з риб’ячим жиром є найпоширенішою формою прийому омега-3

Що таке риб’ячий жир/Омега 3?

Омега-3 - це ненасичені жирні кислоти, необхідні організму. Це означає, що вони не можуть вироблятися самими людьми, але їх потрібно вживати за допомогою дієти. Вони виконують ряд життєво важливих функцій в організмі. До них належать:

  • Виробництво енергії
  • Зменшити запалення в організмі
  • Покращена регенерація
  • Покращена витривалість
  • Спалювання жиру
  • Нарощування м’язів
  • Сприяти циркуляції крові
  • Позитивний вплив на артеріальний тиск

Риб’ячий жир також здобув репутацію “їжі для мозку” або “їжі для голови”, оскільки було показано, що він допомагає проти таких психічних захворювань: депресії, психозу, СДУГ та хвороби Альцгеймера. Люди похилого віку часто приймають риб’ячий жир при сухості очей, глаукомі або втраті м’язів. Це може допомогти жінкам при менструальних болях, болях у грудях та вагітності.

Омега 3 дуже часто міститься в таких продуктах харчування з таким вмістом жирних кислот:

  • Олія чіа: 64%
  • Олія Perilla: 60%
  • Лляна олія: 55%
  • Конопляна олія: 17%
  • Олія волоського горіха: 13%
  • Ріпакова олія: 9%
  • Лосось: 1,8%
  • Анчоус: 1,7%
  • Сардина: 1,4%
  • Оселедець: 1,2%
  • Скумбрія: 1%
  • Тунець: 0,7%

Це чітко не доведено, але передбачається, що спосіб приготування риби відіграє певну роль у транспорті ненасичених жирних кислот. Організм може засвоювати жирні кислоти при варінні або смаженні, але смажена риба, здається, має протилежний ефект.

Назва риб’ячого жиру для омега-3 жирів походить головним чином від того, що багато риб постачають поживні речовини завдяки поглинанню через водорості. Однак переважно слід споживати риб’ячий жир через капсули омега-3. Скільки потрібно взяти і де можна взяти капсули з риб’ячим жиром, ви дізнаєтесь трохи нижче.

Особлива увага приділяється трьом різним типам омега-3 жирних кислот:

  • EPA: Ейкозапентаенова кислота
  • DHA: Докозагексаєнова кислота
  • Альфа-ліноленова кислота

На додаток до ЕРА та ДГК, капсули Омега 3 часто містять сліди вітаміну Е, який, так би мовити, зберігає риб’ячий жир. Його можна поєднувати з кальцієм, залізом або вітамінами A, B1, B2, B3, C і D.

Продукти тваринного походження є "найкращим" постачальником омега-3 жирних кислот

Як відбувається переробка риб’ячого жиру в організмі?

Основний ефект риб’ячого жиру походить від омега-3 кислот. Цікаво, що організм не може сам виробляти жирні кислоти омега-3! Організм також не може виробляти жодних жирних кислот омега-3 з жирних кислот омега-6, які містяться у занадто високих концентраціях у західній дієті. Співвідношення жирних кислот омега 6 та омега 3 1: 1 часто призводить до "здорових" показників крові. Риб'ячий жир знімає набряки, біль і зменшує "скупчення" клітин крові, що, звичайно, здоровіше для серцево-судинної системи.

Щоб зробити це ще більш науковим: правильний баланс жирних кислот омега 3 та омега 6 призводить до вивільнення «правильних» ейкозаноїдів (молекул, що передають сигнал) у відповідь на стрес.

Ви повинні знати, що риб’ячий жир діє не гостро, а після прийому капсул протягом днів, а іноді і тижнів.

Вплив омега 3/риб’ячого жиру на нарощування м’язів

  • Омега 3 може мати чіткий вплив на нарощування м’язів, стимулюючи синтез білка, оскільки амінокислоти, такі як L-лейцин, розщеплюються швидше.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-with-high-EPA-stimulates-muscle-building.html
  • У дослідженні літніх людей Омега 3 виявила кращу реакцію на силові тренування. Точніше, було виявлено поліпшену нервово-м’язову реакцію на тренувальний стимул, тобто м’язи сильніше адаптувались до стимулу, тобто покращували м’язовий розвиток.
    • http://ergo-log.com/fishoilsupplementsreactbetter.html
  • Одне дослідження виявило позитивний вплив на нарощування м’язів у культуристів, спричинене більш високою концентрацією інтерлейкіну 15. Імунні клітини, що контактують за допомогою інтерлейкінів. Підвищена освіта свідчить про позитивний вплив на адаптацію до тренувань за рахунок росту м’язів.
    • http://ergo-log.com/fishoilmuscle.html
  • Наступне дослідження виявило підвищений рівень IGF-1. IFG-1 - це гормон росту, який суттєво бере участь у формуванні м’язів. Ефект виявляється більш вираженим, особливо у зв'язку з білком.
    • http://ergo-log.com/fishoiligf1.html
  • Міжнародна дослідницька група виявила, що споживання риб’ячого жиру в поєднанні з білком збільшує ріст м’язів як у спортсменів, так і у спортсменів.
    • http://ergo-log.com/fishoilprotein.html
  • Американські вчені виявили зростання м’язів у 2,4 рази сильніший від споживання риб’ячого жиру. Завдяки більшій пропорції mTor, тренування мало анаболічний ефект завдяки Омега 3.
    • http://ergo-log.com/lovaza.html
  • У дослідженні 2005 року вчені виявили, що анаболічний ефект фізичних вправ посилюється риб’ячим жиром. EPA всередині риб’ячого жиру забезпечує більший антикатаболічний ефект лейцину та HMB.
    • http://ergo-log.com/hmbplusepa.html
  • Омега 3, здається, має інгібуючий естроген ефект, саме тому м’язи можна краще будувати. Дослідження також повідомляло про культуристів, які стали сухішими від підвищеного споживання.
    • http://ergo-log.com/foilantie.html
  • Омега 3 має зменшувальну дію на хворі м’язи (DOMS: Затримка м’язової болючості).
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451765
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691834

Вплив омега 3/риб’ячого жиру на спалювання жиру

  • У поєднанні з фізичними вправами Омега 3 підвищує чутливість до інсуліну. В результаті, наприклад, вуглеводи можуть перероблятися краще і використовуватися м’язами, що, в свою чергу, може покращити регенерацію та швидкість нарощування м’язів. Однак основною перевагою омега-3 капсул при схудненні є те, що прості цукри (вуглеводи) не зберігаються в жирових відкладеннях, але їх можна краще використовувати в організмі як паливо - але лише у зв’язку з фізичними вправами.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-increases-insulin-sensibility-only-when-combined-with-exercise.html
  • Одне дослідження показало, що прийом їжі в поєднанні з риб’ячим жиром може збільшити спалювання жиру. Це пов’язано з підвищеним тепловим ефектом, тобто для перетравлення їжі використовується більше калорій. Крім того, споживання риб'ячого жиру розподілялося протягом декількох прийомів їжі, щоб підтримувати оптимальний баланс DHA та EPA.
    • http://ergo-log.com/burnmorecaloriesfishoil.html
  • Одне дослідження показало, що прийом риб’ячого жиру покращує склад тіла. Відсоток жиру в організмі зменшився, тоді як відсоток м’язової маси, включаючи м’язову масу, збільшився. Серце також виграє від цього.
    • http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract
  • У коледжі Геттісберг у США було виявлено покращену втрату жиру та збільшення нарощування м’язів завдяки омега-3 жирним кислотам та вмісту в них DHA. Дослідники виявили, що підвищений рівень кортизолу позитивно впливає на склад тіла і, отже, на здоров'я.
    • http://ergo-log.com/sixweeksfishoil.html
Риба є цінним постачальником, серед іншого, ненасичених омега-3 жирних кислот

Які ризики має риб’ячий жир/омега 3?

Капсули з риб'ячим жиром є одними з найбезпечніших добавок навіть для вагітних жінок, яка вивчалася середньою кількістю 3 г на день. Існують незначні ризики, такі як зниження згортання крові і, отже, підвищений ризик кровотечі при прийомі великої кількості жирних кислот. Для людей зі слабкою імунною системою (особливо пацієнтів з трансплантацією) існує ризик ще більш ослабленої імунної системи, оскільки організм менш здатний боротися з інфекціями.

Риб’ячий жир слід приймати після або перед їжею, щоб уникнути незначних ризиків, таких як нудота, діарея або неприємний запах з рота. Якщо ви в основному отримуєте риб’ячий жир з їжею, вам слід бути обережним, щоб не їсти занадто багато таких видів риби, оскільки вони містять високий рівень ртуті: королівська скумбрія, акула та лосось, що вирощується штучно. Однак добавки не містять цих речовин.

Наступні препарати можуть впливати на роботу риб’ячого жиру:

  • протизаплідні таблетки: Може негативно вплинути на ефект омега 3 на зниження артеріального тиску
  • Антигіпертензивні препарати: Риб’ячий жир може посилити дію цих препаратів і призвести до зниження артеріального тиску
  • Орлістат: Може блокувати всмоктування Омега 3 організмом. Цього можна попередити, тримаючи прийом через 2 години.
  • Ліки для розрідження крові: Риб’ячий жир може посилити дію цих препаратів, що може розріджувати кров.

Скільки слід приймати риб’ячого жиру/омега-3?

У дослідженні 2007 року рекомендується щоденне споживання 100-600 мг Омега 3: http://de.wikipedia.org/wiki/Omega-3-Fetts%C3%A4uren#cite_note-21.

EFSA рекомендує щоденну кількість 250 мг Омега 3: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461.htm. Натовп також розділяє Німецьке товариство харчування.

Майте на увазі, що ці рекомендації стосуються середнього населення, а не спортсменів. Для спортсменів більше підходить кількість 2-4 г Омега 3. Рекомендована кількість для спортсменів, які змагаються у високоінтенсивних видах спорту, наприклад, Crossfit, ще вища: 5-7 г жирних кислот риб’ячого жиру на день.

Звичайно, ви також можете їсти багато риби, щоб задовольнити ваші потреби. Особисто я вважаю, що риба є одним із найкорисніших продуктів, але це дорого, і є моральна складова вживання великої кількості риби. У цьому відношенні капсули з риб’ячим жиром - це, мабуть, найкраще рішення, ще й тому, що ви обов’язково покриєте необхідні вимоги.

Де можна придбати хороший риб’ячий жир/омега-3?

Особисто я мав хороший досвід роботи з Omega 3 від PurePharma (ви можете придбати його, якщо натиснути на посилання). Він поставляється за справедливою ціною і містить оптимальний баланс EPA та DHA. Однак головна причина отримання O3 від PurePharma для мене полягає в тому, що поживні речовини отримують із сардин та анчоусів. Поживні речовини для тварин просто кращі за синтетичні або рослинні, принаймні це моя думка. Поки що не представляється можливим синтезувати хороші ненасичені жирні кислоти синтетично або порівняно з продуктами тваринного походження.