Успішно схудніть завдяки знанню про мінерали та мікроелементи

З мінералами та мікроелементами він схожий на вітаміни.

схудніть

Для нормальної роботи організму необхідна певна мінімальна кількість цих речовин. Мінерали та мікроелементи повинні надходити з їжею.

Деякі мінерали та мікроелементи є важливою передумовою можливості взагалі функціонувати при зниженні ваги, наприклад магній для спалювання жиру, залізо для енергетичного обміну, йод для щитовидної залози та хром для дії інсуліну.

Тому, втрачаючи вагу, ви повинні переконатися, що їжа містить усі необхідні мінерали та мікроелементи.

Кальцій

Добова потреба: 0,8-1,0 г.

· Для: Захищає від втрати кісткової маси, остеопорозу, здорових ясен та шкіри

· Дефіцит: порушення в структурі кісток, м’язові судоми

· Джерело: молоко, сир, овочі, бобові

хлор

· Для: регулювання водного балансу

· Дефіцит: порушення водного балансу

· Джерело: кухонна сіль, ковбаса, м’ясо

хром

· Добова потреба: 30-200 мкг

· Для: активує дію інсуліну

· Джерело: м’ясо, сир, цільні зерна

залізо

· Добова потреба: 10-15 мг

· Для: енергетичного обміну, кровотворення

Дефіцит: гіпохромна анемія

· Джерело: м’ясо, хліб, овочі, ковбаса, бобові

фтор

Добова потреба: 1,5-4,0 мг

· Джерело: лосось, питна вода

· Добова потреба: 180-200 мкг

Дефіцит: зоб, гіпотиреоз

· Джерело: морська риба, молоко, яйця

калію

· Добова потреба: 2 г.

· Для: проведення нервового імпульсу, вироблення енергії

Дефіцит: нервово-м’язові симптоми

· Джерело: овочі, фрукти, особливо: банани

кобальт

· Добова потреба: 3 мг

Дефіцит: макроцитарна анемія

Джерело: вітамін В12

мідь

Добова потреба: 1,5-3,0 мг

· Для: накопичення білка

· Дефіцит: мікроцитарна анемія, порушення росту

· Джерело: субпродукти, горіхи, хліб, гриби, бобові

магнію

Добова потреба: 300-350 мг

· Для: спалювання жиру, коронарних артерій

Дефіцит: м’язові судоми, втома

· Джерело: м’ясо, овочі, молоко, банани

марганець

· Добова потреба: 2-5 мг

· Для: зростання, імунного захисту

· Джерело: крупи, овочі, ягоди, бобові

Молібден

· Добова потреба: 75-250 мкг

· Джерело: м’ясо, молоко, овочі

натрію

· Добова потреба: 500 мг

· Для: регулювання водного балансу

· Дефіцит: порушення водного балансу

· Джерело: кухонна сіль, сир, ковбаса, хліб

фосфор

Добова потреба: 1,2-1,5 г.

· Для: обміну речовин, кісток

· Дефіцит: Порушення кислотно-лужного співвідношення крові та сечі

· Джерело: молоко, сир, крупи, м’ясо

селен

· Добова потреба: 20-100 мкг

· Дефіцит: порушення імунної системи

· Джерело: яєчні жовтки, м’ясо, крупи, птиця

· Добова потреба: 12-15 мг

· Для: імунна система, зір у сутінках, почуття смаку

· Дефіцит: випадання волосся, порушення росту, порушення загоєння ран

· Джерело: субпродукти, м’ясо, молоко, сир, зерно