Успішні одноденні дієти - ModernBeauty ModernBeauty

Це всі знають: після різдвяних свят чи великих урочистостей ви почуваєтесь роздутим і незручним. День посту може допомогти проти цього. У такий пісний день ви можете схуднути близько двох кілограмів. Ось декілька щоденних планів:

дієти

  • Важливо: Підходить для швидкого успіху
  • порада: Може бути добре підготовлений і наполегливий

Яблучний день: Розкислює, стимулює травлення та сприяє метаболізму. Ваш план на день:

  • Вранці: Змішайте 1 крупно натерте яблуко з 20 г вівсяних пластівців і 100 г йогурту (1,5% жиру).
  • Обід: У 200 мл води з 1⁄2 чайної ложки меду, 1 шматочком органічної лимонної цедри та 1 паличкою кориці зварити подрібнене яблуко до м’якості. Змішайте із кремом, приготовленим із 100 г кваркового нежирного сорту та кількох ложок кефіру (1,5% жиру), до однорідності.
  • Увечері: Вийміть серцевину з двох невеликих яблук, потім приправте фрукти корицею, покладіть на кожну 1⁄2 чайної ложки вершкового масла і перетворіть їх у запечені яблука за 15 хвилин у розігрітій духовці. (Електрична плита: 180 ° C, газ: 3, конвекція: 160 ° C)
  • Щоденна харчова цінність: 520 ккал, 10 г F, 81 KH, 22 г E.

День картопляної сироватки: Регенерує, змиває воду. Ваш план на день:

  • Вранці: пюрируйте сік апельсина з 150 мл сироватки, 20 г дрібних вівсяних пластівців і 1⁄2 чайної ложки меду і насолоджуйтесь як сироватковий напій.
  • Обід: пасеруйте 1 подрібнену цибулю на 1 чайній ложці олії. Коротко протушкуйте 1 пучок подрібненої петрушки. Влийте 600 мл овочевого бульйону. Додайте 300 г скибочок картоплі і 50 г нарізаних грибів. Приправити мускатним горіхом. Нехай вариться на повільному вогні, поки картопля не стане м’яким. В обідній час посипте половину супу цибулею луком і прикрасьте 2 столовими ложками йогурту (1,5% жиру).
  • Увечері: розігрійте решту супу. Пюре з 60-мл пахта і посипте 1 ст. Ложкою цибулі.
  • Щоденна харчова цінність: 49o ккал, 8 g F, 82 KH, 18 g E.

Манна крупа день: Добре спалює жир, забезпечує вітаміни групи В, цинк, кальцій, магній. Ваш план на день:

  • Кількість протягом дня кип’ятять вранці: Доведіть до кипіння 600 мл молока (1% жиру), перемішайте 45 г цільної пшеничної манки. Варити 10 хвилин при перемішуванні.
  • Вранці: 1 порція манної крупи з фруктами, 1 подрібнена груша і сік 1⁄2 апельсина.
  • Обід: манна крупа гратен. Змішайте 1 порцію холодної манної крупи з 1 столовою ложкою нежирного кварку, 2 столовими ложками нежирного йогурту та 1⁄2 чайної ложки меду. Збийте один яєчний білок до стійкості і складіть. Вилийте суміш у форму з покриттям. Випікайте в розігрітій духовці протягом 15 хвилин (електрична плита: 180 ° C, газ: 2, конвекція: 160 ° C). Є також подрібнений мандарин з невеликою кількістю кориці.
  • Увечері: манна каша. Змішайте 1 порцію манної крупи з 50 г пісного йогурту та 1⁄2 чайної ложки меду. Пюрируйте 100 г розмороженої замороженої полуниці з 1 чайною ложкою меду і їжте обидва разом.
  • Щоденна харчова цінність: 630 ккал, 11 г F, 101 г KH, 27 г E.

Зелений пісний день: Надає нову енергію та детоксикує. Ваш план на день:

  • Вранці: Протріть 1 тост з цільного борошна 2 столовими ложками нежирного кварку, посипте корицею і зверху наріжте нарізаним ківі.
  • Обід: картопляне пюре зі шпинатом. Наріжте кубиками 1 велику картоплю, відваріть і перетворіть в пюре з 80 мл гарячого знежиреного молока. Приправте мускатним горіхом і сіллю. Тушкуйте 1 дрібно нарізану весняну цибулю і 1 подрібнений зубчик часнику в 1 чайній ложці олії. Додайте 150 г розмороженого замороженого шпинату і коротко обсмажте. Приправити сіллю та мускатним горіхом.
  • Увечері: Зварити 300 г брокколі в маленьких квіточках до стійкості до укусу. Дайте охолонути. Змішайте із заправкою, виготовленою з 80 г знежиреного йогурту, 2 чайних ложок лимонного соку, 1 столової ложки замороженого базиліка, 1 столової ложки булочок з цибулею, солі та перцю.
  • Щоденна харчова цінність: 501 ккал, 8 г F, 73 KH, 31 г E.