Успішно худніть під час менопаузи Відсутність овуляції
Щоб яйцеклітина дозріла в жіночому організмі, день за днем споживається близько 300 ккал.
Це споживання калорій допомагає жінкам залишатися стрункими у свої фертильні роки.
На початку менопаузи овуляція стає все рідше і рідше, поки одного дня овуляції взагалі не буде. Це може бути задовго до останньої кровотечі, оскільки кровотеча є без попередньої овуляції.
Кожного разу, коли вам не вдається овулювати, весь цикл споживається на 300 ккал менше на день, ніж цикл з овуляцією.
Як результат, ви набираєте вагу під час менопаузи, навіть якщо дотримуєтеся свого раціону та способу життя.
Тільки ці 300 ккал на день можуть призвести до значного збільшення.
Ось короткий розрахунок теоретичного збільшення через відсутність овуляції:
Кілограм жиру в тілі відповідає приблизно 7000 ккал.
Якщо ви вважаєте цілий рік без овуляції, то це 300 ккал раз 365 днів. Це дає 109 500 ккал і відповідає понад 15 кілограм жиру в організмі.
На практиці, звичайно, ви не можете покластися на ці 15 кілограмів жиру, тому що ви не завжди їсте однакову кількість і не завжди рухаєтеся стільки.
На жаль, відсутність 300 ккал внаслідок зриву овуляції - лише частина факторів, що сприяють ожирінню під час менопаузи. Всі інші фактори, наприклад гормональний дисбаланс, можуть призвести до ще більшого щорічного збільшення ваги.
Явище збільшення ваги через відсутність овуляції наочно показує, чому так важко підтримувати або навіть худнути під час менопаузи.
Навіть якщо, наприклад, ви обійдетеся без половинки шоколаду на день (приблизно 250 ккал) порівняно з попереднім періодом, ви все одно трохи наберете вагу, оскільки відмова не може повністю компенсувати відсутність споживання калорій.
Навіть якщо ви їдете на велосипеді годину 5 разів на тиждень, наприклад, цього недостатньо, щоб компенсувати відсутність овуляції, оскільки при 300 ккал на годину їзди на велосипеді 600 ккал на тиждень - це замало. Це все ще призводить до збільшення ваги понад 4 кг на рік.
Вам доведеться їздити на велосипеді частіше, довше або інтенсивніше, щоб компенсувати втрачені витрати енергії на 300 ккал.
Як варіант, ви можете поєднати їзду на велосипеді та їзду без шоколаду. Тоді ви не тільки зможете підтримувати вагу, але і трохи схуднете.
Ці розрахунки, звичайно, є лише прикладами.
Ви можете змінити свій раціон харчування по-різному і займатися спортом зовсім по-іншому.
Також було показано, що детальні розрахунки із заощадженням калорій та наслідком зміни ваги, як правило, не працюють точно на практиці. Але ви можете показати основний принцип.
Основним принципом схуднення під час менопаузи є: їжте менше і вправляйте більше, ніж тоді, коли ви були молодшими.