Успіх з кето дієтою Мій список покупок кето - MeinFlow

Запис No7

Кето-дієта добре підходить для стійкого схуднення. Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто дієта з якомога меншою кількістю вуглеводів. За допомогою кето-дієти ви можете суворо контролювати кількість калорій, які отримує ваше тіло. Оскільки організм не може отримати глюкозу, організм змінює своє джерело енергії і починає виробляти кетони з жирів. Цей стан метаболізму також називають кетозом. Ці кетони - це молекули, які служать альтернативними джерелами енергії для мозку та тіла. Коли рівень інсуліну стає дуже низьким, це може спричинити сплеск жиру. Це полегшує розщеплення запасів жиру в організмі.

дієтою

На кето-дієті щодня слід вживати максимум 50 г вуглеводів. Тож вам обов’язково потрібно вилучити з меню хліб, макарони, рис, картоплю тощо - 50 г вуглеводів насправді мало, цю кількість можна без проблем вживати, вживаючи овочі та мало фруктів.

Однак при кето-дієті важливо вживати достатню кількість корисних жирів, тобто мононенасичених та поліненасичених жирів, таких як авокадо, оливкова олія, масло, горіхи або навіть риба. Біле м’ясо, риба, яйця та горіхи служать джерелами білка. Необхідно також контролювати кількість білка, оскільки організм також може перетворити надлишок білка в цукор у крові, і тому кетоз сильно порушується.

Кето-дієту можна поєднувати з чергуванням голодування.

Список покупок кето

Мій список покупок кето для успішної кето-дієти! Принцип: по можливості відсутність вуглеводів. Пам’ятайте: фрукти, овочі або горіхи також можуть містити велику кількість цукру. Якщо ви не впевнені, обов’язково перевірте глікемічний індекс (GI) їжі. На кето-дієті слід вживати лише продукти з низьким ГІ. Ви можете знайти таблиці в Інтернеті на Montignac.

До речі, мені цей список мені потрібен регулярно ...

Овочево-фруктовий відділ

  • Салати (салат, салат ромен, салат з дубових листів, салат айсберг, ракета, батавія, цикорій/ендівія, салат з баранини)
  • різні види капусти (капуста, капуста, капуста, кольрабі, шпинат, мангольд)
  • спаржа
  • Авокадо
  • селера
  • Баклажани
  • Гриби
  • редька
  • помідори
  • Огірки
  • кабачки
  • різні трави

  • артишоки
  • Брокколі
  • брюсельська капуста
  • цвітна капуста
  • кріп
  • Квасоля (біла, чорна та зелена квасоля)
  • Сочевиця (зелена, жовта, червона сочевиця; обережність: також містить вуглеводи)
  • Стручки бамії
  • Ягоди (малина, полуниця, ожина, чорниця, агрус)