Успішна дієта Як запобігти йо-йо ефекту Kölnische Rundschau
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Мертві та поранені: 51-річний мчить по пішохідній зоні в Трірі на позашляховику
Успішна дієта: Як запобігти ефекту йо-йо
Крістіна Горн
Втрата ваги часто не є проблемою. Перші кілограми зазвичай швидко зникають. Зберігати нову вагу назавжди - велике мистецтво. "Ви можете врятуватися від пастки йо-йо в довгостроковій перспективі лише за допомогою неушкодженого метаболізму, на який можуть позитивно впливати рухи та нарощування м'язів", - говорить професор Інго Фробьозе, керівник Центру здоров'я Німецького спортивного університету в Кельні. У журналі спортивний вчений розкриває десять найкращих порад щодо тривалого успіху в схудненні.
Нехай базальний рівень метаболізму працює для вас
"Найбільшою калорійною їжею є наш основний рівень метаболізму", - говорить професор Фробьозе. Це описує кількість енергії, яку організм використовує щодня у стані спокою. І це можна збільшити - регулярними фізичними вправами. Будь то в басейні, в тренажерному залі або вдома з гантелями: ті, хто нарощує м’язи, також довгостроково збільшують свій базальний обмін речовин, оскільки жир спалюється лише в м’язах. Для повсякденного життя це означає: залишатися активним, навіть коли бажана вага вже досягнута.
Їжте не мало, але з розумом
Замість того, щоб постійно підраховувати калорії, намагайтеся включати в своє меню якомога більше необроблених, не фабричних продуктів. Овочі, фрукти, корисні олії та високоякісний білок, наприклад, риба, курка, яйця та сир, є частиною цього. Навіть якщо ви хочете залишатися струнким, ви повинні отримувати достатньо енергії. "Під час їжі немає гріхів. Є лише делікатеси з концентрованим навантаженням калорій, наприклад, швейцарський торт, наприклад". Фробьозе радить: "Доза робить отруту. Дозвольте собі те, що ви дійсно любите їсти або робити - навіть якщо вони досить низькі за шкалою здоров'я. Але завжди тримайте це особливим". Ефект йо-йо гарантовано не вражає.
Продовжуйте крок за кроком
Найпоширеніша помилка багатьох кандидатів для схуднення: вони хочуть занадто багато занадто швидко. Навіть якщо вказівник на шкалі знову підскочить після успішного видалення, жодні заходи зі збоїв не допоможуть. Це не повинно бути більше 500 грамів втрати ваги на тиждень. Відтепер перехід на все своє життя є непродуктивним. "Спочатку внесіть більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, щоб ваш метаболізм переніс швидкість", - говорить професор спорту. Якщо ви продовжуєте покладатися на велику кількість овочів, фруктів, білків та цільнозернових продуктів, ви на правильному шляху.
Нарощуйте м’язи і втрачайте жир
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, навряд чи вам вдасться уникнути силових тренувань. Не в якийсь момент виглядати як Арнольд Шварценеггер, а постійно спалювати жир. "П'яти-десяти хвилин м'язових тренувань чотири-п'ять днів на тиждень достатньо", - обіцяє фахівець. Найприємніше в цьому: там, де електростанції ростуть, жир зникає. Звичайно, є більше цікавих речей, ніж присідання та віджимання, але такі вправи дуже ефективні у боротьбі з ефектом йо-йо.
Вийди з дому та підготуйся у вітальні
Суміш силових та витривалих видів спорту ідеально підходить для схуднення. Останні можуть бути ходьбою, бігом, катанням на роликових ковзанах або їздою на велосипеді, що з того, що вам більше подобається, є правильним. Принаймні двічі на тиждень слід вставати, щоб займатися на свіжому повітрі. Ті, хто вважає за краще залишатися вдома, більше не мають виправдання, бо тоді потрібно використовувати степпер або велотренажер.
Зверніть увагу на особисті переваги
Інго Фробьозе радить: "Дізнайся, де ти стоїш і що для тебе найкраще". Індивідуальні плани навчання та харчування можуть допомогти. Якщо вам некомфортно у тренажерному залі, туди теж не варто ходити. І якщо ви не любите сиру їжу, вам не доведеться змушувати себе використовувати овочеві палички. Залишатися автентичним - це девіз навіть під час схуднення.
Підживлюйте метаболізм в потрібний час
"Сніданок є обов'язковим. Це те, як ви запобігаєте тязі і починаєте підходити до дня. В обід обмін речовин потребує багато енергії, тому бенкети дозволено", - говорить Фробьозе. Люди з розумом у фігурі повинні стримуватись ввечері, легка їжа з великою кількістю білка і малою кількістю вуглеводів оптимальна для спалювання жиру.
Дайте достатньо часу, щоб спалити жир
Весь час перекушуючи, товстієш. Заморожена підказка: "Пропустіть відчуття голоду та закуски". Тим, хто добре ладнає з триразовим харчуванням, слід тим часом дозволити своєму травленню відпочити.
Зняти стрес з повсякденного життя
Стрес порушує гормональний баланс і гарантує, що кілограми залишаються на стегнах. Тому важливі розумне планування часу, цілеспрямоване розслаблення та хороший сон.
Створіть нові звички
Ритуали - велика допомога. Кожного вівторка та четверга для прогулянок, стрибків навшпиньках кожного разу, коли чистите зуби або робите гімнастичні вправи перед сніданком: створіть нові звички.