Успішне схуднення за допомогою лужної дієти - ось як це працює!

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (8)
Усі (5)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Перехід на лужну дієту має деякі обмеження, але має багато переваг. Хочете ви схуднути, привести баланс кислотно-лужного балансу або просто знову хочете відчути себе справді в стані: лужна дієта, безумовно, варта спробувати

Що таке кислотно-лужний баланс?

Взаємозв'язок між кислотами та основами в організмі відомий як кислотно-лужний баланс і регулює обмінні процеси. Чи вказана правильна кількість кислот і основ (30% кислих соків, 70% основних соків), можна зрозуміти з існуючого значення рН.

РН 7,4 - це здорово. Нижні значення вказують на гіперацидність.

Дізнатися, чим займається ваша кислотно-основна цінність, можна, взявши аналіз крові у лікаря (за окрему плату) або скориставшись тест-смужкою через сечу. З другим слід повторити вимірювання кілька днів поспіль одночасно, оскільки значення сильно коливається протягом дня.

Переваги лужної дієти

Щоб не стати занадто кислим або не створити надлишок основи, наприклад, легені, нирки та печінка підтримують баланс у вашому тілі. Однак, якщо ви очікуєте занадто багато кислоти від своїх органів (наприклад, через кислотоутворюючу дієту, стрес і відсутність фізичних вправ), ваш кислотно-лужний баланс може швидко вийти з рівноваги.

Підкислення тоді призводить до багатьох неприємних симптомів, таких як печія, головний біль та постійні стани виснаження.

За допомогою лужної дієти ви можете запобігти цьому або відновити баланс. Ви також знімаєте з організму власні механізми регулювання. Ви просто почуватиметеся легшими, підтягнутими та комфортнішими!

Лужна дієта також ідеально підходить для схуднення, оскільки забезпечує організм усіма необхідними вітамінами та поживними речовинами, є низькокалорійною та легко засвоюваною. Перш за все, уникаючи цукру, ви швидко досягнете успіху!

Недоліки лужної дієти

Сама дієта не має недоліків. Однак багатьох заважають обмеження в попередніх харчових звичках. Будь то ранкова кава, келих вина чи спокусливі солодощі - у кожного з нас є свої пороки. Зрозуміло, що для того, щоб обійтися без цього, потрібно докласти чимало зусиль. Однак досвід показує, що воно того варте! Щоб знизити поріг гальмування, можна, наприклад, 1-2 рази на місяць пригощати з дівчатами щось солодке або коктейль. Але не перестарайтеся, або попередня дисципліна була зруйнована.

Оскільки лужна дієта в основному складається з рослинної та часто швидкопсувної їжі, багато хто побоюється, що вона занадто громіздка. Однак кожна зміна на початку важка. Як тільки ви зрозумієте процедуру покупок та змінити меню, ви виявите, що це простіше, ніж ви думали. Наприклад, ви можете запастися замороженими овочами (без добавок), горіхами, сухофруктами тощо.

Кислотоутворюючі продукти

Перш ніж вигнати всі цитрусові, слід сказати, що не смак визначає, кисла чи лужна їжа! Мова йде про те, чи утворює їжа кислоту під час травлення.

Серед винних:

М'ясо/ковбаса
риба
Молочні продукти (молоко, сир, масло)
Яйця
Зерно
цукор-рафінад (солодощі, готова продукція ...)
алкоголь
кава

Окрім занадто кислої дієти, стрес і відсутність фізичних вправ також призводять до надмірного підкислення. Отже, якщо у вас рН нижче 7,4, то має сенс поглянути на свій спосіб життя в цілому.

Продукти, що утворюють основу

Основа (лужна) їжа не тільки має перевагу в протидії закисленню та полегшенню вашого організму. Вони також мають протизапальну та антиоксидантну дію. Їх природно високий вміст вітамінів і мінералів не можна відкинути з рук.

Ви можете отримати багато таких продуктів:

багато фруктів та овочів
Салати
Гриби
Зелена квасоля
Насіння
Саджанці/паростки
Трави
натуральні фруктові соки
Картопля

Нейтральна їжа не є основною, але це хороша кисла їжа. Вони також є в меню, оскільки є важливими постачальниками поживних речовин. До них належать, наприклад:

горіхи
бобові
Рослинні олії
бобові
какао.

Значення PRAL як показник для кислотних зображень

Ви можете дізнатися, які продукти є кислими, а які основними, за допомогою значень PRAL. Значення вказує, наскільки висока потенційна кислотність їжі для нирок. Таким чином ви можете визначити в таблиці, чи є їжа базовою - негативним значенням PRAL, чи кислим - позитивним значенням PRAL.

Принцип 80/20

Якщо ви хочете змінити свій раціон на лужний в довгостроковій перспективі, ідеально підходить принцип 80/20. В ідеалі і для того, щоб створити баланс у вашому кислотно-лужному балансі, ваша дієта, таким чином, складається з 80% основоподібних та нейтральних продуктів і 20% кислотоутворюючих продуктів.

Цей план дієти відомий як "надмірна база", оскільки він не складається на 100% з лужних продуктів. Отже, дієта з надлишком базового рівня може бути розроблена відносно нормально та відповідно до індивідуальних потреб. Будь то з низьким вмістом вуглеводів, вега, вегетаріанська, сира їжа чи ситна їжа та з м’ясом - зміна порівняно невелика і надає вам багато свободи для вашого меню.

Ви хочете дізнатись більше про здорову втрату ваги?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Основний початок дня

Вранці ваше тіло все ще дуже зайняте залишками метаболізму, які воно виводило шляхом детоксикації та травлення вночі. Цей важливий процес не повинен порушуватися кислою їжею.

Тому важливо робити сніданок на 100% лужним, незалежно від того, харчуєтесь ви лужною або надмірною дієтою.

Ідеальний сніданок повинен бути легким, свіжим, багатим життєво важливими речовинами і багатим водою.

Свіжовичавлені соки
Напої з трави (наприклад, виготовлені з пшениці, ячменю, спельти або трави камуту)
Напої суперпродуктів (наприклад, з детоксикуючих мікроводоростей, таких як спіруліна, хлорела та порошок водоростей Afa)
Білковий напій з основним білком люпину
Мигдальне молоко з порошком маки
Свіжі фрукти/фруктовий салат
Мигдальний йогурт
легкий салат

Перегляньте кілька ідей рецептів! Напевно знайдеться щось і для вас, оскільки вибір величезний.