Успішно схудніть завдяки попереднім знанням про спалювання жиру
Часто можна почути і прочитати про спалювання жиру і яку роль він відіграє у схудненні.
Однак два різні типи спалювання жиру часто поєднуються, що призводить до неправильних тверджень.
Фактичне спалювання жиру відбувається в м'язі і відноситься до відносно невеликої кількості жиру, який присутній у м'язі, як короткочасне зберігання (див. Стор. 57).
Однак, як неспеціаліст, коли ви чуєте слово спалювання жиру, ви думаєте про свої жирові відкладення та їх розподіл. Однак скорочення жирових відкладень частіше називають втратою жиру, щоб відрізнити цей процес від спалювання жиру в м’язах.
Два типи спалювання жиру більш детально пояснюються нижче.
Спалювання жиру одночасно з спалюванням вуглеводів
На сьогодні найбільш відоме пояснення спалювання жиру та втрати жиру засноване на одночасному спалюванні жирів та вуглеводів.
Спалювання вуглеводів забезпечує швидку, потужну енергію, а спалювання жиру досить повільну, стійку енергію.
Частка спалювання жиру та вуглеводів змінюється залежно від фізичного навантаження.
У стані спокою відсоток спалювання жиру особливо високий, і майже не відбувається спалювання вуглеводів. Однак, оскільки загальне споживання енергії в стані спокою лише низьке, абсолютна кількість спаленого жиру також є низькою.
Чим сильніше фізичне напруження, тим вищий відсоток спалювання вуглеводів. Однак, оскільки загальне споживання енергії значно вище, ніж у спокої, споживання жиру також вище, хоча воно зменшилось у відсотках (див. Стор. 262).
Поживні речовини, які використовуються для руху м’язів, спочатку - це жири та глікоген, які зберігаються безпосередньо в м’язах. Отже, поживні речовини є там і доступні.
Запаси жиру та глікогену в м’язах бажано поповнювати з їжею.
Якщо недостатньо запасів їжі, жирові запаси під шкірою та животом зменшуються.
Розпад жирових відкладень, так званий розпад жиру, не має нічого спільного з спалюванням жиру, а в першу чергу з негативним енергетичним балансом. Існує негативний енергетичний баланс, коли людина їсть менше, ніж споживає організм.
Спалювання жиру після спалювання вуглеводів
Інший спосіб спалювання жиру - це коли стверджують, що жир спалюється лише після спалення вуглеводів.
Це насправді той випадок, коли запаси глікогену та жирові запаси в м’язах вичерпуються завдяки великим фізичним тренуванням.
Це трапляється не тоді, коли ви займаєтесь протягом години, а скоріше коли весь день бігаєте, ходите в похід або їдете на велосипеді. Весь запас глікогену в організмі містить лише близько 1600 ккал енергії. Через кілька годин фізичних навантажень ці запаси будуть вичерпані. Швидкість залежить від інтенсивності навантаження. При найвищій інтенсивності потрібно близько 90 хвилин, поки запаси глікогену не витрачаються.
Потім організм отримує енергію з жирових відкладень у шлунку та під шкірою.
Ви можете помітити перехід до цього типу спалювання жиру через те, що спортивна діяльність раптом стає набагато складнішою. Більшу частину часу доводиться дихати швидше і прогресувати повільніше.
Однак через деякий час багато людей звикають до руху з цим видом виробництва енергії, і це часто дуже добре для них. Це також називається "другим вітром".
Якщо ви відмовляєтесь від дуже калорійної їжі під час або після такого тривалого впливу, жирові відкладення розщеплюються досить ефективно.
Однак не слід їсти занадто мало, інакше організм вважає, що почався період голоду і змінює свій обмін речовин.
Спалювання жиру внизу за течією - єдине пояснення
Однак деякі автори пояснюють, що кожен тип спалювання жиру має місце після спалення вуглеводів.
Весь процес повинен проходити у значно коротших рамках, включаючи коротший тренінг.
Пояснення приблизно таке:
Якщо рівень цукру в крові падає, а свіжої їжі немає, то запаси глікогену в печінці та м’язах спочатку витрачаються.
Якщо все ще немає нової їжі, запаси жиру прослуховуються. Це повинно відбуватися приблизно через півгодини після початку тренування.
Тому важливо не вживати їжу, багату на вуглеводи, перед тренуванням. В іншому випадку потрібно більше часу, щоб організм перейшов на спалювання жиру. Навіть після цього слід уникати вуглеводів у їжі протягом півгодини, щоб скористатися ефектом післяопіку.
Ця пояснювальна модель повністю ігнорує той факт, що жир постійно спалюється, навіть коли людина відпочиває. Також не враховується, що спалювання жиру та вуглеводів відбувається одночасно.
Порада не вживати їжу з високим вмістом вуглеводів до і відразу після тренувань, безумовно, корисна тим, хто хоче схуднути, тому що якщо ви протидієте занадто багатой калорійній їжі, втрата ваги не спрацює.
Спалювати жир, не рухаючись
Жир можна розщеплювати навіть без великих фізичних вправ.
Для цього запас енергії з їжі повинен бути меншим, ніж споживання енергії, як і при втраті жиру під час фізичних вправ.
Однак без фізичних вправ ви використовуєте менше енергії, ніж при фізичних вправах, саме тому кількість їжі має бути менше.
Без руху більшість клітин тіла майже виключно забезпечуються жиром.
Тільки мозок, еритроцити та нирки потрібно годувати глюкозою.
Якщо жир неможливо повністю замінити достатньою кількістю їжі, він поступово зменшиться.
До речі, м’язи також споживають відносно велику кількість енергії в стані спокою. Тому варто зміцнювати м’язи двома способами. Сильними м’язами ви розщеплюєте жир, сидячи на дивані.