Успіх з підрахунком калорій (фізичні вправи, схуднення, дієта)
5 відповідей
Найголовніше при схудненні - це щодня дивитися в дзеркало і перевіряти, чи щось не змінилося. Слід завжди слухати своє тіло, бо саме так можна правильно схуднути. Я вважаю підрахунок калорій корисним лише на початковій фазі дієти, щоб зорієнтуватися. У мене був успіх з підрахунком калорій, але не одного. Проблема полягає в тому, що ви постійно дотримуєтеся однакової дієти. Експериментуйте зі споживанням вуглеводів, але також коригуйте споживання жиру, щоб оптимально схуднути.
Те, що працювало для мене, не працює для вас відразу, тому щотижня пограйте з макросами та споживанням калорій. Тож організм не звикає, і врешті-решт йому завжди доводиться щось брати зі своїх жирових запасів.
Крім того, уникайте занадто високого дефіциту калорій. Максимум 1000 на день! Щоб втратити 1 кг жиру в організмі, потрібно спалити 7000 Ккал. Це означає, що ви можете втратити максимум 1 кг на тиждень, інший - це вода або, що ще гірше, м’язи!
Підрахунок калорій має сенс лише в тому випадку, якщо враховується також джерело калорій - 1 г вуглеводів і 1 г білка мають 1 ккал, 1 г жиру - 4 ккал.
Вуглеводи бувають різних форм - одноланцюгові та багатоланцюгові цукри, наприклад Б. - Зверніть на це увагу, щоб уникнути постійного голоду та тяги через виділення інсуліну.
Набагато важливіше звертати увагу на те, що ви їсте.
Харчові волокна з горіхів, вівсяних пластівців та подібного мають багато калорій, але позитивно впливають на обмін речовин і тому можуть допомогти при зниженні ваги.
Водяний лід z. Б. має відносно мало калорій - але не наповнює вас, а лише забезпечує цукром.