Успіх бодібілдингу у подоланні застою Блог Ерік Фавр
Застій в наборі м’язів - проблема, з якою часто стикаються в програмі набору м’язів. Той, хто регулярно займається фізичними вправами, в той чи інший час стикається з періодом застою. Які причини застою м’язів? Які рішення були прийняті для його успішного подолання і, отже, продовження прогрес. Ми підібрали для вас найкращі методи, які допоможуть вам просунутися вперед у вашій боротьбі.
Застій м’язів: які основні причини ?
У бодібілдингу ми говоримо про застій, коли спортсмен вже не може розвивати свої м’язи, незважаючи на спортивні заходи, які він здійснює, або дієту, яку він дотримується, з точністю до сантиграмів. Застій проявляється зменшенням сили та зупинкою розвитку м’язів. Існує кілька причин застою м’язів. Ви можете визначити, який з них найближчий до вашої справи, щоб згодом адаптувати ідеальне рішення до вашої справи.
Надмірні тренування: Застій в наборі м’язів може бути викликаний перетренованістю. Спортсмен хоче якомога швидше покращити свої показники, тому він додає час для тренувань. Це мертве неправильне поняття. Потрібен час, щоб тіло руйнувало м’язи та реформувало їх відповідно до вимог спортсмена. Також при інтенсивних зусиллях організму потрібно багато відпочинку, щоб відновитись. Якщо ви докладете занадто багато фізичних зусиль і забудете дати м’язам відпочити кілька днів, м’язи не будуть прогресувати. Взагалі кажучи, тренування кожного м’яза або групи м’язів раз на тиждень достатньо, щоб мати достатньо часу, щоб дати їм можливість відновитись.
Збалансована дієта: нарощування м’язів передбачає спочатку набір ваги, а потім перетворення їх у м’язову масу за допомогою напружених спортивних занять. Для того, щоб набрати достатню вагу, потрібно забезпечувати організм необхідними калоріями щодня. Тому спортсмен повинен використовувати основу розрахунку, щоб не помилитися при підрахунку необхідних калорій. Білки, вуглеводи, білки, ліпіди, жирні кислоти - це елементи, які повинні бути знайдені в хороших дозах у вашому раціоні. Якщо один із цих елементів відсутній, може статися застій в наборі м’язів, оскільки кожен з цих елементів відіграє життєво важливу роль у правильному функціонуванні організму.
Планування тренувань: якщо тренування зупиняється, розвиток м’язів також має тенденцію до застою. Для того, щоб прогресувати, ви повинні прагнути робити краще з кожним заняттям. Наприклад, ви можете спробувати зробити ще одне повторення у кожному наборі, ніж те, що ви робили раніше. Ви також можете додати більше ваг на свою панель.
Вибір вправ для виконання: Для кожного м’яза або групи м’язів для розвитку вже існує ряд відповідних вправ. Поки ви не прогресуєте з певним набором вправ, не замінюйте його на інші підходи лише тому, що ви хочете їх урізноманітнити. Саме інтенсивні та повторювані зусилля формують м’язи. Якщо ви постійно змінюєте набори вправ, ваше тіло не може йти в ногу з темпом, який ви дотримуєтесь. Звідси стагнація набору м’язової маси.
Тиснучи на себе: ви хочете домогтися успіху в побудові м’язів настільки, що нав'яжете собі різкий темп життя. Ви не хочете йти швидко, щоб наростити м’язи. Силові тренування - це цілий процес, в якому психологічний стан, фізичні вправи, дієта, відпочинок грають чітко визначену роль. Це мистецтво, яке вимагає багато терпіння та рішучості.