Успішне переривчасте голодування - здорове, переривчасте голодування
Що таке періодичне голодування?
Як випливає з назви, це дієта, яка передбачає голодування по секціях. У варіанті, який ми віддаємо перевагу (періодичне голодування 5: 2), ви їсте нормально 5 днів, а постите 2 дні, що не є послідовними.
Голодування не слід прирівнювати до 0 ккал. Швидше, ви зменшуєте приблизно до 1/4 фактичної потреби в калоріях за два дні голодування. Залежно від методу, ккал обчислюється точно, або його округляють приблизно до 500 ккал.
Переривчасте голодування: що пити?
Оскільки ви пильно стежите за калоріями, які отримуєте в дні посту, найкращий успіх вам досягне, якщо ви обійдетеся без рідких калорій у дні посту. Як правило, ви п'єте багато води або несолодкого чаю, щоб протистояти почуттю голоду. Кава (чорна) теж не є проблемою, на рахунку у неї лише близько 1 ккал. Але тут вам слід також поглянути на вплив кофеїну на ваш власний організм. Залежно від того, наскільки сильно ви на це реагуєте, це може зробити піст трохи більш напруженим.
Періодичне голодування: що їсти?
Не багато:) Той, хто йде в пісний день, повинен добре подумати, що вони їдять. Зазвичай ми намагаємось зробити 2-разове харчування. Якщо вам доведеться розділити 500 ккал на 2 прийоми їжі, тоді вам доведеться придивитися трохи уважніше. Без такої підтримки, як myfitnesspal, буде важче. Погляд на перелік інгредієнтів стає нормою в супермаркеті (все одно хороша рекомендація). То що можна їсти в пісний день? Врешті-решт, буде багато овочів/сирих овочів, оскільки тут навряд чи ховається якась калорія.
Як працює періодичне голодування?
Найголовнішим моментом є, звичайно, дефіцит калорій, який виправляється в дні посту. Оскільки людина постійно не залишається нижче мінімального обороту, організм не пристосовується до нього, і всі обмінні процеси залишаються активними.
Як швидко ви худнете за допомогою періодичного голодування?
У пісний день можна скинути 0,5 - 1 кг. Звичайно, це не тільки жир у тілі, але й. При 2-х голодних днях на тиждень ви отримуєте можливий ефект близько 1,5 кг, який може впасти. ЯКЩО Якщо вам вдасться це зробити і не споживати величезний надлишок калорій в інші дні, то ви насправді можете розраховувати на реалістичну і стійку втрату ваги до 1 кг на тиждень.
Насправді завжди буде кілька тижнів, коли ви компенсуєте лише дні голодування, і в кінці дня ви не помітите жодної зміни за тиждень. Тому рахунок в 2 кг на тиждень цілком обгрунтований (що, звичайно, повністю змінюється, залежно від вашої поточної фігури та додаткових фізичних вправ/дієти).
Періодичне голодування і фізичні вправи
Ви можете продовжувати займатися спортом у пісні дні. Потрібно лише переконатися, що ви вже проводите день із значним дефіцитом калорій і що різко скорочуєтесь, роблячи додаткові вправи. Подальший, можливо не такий ефективний, як зазвичай. Для марафону не слід тренуватися в такі дні, або слід трохи збалансувати калорії. У дні між днями посту мало що говорить проти спорту, це швидше допомагає не споживати занадто багато калорій в ці дні.
5: 2 - Переривчастий піст: про що це все?
Перш за все: це не футбольний результат, навіть якщо це схоже. Періодичне голодування 5: 2 насправді не є дієтою в класичному розумінні, навіть якщо коротке дослідження в Інтернеті це свідчить. Швидше, це режим посту, який також називають періодичним голодуванням.
Чому я тут про це кажу? Я щойно використав цей метод 2,6 кг втратили вагу за перші 4 тижні і абсолютно в захваті від цієї концепції. Тому я хотів би розповісти вам більше про це і, можливо, дати вам спробувати.
передісторія
Наші уважні читачі знають, що ми з Маркусом не така людина, яка легко може бути (і залишатися) худорлявою. Ось чому ми почали свою першу спробу з амапуром на початку року. Він також був успішним - але, на жаль, не стійким для мене. І це була моя вина. Зменшення спрацювало чудово, але оскільки я відразу ж повернувся до старих (харчових) звичок, вага швидко повернувся; після нашої короткої перерви на Великдень я зміг оголосити новий високий бал на вагах. Це, звичайно, було чудово для почуттів та мотивації. Ні.
Швидко? Справді зараз? Це нездорово!
Піст звучить погано, я знаю. На очах розуму видно сцени з моторошних дієтичних клінік, в яких бідним людям, які хочуть схуднути, дають галони овочевого бульйону.
З цією ідеєю можна попрощатися.
За допомогою методу 5: 2 ви фактично робите щось інше за 2 дні, ніж зазвичай: ви зменшуєте споживання калорій до 1/4 базового рівня обміну речовин. Орієнтовне значення становить 500 ккал для жінок та 600 ккал для чоловіків. Але ви можете точно розрахувати його за формулою, яку можна знайти в книзі Кейт Гаррісон "5: 2 = тонкий". Я замовив книгу минулого року, а потім поклав у шафу. Я просто не був готовий.
Початок
На початку червня я досяг нової рекордної ваги (знову ж таки), і тиск страждань був досить сильним, щоб розпочати нову спробу.
За тиждень до 13 червня Я прочитав книгу Кейт, щоб ознайомитись із темою. Швидко стало зрозуміло: насправді тут існує лише одне фіксоване правило. Мені доводиться скорочувати 2 дні на тиждень, а в інші дні я можу залишити все без змін, якщо хочу. Як я розподіляю ці калорії протягом дня, повністю залежить від мене.
Я хотів це правильно зрозуміти, тому визначив точну кількість калорій. 538. Ця цифра повинна стати частиною мого життя у найближчі кілька тижнів.
Мій перший день посту був 14 червня 2016 року. На додаток до ваги, цього разу я також відстежую обхват талії і, звичайно, свій ІМТ. Я використовую MyFitnessPal для документації.
І це побачили 14 червня. точно.
І вже в перший день у мене було багато ага-ефектів. Скільки калорій у бананів? І олія. Не дивно, що до цього часу я ніколи не мав довгострокового успіху.
Вдень я почувався дуже добре, можливо, ще й тому, що нарешті знову знайшов вихідну точку. Єдиним постійним побічним ефектом посту на мене є те, що я швидше замерзаю. Я можу добре протидіяти цьому гарячим чаєм, бо крім калорій я обов’язково п’ю достатньо.
Наступного дня ваги нагородили мене -0,8 кг - величезний успіх і великий мотиваційний стимул.
З того часу це відбувається ...
Я затримався і після першого місяця 2,6 кг і 4,5 см Втрачений розмір талії.
Поточний стан сьогодні, через 52 дні: -3,9 кг.
За ці 52 дні я гуляв, пив вино, їв піцу та картоплю фрі і не займався більше спортом, ніж раніше. Це був мій день народження, було меню з 6 страв, і я нічого особливо не пропустив (наприклад, вуглеводи). І я все одно схудла.
Поцікавився?
Буде набагато більше публікацій на цю тему, до яких слід слідкувати. Наприклад, у наступному я покажу вам свою криву розвитку ваги. Я також поділюся з вами «рецептами», які допоможуть мені пережити свої пости.