Здоров’я - від розтяжки до дієти, яка допомагає при спазмах ніг - здоров’я

Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung

Панель приладів

економіка

Мюнхен

Культура

суспільство

Знання

Здоров’я: від розтяжки до харчування: це допомагає при спазмах литок

Саарбрюккен (dpa/tmn) - раптом біль відчувається. М'язи в литці судоми. Більше нічого не працює. Тоді спочатку допомагає розтяжка. Але потерпілі не повинні зупинятися на досягнутому.

Безпосередньо з каналу новин dpa

Швидкий та ефективний спосіб полегшити судоми в ногах - це перейти в положення кроку і повільно нахилити верхню частину тіла вперед. Ноги на ширині стегон і паралельно один одному, п’ята однієї людини на рівні пальців іншої. Це розтягує литкові м’язи, пояснює спортивний вчений Марсель Ройтер з Німецького університету профілактики та управління здоров’ям/Академії BSA в Саарбрюкені. Це зніме спазм і розслабить м’язи. Також може бути корисним масаж або тепло - це сприяє циркуляції крові та розслаблює м’язи.

Запобігти появі судом литок можна за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Регулярне катання на велосипеді, плавання або біг стимулює м’язи звикати до постійно зростаючих навантажень. За словами Рейтера, кількість випитої також відіграє певну роль: вона повинна становити від двох до трьох літрів на день і додатково від пів до одного літра на годину фізичних вправ. Ізотонічні напої можуть бути корисними у разі спеки та тривалих фізичних навантажень.

Ті, хто харчується збалансовано, не потребують будь-яких харчових добавок як профілактичний засіб, але можуть покрити свої потреби у важливому мінералі магнію, наприклад, вівсяними пластівцями або рисом. Кальцій, який також важливий, міститься в сирі та інших молочних продуктах, а калій - у картоплі, горіхах та рибі, наприклад. Ніхто в цій країні не повинен турбуватися про недостатнє споживання солі, більшість людей, як правило, споживають занадто багато її.

Судоми литок виникають, наприклад, під час і після фізичних вправ. Литкові м’язи скорочуються, не розслабляючись знову, пояснює Ройтер. Це може зайняти від декількох секунд до декількох хвилин і часто пов’язано з болем. Найчастіше це відбувається, коли м’язи перенапружені або нетреновані.