Успіх Макса з HSD та BURN to the top figure - (FE); (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

burn

Макс зробив це: після короткого старту швидкісною дієтою (HSD) лікар двічі взяв дієту BURN. Його вага впала з 88 кг до 74 кг. Макс знизив відсоток жиру в організмі загалом на 16%.

Нехай вас мотивує успіх Макса в HSD та дієті BURN, і дізнайтеся, як він проживав під час фаз дієти.

  • Вага: -14 кг // 88 кг -> 81 кг (згідно з HSD) -> 76,5 кг (після 1-го ОПІКУ) -> 74,2 кг (після 2-го ОПІКУ)
  • Відсоток жиру в організмі: -16% // 26%> 15-17% (після HSD)> 13,7% (після 1-го ОПІКУ)> 10% (після 2-го ОПІКУ)
  • Розмір: 180 см

Початкова ситуація та історія: випадкові наповнення

«Півтора по-справжньому напружених років, як старший лікар і завідуюча дитячим онкологічним відділенням, в якому я регулярно і ретельно тренувався, але не маючи реального плану, був позаду мене. Ще через 3 місяці "брудного наповнення" у мене було набрав майже 7 кг і мій Значення сили розвинулися добре.

Однак вся справа пішла оптично з моєї точки зору в абсолютно неправильний напрямок. При зрості 180 см я важив 88 кг і мав шанованого KFA 26% (Калькулятор KFA + фотографії).

Після декількох розчарованих поглядів у дзеркало, я вирішив перевернути столи і почати з одного розумний район КФА прийти, а потім знову надіти м'язи ".

1. Початок: 4 тижні * Високошвидкісна дієта *

Добре підготовлений до високошвидкісної дієти

"Після тиждень підготовки (багато читаю, "вибиваю" холодильник та запаси їжі, отримую добавки), з чого я почав Високошвидкісна дієта (HSD) З одним оцінюється KFA 26% і 88 кг Вага Я вибрав варіант HSD 2 і пройшов його протягом 4 тижнів ".

HSD легше впровадити, ніж очікувалося

“Підводячи підсумок, я можу сказати, що це було простіше, ніж я думав, бо врешті-решт ви їсте багато "в обсязі" та Кулінарна книга (Посилання) завжди давав щось, що я хотів і що мені подобалося.

перші 3-4 дні це було трохи важче і особливо час між сніданком та обідом я все ще був відносно голодним. Але потім це значно зменшилось і Референтні дні завжди були як маяк наприкінці довгого шляху до оптимальних втрат жиру ".

Вимогливі силові тренування - але воно того варте!

"Я повинен сказати, що відносно інтенсивні тренування додали найбільше у цьому значному дефіциті калорій. Іноді це було добре, інший раз у мене запаморочилося або було надзвичайно слабким. Але це приголомшливе почуття після тренування та линяючи кілограми безумовно, варто було протриматись і дотримуватися цього.

Через 4 тижні у мене був HSD Втрачено 7 кг (на 81 кг) і мій KFA значно до приблизно 18-20% опущений ".

Високошвидкісна дієта як початок. Пролийте перші кілограми швидко.

HSD також довгостроково змінює спосіб життя

"Зрештою, HSD особливо багато про вибір дієти та їжі і організація здорового життя на додаток до стресового професійного життя викладав. Для мене це було ніби початком здорового, більш свідомого життя ".

2. Наступний раунд: 10 тижнів * дієта ОПІК *

«Після 6 місяців, коли я зміг зберегти свої цінності, я почав з 81 кг і будь-який KFA 18-20% дієта ОПІК.

Я обрав це Шаблон No3 (Подача тренувань з періодичним голодуванням) з 3 тренувальними одиницями на тиждень (поперемінне тренування всього тіла) з дефіцитом калорій 3200 ккал на тиждень (тобто 800 ккал на день дієти). Для мене це означало 1500 ккал у дні дієти та 2300 ккал у дні тренувань ".

Дієта: важливий час

“Я повинен сказати, що це я в цілому трохи впав є. Єдина "проблема", яка у мене виникає час від часу, полягає в тому, що високе споживання калорій і вуглеводів досвідчений у навчальні дні у вузькому часовому інтервалі 8 годин. До цього треба добре підготуватися і таке Графік їжі відносно добре і суворо, що може бути важко залежно від вашої професійної діяльності.

Після обіду близько 13:00 я додав багату вуглеводами закуску приблизно з 16:00 до 17:00 і шейк перед тренуванням (сироватка в вівсяному молоці) близько 19:00 до 20:00 Я вечеряв з 20:00 до 22:00. Такий час, звичайно, повинен сподобатися ".

Очевидний успіх після першої фази дієти "ОПІК"

“Через добрі 3 місяці закінчився мій перший епізод дієти“ ОПІК ”- одним KFA 13,7% (згідно з калькулятором KFA) та один Вага 76,5 кг."

Остаточний: 5 тижнів * дієта для спалення *

«Після 2-тижневої перерви Потім послідував перезапуск дієти ОПІК.

Цього разу я вибрав Шаблон No4 (білкове голодування), де що Дефіцит калорій у тренувальні дні і в меню після тренування є лише пісні джерела білка та овочі.

я обираю 3,5 навчальних дня (тобто через день тренування, розділення 2) з дефіцитом ккал у дні дієти 1000 ккал, тобто 3500 ккал на тиждень.

Це працювало дуже добре. Я, звичайно, буду використовувати цей шаблон частіше в майбутньому ".

Найвища фігура після 2-ї фази ОПАКУ як нагорода

«Наприкінці мого другого епізоду дієти« ОПІК »ваги показувались 74,2 кг на та KFA становив 10%. Я загубив i ще 2,3 кг ".

Дієта 2-ї фази ОПІК: Результати спереду: з білковим голодуванням (шаблон №4) та розділення 2.

Значне зменшення любовних ручок при дієті 2-ї фази ОПІК. З білковим голодуванням (шаблон №4) та розділенням 2.

Особистий висновок Макса

“Я хотів би по-справжньому і чесно подякувати Йоганнесу за його відданість і його книги! Ви внесли тривалі зміни в спосіб життя, фізичного навантаження та харчування на краще.

Для мене, мені як лікар і вчений це його підхід і хороше поєднання доказів та особистого досвіду просто ідеально.

Я з нетерпінням чекаю всіх нових робіт з вашого пера! Дякую Йоганнесе! Залишайтеся з нами! "

Кілька останніх вражень від шляху:

Обов’язковою умовою є присідання.

Морепродукти: одне з найякісніших джерел білка в будь-якому місці.

Чистий корм з необробленою їжею.

Дзеркальне селфі, без сорочки: заробітна плата за роботу.

Вас це також може зацікавити

  • Високошвидкісна дієта (HSD): худніть швидко, але розумно!
  • Дієта BURN: помірне зниження ваги за допомогою циклічних дієт та варіативних тренувань.
  • Більше історій успіху: Прочитайте більше історій успіху від читачів ІП.

Опублікуйте свою історію успіху на ІП? Надішліть нам свою історію успіху із зображеннями зараз і отримайте цінні подяки!

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.