Усі статті; Подумайте, їжте ліфт
Зміна звички та пізнання себе
Загальні знання для успіху у фітнесі
Загальні знання про харчування
Харчування для нарощування м’язів
Загальні концепції силових тренувань
Зразки навчальних процедур
47 Коментарів
Які ваші улюблені вправи? або рутина
Мені подобаються висячі піднімання ніг, розгортання коліс Ab, піднімання колін в сторони та лежачі підняття ніг. Я зазвичай роблю цю вищу повтореність (12-15) і з короткими періодами відпочинку. Я іноді теж встановлюю ці вправи.
У мене є питання щодо вимірювання талії, я близько 4 місяців не тренував свій прес, моя талія приблизно 32 дюйма, і, крім того, мій зріст 180 високий і вага 76 кг, але як тільки я треную свій прес, моя талія збільшується на 1 дюйм. knw я заздалегідь піднімаю чи ні, тому що я тренуюсь 5 років і я студент. Причини не тренуватися абс протягом 4 місяців пов'язані з іспитом (важливим у житті), тому я скоротив свої тренування з 2 год до 1 год і 4 дні до 2 днів, зазвичай мій прес тренується 3-4 дні на тиждень, отже, це мій перший раз покладаюся на коефіцієнт талії для вимірювання BF
Здається, і ваш прес отримує "прокачку". Це нормально, я б не сказав, що це збільшення жиру.
Привіт Ви робите дуже гарну роботу. Очевидно, що ти відданий усьому, що робиш. Я помітив, що майже у кожному відео у вас є такий підзаголовок. Загалом, це здається титанічною роботою:-))) Я сподіваюся, ви отримаєте те саме, що і від Ab Shortcuts . краще, справді:-)). Чи вважаєте ви, що я міг би надіслати вам повну картину тіла та порадити мені ? Ви маєте мою повагу та повагу.
Щиро дякую Рідкісні! Я все ще допомагаю з субтитрами
Дякую за відповідь і тут. На Facebook це нормально ?
Я взагалі не відповідаю на повідомлення у Facebook. Це єдине місце, де я, мабуть, не бачу ваших повідомлень
Мені було цікаво, якщо ви проходите курси особистого тренінгу. На жаль, у мене є грижа хребетних дисків, і я не надто переживаю тренажерні зали (крім того, я більше не бігаю і т. Д.), Мені знадобилася б програма тонізування, але зі зменшеним ударом на хребті.
отже, ти був тим, хто виступав у бойовому клубі?:))
Я теж не особистий тренер. Я працюю лише в Інтернеті.
Ха-ха, смішно, що ти кажеш "Бійцівський клуб", бо спочатку моєю метою була фігура Бреда Пітта:))
Привіт Раду, у мене також є запитання ... довгий час я намагався дістати тіло "грецького бога", ідея полягає в тому, що ... Я дуже одержимий своїм зовнішнім виглядом ... Я був товстий, мав 80 кг і 1,78 зрісту. .тоді я схудла близько 60 кг . і ідея полягає в тому, що я стільки схудла . тому що я особливо одержима дівчиною . мати обличчя якомога "виліпленішим" . але я знаю, що для цієї речі для того, щоб досягти цього тіла, я повинен трохи набрати вагу ... і я усвідомлюю, що одночасно буду обводити обличчя . в даний момент у мене 68-70 кг . і я хотів би знати, чи достатньо цього вага . і про те, скільки калорій я повинен споживати . скільки тренувань я повинен мати ... і який калорійний дефіцит . У мене є програма, яка показує мені, що я спалюю близько 400 калорій до середньої школи і назад (це як форма кардіо скажімо) . Буду вдячний, якщо ви відповісте мені спасибі .
Щоб виглядати мускулисто і чітко, я думаю, вам потрібно досягти близько 74 кг при 10% жиру або нижче.
Ви повинні відповідати цим стандартам:
Талія 43-44% зростання
Натисніть на груди, щоб нахилити - 1,2 вашої ваги х 5
Натисніть на груди горизонтально - 1,35 вашої ваги х 5
Тяга з вагами - 1,4 вашої ваги х 5
Прес для стояння плечей - 0,85 вашої ваги х 5
Згинання біцепса - 0,65 вашої ваги х 5
Гаразд, я розумію . і якщо я доберусь до 74 так ... це нормально, якщо я споживаю 2200 калорій на день з дефіцитом 500-600 на день? І якщо я лише 3-4 рази потраплю до спортзалу? ... І як останнє запитання. На вашу думку, мені може знадобитися більше півроку, щоб досягти 10 жиру?
Перегляньте ці статті, щоб з’ясувати, чи потрібно їсти вперше або схуднути:
Як ви потрапляєте з того місця, де ви зараз, до тіла, яке хочете?
Схуднути чи поїсти? Дізнайся, що ти повинен робити
Привіт Раду!
Давно я намагаюся позбутися зайвого жиру на животі, особливо в нижній частині, плюс хотілося б також збільшити свою м’язову масу. На даний момент я зріст 1,84 і близько 78 кг. Я працюю в офісі, я не відвідую тренажерний зал через грижу, а ходжу біг, тягу, віджимання, плавання, футбол. Дякую!
Привіт Раду: Так, у мене також є питання ... Я хочу розпочати період визначення, і у мене є програма, яка показує, скільки калорій я спалю, коли йду. D, і я хотів би знати, якщо, наприклад, я піду більше за один день, я автоматично створюю більший дефіцит калорій . і з того, що я прочитав, дефіцит повинен бути 500, але я також прочитав, що якщо я практично "ходжу" як форма кардіо не впливає на моє тіло в сенсі посилення мого голоду . і я хотів би знати, якщо у мене більший дефіцит, я міг би з’їсти кілька зайвих калорій або було б добре «не чіпати їх», щоб швидше схуднути?
Так, якщо ви більше ходите, ви можете з’їсти більше.
Це залежить від вас тут. Ви можете їсти більше або, як ви вже сказали, ви можете схуднути швидше. Я б рекомендував вам не мати дефіциту, що перевищує 25% обслуговування.
в порядку. У мене було б ще одне запитання . перший прийом їжі повинен бути, так би мовити, слабким ... і у мене є якась дилема ... чи можливо, що деяка інформація про харчові продукти для певних продуктів є неправильною? І якщо бути точнішим ... завжди коли я шукав, що жувати, я не знав, що вибрати, і я звернувся до кренделів, але у більшості з них було приблизно 400 ккал чогось подібного, що досить багато . і в супермаркеті в моєму місті я знайшов кілька кренделів з волокна, на яких написано: у них лише 1,5 г білка, 2,2 г вуглеводів і 7,84 г жиру, і всього 88 ккал . ти вважаєш, що таке можливо?:)) Я маю на увазі, здавалося б, дуже здорово мати таке ... тут я хотів би отримати більше думки . в тому сенсі, що я знаходжу занадто мало ккал для кренделів . дуже дякую і вітаю за вашу роботу і все, що ви робите, дуже корисно.
Часто компанії передають харчові цінності порційно. Порція може складати 30 грамів, наприклад. Тільки тоді можна було б мати лише 88 ккал ха-ха
Дякую Себі! Я рада, що статті вам сподобались 🙂
добре, дякую дуже . так, я не знаю, що сказати:)) Я зараз подивився, і там написано, що для 100 грамів це ті значення, це досить дивно, я не знаю, у що вірити. ))
Хм, я теж не знаю, що відповісти. Я б не повірив! ха-ха
Раду, я бачу, що ти робиш Мега тренування. Схоже, ці тренування були розроблені для тих, у кого відстає ріст рук.
У Грега чудовий (генетичний) розвиток тулуба, але його руки потребують додаткового обсягу, щоб наздогнати.
Ви дуже схожі на мене, хороший торс, чудові руки. схоже, що ваші руки дуже добре ростуть. Я б не переборщив із вправами на біцепс і трицепс. Ви виглядаєте добре і симетрично.
Але грудна клітка, плечі та спина також отримують великий обсяг. Я думаю, що зростання було б досить симетричним. Але я постійно перевіряю свої руки, щоб переконатись, що вони не надто великі ха-ха
Привіт Раду!
Я теж хочу зробити програму грецького бога. Я бачив типи спліт-тренувань AB або ABC. Я хочу зробити спліт типу АВ, але я помічаю, що для трицепсів я маю лише одну вправу. Це все, що є в програмі, або я зроблю щось інше?
Дякую.
Так, це просто вправа на трицепс.
Ей Раду, мені було цікаво, чи ти знаєш, як схуднути стегна, я насправді не хочу їх так тренувати, бо боюся зростання
Ви все ще можете тренувати ноги, лише уникайте збільшення ваг, з якими ви працюєте. Без поступових перевантажень збільшення розміру мінімальне.
якщо ви хочете зменшити розмір стегон, зазвичай це робить худий. Ми накопичуємо хорошу кількість жиру на наших ногах, і як тільки ви опускаєтеся нижче 10%, ви зазвичай набагато стрункіші.
Привіт Раду, у мене також є запитання чи запит, ти міг би дати мені програму для зростання м’язової маси?
Я 65 кг, 1,75 зріст (26 років, якщо це важливо) ...
Я також почав відвідувати тренажерний зал півтора місяці, але не знаю, яку програму дотримуватися чи яка мені підходить ...
Заздалегідь спасибі!
Удачі та поваги!
Перш за все хотів би привітати вас за те, що ви отримали чудову фігуру природним шляхом і започаткували бізнес. Потрібно докласти багато зусиль, дисципліни та напруженої роботи. Чудова робота. Бажаю вам усіх успіхів.
Я сам би заснував канал YouTube, веб-сайт. Однак не можу знайти належного шляху чи корабля-наставника. Чи маєш ти для мене якусь пораду?
Дякую! Так, я рекомендую переглянути цей семінар повністю і робити ТОЧНО те, що говорить Боб. Ви досягнете будь-якої поставленої цілі.
Привіт ... Залиште. Будь ласка, зверніться до facebook.або в інстаграмі, де ти зможеш поговорити . що я маю запитати вас
Ей, Раду, у мене питання про харчування.
Нещодавно я почав обчислювати калорії, і я хочу знати, як розрахувати калорії з картоплі? До або після випікання?
Я побачив, у чому різниця між 100 г сирої або печеної картоплі, і я хочу знати, в якому стані поставити їх на ваги
Привіт, Раду, вибачте, що турбую вас, але я знаю, що ви щодня отримуєте багато фан-пошти, тому я боюся, що ви не зможете побачити мою електронну пошту. Виходячи з усього, чого я навчився від вас, найкраще для худенької товстої людини робити присідання, нахили та плоский жим лежачи, підтягування та падіння лат 3 рази на тиждень протягом 3/4 місяців. Будучи послідовним з цим планом, справді сформую моє худне жирне тіло у модельний тип статури, якщо взяти білок WHEY і спробувати включити стільки білка, скільки зможу, а також 25% калорій з вуглеводів. Дякуємо за відповідь та всього найкращого! Я шанувальник вашого каналу! -Всю дорогу з Малайзії
привіт, що ти думаєш про каву натщесерце?
Як акуратно! Невже це сілпем? Ви робите це легко.
Гей, я щойно різав пару місяців, і трохи боюся результату. Показані мої ребра. Я був схожий на анорексика і ще не досягнув своєї мети скоротити ще. Моя мета розрізання - досягти 30 дюймів талії, а моя досі 31 дюйм. Це нормально, якщо я знову зріжу? А може, те, що мої ребра показані, полягає в тому, що у мене м’язовий розвиток замалий? Дякую раду. Чекаємо на вашу відповідь.
Привіт, мені потрібна допомога, будь ласка.
Я зріст 6 футів, вага 66 кг, але, хоч і легкий, я все одно товстий. У мене в’яла скриня, яка грудка, і не виглядає добре, незалежно від того, в яку сорочку я одягнена, тому що вона постійно висувається. У мене стрункіша верхня частина живота (бачу невеликі 4 упаковки), але коли вона досягає нижнього преса, це просто так в’яла! Мені потрібна ваша порада, будь ласка, сер,
Я починаю робити Інтерметентний піст, і ввечері їв закуски, як фрукти чи шоколад, і маю лише 1 прийом їжі, що є моєю вечерею на ніч, щоб зменшити споживання калорій.
Я пробував важку атлетику та дотримувався вашої поради, але у мене в долоні затиснутий нерв, що болить, коли я натискаю вгору під час жиму лежачи, тому що стосується тренувань,
20 повторень з 3 підходів віджимань та сидячих кроків щодня.
Я також роблю лат-падіння і ряди гантелей і присідання по 10 повторень по 5 підходів 3 рази на тиждень.
Чи допоможе це мені скинути непотрібний жир і змусити мене виглядати відносно худорлявою? Чи є щось, що ви могли б налаштувати? Оскільки у мене всі ці жири на грудях і шлунку, я відчуваю, що дефіцит калорій під час їжі чистих білків і чистої їжі на вечерю буде найбільшим фактором отримання мені бажаних результатів, це правда? прошу порадити Раду. Дуже дякую! Сподіваюсь, ви скоро завантажите більше відео! гарного дня!
Ей Раду, програма «Грецький Бог» досі доступна румунською мовою?