Відповіді на невеликі дилеми, які можуть змінити ваше мобільне життя
Ванна чи душ? Зелені чи чорні оливки? Вино чи тонізуючий джин? Цей вибір може здатися незначним, але дрібні рішення, що приймаються щодня, важливіші, ніж ви думаєте, і можуть навіть змінити ваше життя.
Ось чому Daily Mail зацікавлений у правильній відповіді на такі маленькі життєві дилеми, заснований на наукових дослідженнях, проведених з часом.
Ванна або душ?
Безумовно, душ. Це здоровіший спосіб очистити себе, ніж бути вже зануреним у воду. не дуже чисто. Якщо ви, однак, вибрали розслаблюючу ванну, обов’язково використовуйте душ в кінці.
Ви більше уваги приділяєте вазі або товщині талії?
Обхват талії найкраще говорить про схильність до серцевих захворювань, принаймні порівняно з індексом маси тіла. Жир на животі становить реальну небезпеку для серця та артерій.
Дослідження показали, що у випадку з жінками талія, що перевищує 80 сантиметрів, вже є сигналом тривоги, загроза надзвичайно "серйозна" від 88 сантиметрів вище.
Звичайна або електрична зубна щітка?
Електричний. Огляд кількох досліджень за останні 40 років показує, що електрична зубна щітка ефективніше зменшує ризик нальоту та гінгівіту.
Фруктовий сік або фрукти?
Завжди добре зупинити свій вибір на природному. Фруктові соки рясніють цукром, і багато хто не містить клітковини. Що стосується фруктів у їх природному стані, переважна більшість містить 80% води, що дає відчуття ситості за обсягом, без надто великої кількості калорій.
Шинка або сосиски?
Шматочок шинки, правильно приготовлений, містить менше калорій, ніж ковбаса.
Емаль або прогулянка в коридорі?
Навіть у вік високих технологій прогулянка коридором до офісу, в якому ви працюєте, є здоровішою. Хороший для циркуляції та спалювання калорій, цей підхід є ще більш продуктивним, очне обговорення бажано порівняно з комп'ютерним.
Покупки готівкою або карткою?
Завжди крижані гроші, бо таким чином ви переконайтесь, що не розтягуєтесь більше, ніж слід.
В ході дослідження вчені попросили кілька сотень сімей купувати свої потреби у харчуванні протягом трьох місяців, спочатку готівкою, а потім, на той самий період, карткою. Виявилося, що при оплаті карткою сім'ї витрачали на 20-30% більше грошей.
Чай або кава?
Хоча обидва вони здорові, чай (зелений або чорний) є кращим, оскільки він містить більше антиоксидантів і забезпечує вас енергією протягом дня, а не лише декілька хвилин, як у випадку з кавою. Бонус: підтримує здоров’я артерій та запобігає раку.
Обід або закуски?
Перекуси переважніше ситної їжі, за якою неминуче слід почуття сну. Крім того, калорії, які надходять не відразу, стабілізують рівень цукру в крові, позбавляють від стресу, напруги та нудьги протягом усього дня. Крім того, якщо не ходити на вечерю, у вас залишається час зробити щось інше з цим часом, наприклад, прогулянку.
Чорні або зелені оливки?
Зелені - розумніший вибір, оскільки їх не збирали в повній зрілості, маючи лише половину кількості жиру, що міститься в чорних.
Ходьба або біг
Дослідження показали, що звичайна програма ходьби може допомогти вам схуднути настільки ж і навіть більше, ніж бігом.
Кава або 20-хвилинний сон?
Дослідження, проведене у Франції, показало, що, принаймні для тих, хто працює у нічні зміни, щоб триматися пильніше довше, 20-хвилинний сон більше підходить, ніж чашка кави.
Плавання або ходьба?
Наближається літо, і якщо вам цікаво, який із двох видів діяльності є більш корисним, дізнайтеся, як ходити. Хоча плавання чудово підходить для серця і легенів, воно не допомагає кісткам, яким є що набрати під час прогулянки.
Сміятися чи плакати?
Хоча сміятися над ситуацією може бути зрілим способом сказати: "Я контролюю цю ситуацію, це поза моїм контролем", жест, врешті-решт, маскує або заперечує справжню проблему.
Плач, навпаки, є більш чесним підходом, який допомагає позбутися тривоги. Крім того, це дає зрозуміти вам і оточуючим, що існує проблема, яку потрібно вирішити.
Вино або тонізуючий джин?
Вино, без сумніву, його користь легендарна. Щоб зовсім не почуватись винним, вибирайте червоний і не перебільшуйте.
Вправа або антидепресанти
Дослідження серед дорослих людей похилого віку показало, що 10 тижнів фізичних вправ на 20% ефективніші, ніж ліки для зменшення депресії.
Хороша книга або компанія хорошого друга?
Можливо, не щовечора, але компанія друга - це довгострокова інвестиція у здоров’я. Відносини надзвичайно важливі для зменшення негативного впливу гормонів стресу на кров’яний тиск.
Робота чи секс?
Якщо ввечері ви задаєте собі питання, робити вибір для сексу чи домашньої роботи, вибирайте, чим частіше, тим краще, стать.
Група економістів показала, що люди, які займалися сексом раз на місяць, але які змінювали свої звички, досягаючи принаймні раз на тиждень, відчували, ніби отримували значне збільшення зарплати.
Яблучний або апельсиновий?
Безумовно, яблуко, що означає, що стара приказка все ще стоїть. Згідно з дослідженням Університету Ноттінгема, люди, які їдять щонайменше 5 яблук на тиждень, мають більш здорові легені, легше дихання і відсутність хрипоти.
Схуднути самостійно або в групі?
Найкраще приєднатися до групи або кооптувати кількох друзів чи партнера. Нещодавнє дослідження показало, що як жінки, так і чоловіки, які страждали ожирінням або були на програмі, худнучи разом, за два роки втратили більше кілограмів порівняно з тими, хто вирішив схуднути самостійно.