Успіх у втраті ваги поза масштабами

Вага є важливим вимірювальним інструментом. Але вона не все говорить. Як можна фіксувати успіхи клієнтів окремо від неї?

Випущено: 20 жовтня 2014 р. | 08:39

Кілограми - це сума

Це звучить дуже тривіально. Звичайно, сума всіх кілограмів відображається на вагах, що ще? Але в цьому є не тільки це. Існує відсоток м’язів та жиру, особливо відсоток води, який може значно змінюватися з кожним днем. Кількість вмісту кишечника також змінюється. Коливання ваги до 1-2 кілограмів на день може бути нормальним явищем. І ви можете бути впевнені: Як ви не зможете спалити 2 кілограми жиру за 2 дні, ви не зможете набрати 2 кілограми жиру за 2 дні! Щоб набрати 2 кілограми жиру за два дні, вам потрібно було б з’їсти приблизно на 15000 ккал вище базового рівня метаболізму в ці два дні, тобто близько 18000-19000 ккал. Це не зовсім просто.

І ціле - це більше, ніж сума його частин

М’язи важать важче жиру, це правильно, але з точки зору об’єму. Якщо хтось втрачає 2 см жиру, але набирає 1 см м’язової маси, цілком може бути, що на вагах нічого не відбувається. Насправді ми маємо справу з двома дуже позитивними змінами: жир зменшився, на що приємно дивитись. А зайва м’язова маса спалить більше калорій навіть на дивані! І це найкраща передумова для продовження схуднення! Тож прийміть затримку ваг і насолоджуйтесь цими змінами!

О так, єдине, чого ви не повинні очікувати: Ваші кістки винні у відсутності збільшення ваги. До речі, чи знаєте ви, яка максимальна різниця у вазі кісток у дорослих? Максимум три кіло

Як я помічаю зміни?

Успішний користувач KiloCoach написав нам: «Проходив тиждень за тижнем, і у мене не було ні грама менше. Однак раптом штани почали ковзати, і після вимірювання я міг переконатися, що я втратив вагу, окрім розміру талії. Це мене збудило майже більше, ніж схуднення. "Саме про це йдеться. Будь обережний! Є частини тіла, де речі швидко змінюються, інші - вперті. Але обхват талії, безумовно, є одним із сприйнятливих регіонів! Крім того, це не тільки відповідає за наш зовнішній вигляд, але й впливає на ризик серцево-судинних захворювань.

То що робити Виміряйте обхват талії! Хоча б раз на тиждень! Будь то з отворами для ременя або рулеткою. Якщо окружність талії зменшується, це однозначно свідчить про те, що ви знаходитесь на правильному шляху, а саме в напрямку "гарної фігури" і одночасно в напрямку здоров'я.
До речі, ВООЗ описує окружність талії як найпростіший, найдешевший і найнадійніший метод визначення зайвої ваги.

Як ви правильно вимірюєте?

Окружність талії вимірюється в лінії талії. Якщо можливо, завжди вимірюйте за однакових умов, бажано вранці перед сніданком. Вдихайте і видихайте голий живіт, потім затримайте дихання в середньому положенні і міцно тримайте мірну стрічку, не розрізаючи жовто.

Відсоток жиру

Тіло в організмі не можна дуже точно виміряти за допомогою приладів, що підходять для щоденного використання, але це одне з найбільш корисних вимірювань. Особливо, коли ти починаєш тренуватись вперше чи знову, тут успіхи видно більше, ніж на вазі. Ви можете визначити відсоток жиру у фітнес-центрах, лікарями або консультантами або за вагою вашого тіла, яка також вимірює відсоток жиру. Важливо завжди вимірювати значення одним і тим же приладом і завжди при однакових умовах обстеження. Найкраще вранці, натщесерце та перед нанесенням макіяжу!
Нормальний відсоток жиру в організмі становить від 22 до 35% для жінок та від 8 до 25% для чоловіків, причому нормальний діапазон для молодих людей у нижньому діапазоні та для літніх людей у верхньому діапазоні.

Більше сигналів тіла

На додаток до наших вимірювань тіла та їх складу, є багато інших сигналів, які можуть показати вам, що щось змінюється позитивно. Багато хто повідомляє, що вони сплять набагато краще. Це також збільшує енергію, пильність і здатність концентруватися протягом дня. Якщо ви цього ще не знаєте: Ви не повинні пропустити досвід, який настає, коли ви проходите два-три тижні регулярних інтенсивних тренувань після комфортних років на дивані. Свіжість, цей приплив енергії та значно покращений настрій здивували багатьох людей. Звичайно, не слід перестаратися. Хорошим мірилом для “інтенсивного тренування” є тренування, під час якого ви потієте, докладаєте зусиль і дотягуєте себе до своїх меж, але згодом ви не відчуваєте виснаження, але відчуваєте себе справді добре.

Що все ще змінюється?

Ви помічаєте, що ваше травлення пришвидшується? Шкіра, волосся та нігті також можуть стати красивішими, і їм не доведеться виглядати млявими та в'ялими після схуднення на 10 кг. Передумовою цього є те, що ви не худнете занадто швидко і вживаєте багато рослинної їжі в самих різних варіаціях. Тільки так можна забезпечити усіма мінералами та позитивними речовинами, які потрібні нашому складному організму.

Зменшіть гальма

Подібні статті

Ті, хто хоче схуднути, часто ставлять за мету скинути якомога більше кілограмів. Однак це також залежить від відсотка жиру в організмі.

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення