Успішно схудніть 3 інгредієнти для сніданку, які допомагають проти жиру на животі - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Той, хто намагається їсти якомога менше при схудненні, отримує неправильну пораду. Зокрема, сніданок не можна пропускати, якщо ви хочете схуднути. Однак деякі інгредієнти для сніданку кращі в цьому, ніж інші.
Якщо під час дієти занадто ретельно уникати їжі, це є стресом для організму. Це може стати перешкодою при схудненні.
Це пов’язано з тим, що виділяється гормон стресу кортизол, який спричиняє підвищення рівня цукру в крові та вивільнення інсуліну. Як результат, цукор надходить до клітин особливо швидко і зберігається у вигляді жиру - особливо навколо шлунка.
Цей процес можна придушити, регулярно снідаючи. І за допомогою правильних інгредієнтів зниження ваги можна підтримувати особливо ефективно. Обов’язковою умовою цього, звичайно, є наявність негативного балансу калорій.
Більше білка з квасолі
"Такі бобові, як квасоля, - це ідеальна упаковка білків, клітковини та вуглеводів", - пояснює д-р. Ліббі Міллс, прес-секретар Академії харчування та дієтології Попсугара.
Якщо вам не подобається думка про ситний британський сніданок із квасолею, беконом та яйцями, існує безліч інших способів інтегрувати це цінне джерело білка у свій сніданок.
Її пропозиція: Квасоля може бути змішана, наприклад, в омлеті, або перероблена в овочевій смаженій їжі. Вони навіть добре виглядають у смузі. Спред з хумусу з нуту та білої квасолі особливо багатий білком - і велика зміна від сиру та варення на сендвічі.
Корисні жири в горіхах
Горіхи сповнені ненасичених здорових жирних кислот. Вони також дуже багаті білком і клітковиною.
У дослідженні, проведеному в 2019 році, навіть було встановлено, що випробовувані, які їли невелику порцію горіхів (14 грамів) на день, загалом втрачали вагу протягом чотирьох років.
Великою перевагою горіхів є те, що вони підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні протягом відносно тривалого часу і тим самим заважають вам знову зголодніти незабаром після сніданку, а потім хапати закуски, щоб перенести період до обіду.
Отже: горіхи на гранолі або горіховому маслі як начинка до каші абсолютно вітаються.
Клітковина в зелених листових овочах
Листяні зелені овочі, такі як шпинат, багаті вітаміном С, який може не тільки зменшити запалення, але і знизити артеріальний тиск. Магній також знижує рівень гормону стресу кортизолу.
Експерт з питань харчування Міллс також вказує на цінну клітковину в зелених листових овочах: "Клітковина має пребіотичний ефект. Це означає, що вона підтримує корисні бактерії в кишковій флорі. В іншому випадку надлишок шкідливих бактерій у кишечнику може призвести до проблем зі здоров’ям. Це також може означають збільшення ваги ".
Отже, навіть якщо ви досі не могли розглядати салати як варіант сніданку, переосмислення в цьому відношенні може принести користь як кишечнику, так і жиру на животі.
В іншому випадку тут також можливі креативні альтернативи: наприклад, омлет, наповнений шпинатом, барвистий бутерброд з копченим тофу, ракетою та кресом або зелений смузі з бананом, корицею, вівсяними пластівцями та листям шпинату.