Успішно схуднути - AOK Curaplan
Часто втрата ваги становить близько двох-трьох кілограмів. Багато людей значно перевищують нормальну вагу, і, зважаючи на стан свого здоров’я, їм слід «правильно схуднути». Десять, п’ятнадцять фунтів занадто багато - не рідкість. І тоді, звичайно, виникає питання: як мені вдається стільки схуднути?
Будьте всіма і кінцевими: змініть свій спосіб життя
У довгостроковій перспективі існує лише один рецепт зменшення, а потім і підтримки ваги: правильне харчування та регулярні фізичні вправи. Меню має бути різноманітним, включаючи велику кількість свіжих продуктів, таких як овочі, фрукти та риба. Важливо звернутися за детальною порадою та підібрати тип дієти, який підходить саме вам і подобається. Візьмемо, наприклад, середземноморську кухню. Багато страв, які подають в Італії, Греції та Іспанії, готуються зі свіжих овочів у незліченних смачних варіаціях. Це здорово і смачно! Можливо, ви просто спробуєте?
Середземноморська дієта ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути або хочете зберегти вагу, яку ви вже досягли. Основне правило схуднення полягає в тому, що ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Тільки тоді організм переходить до своїх запасів і розщеплює жирові відкладення, щоб отримати енергію. В основному, ви можете схуднути за допомогою низькокалорійної змішаної дієти на основі середземноморської моделі та регулярних фізичних вправ. Однак, щоб фунти швидко падали, споживання калорій потрібно дуже сильно зменшити, говорить проф. Андреас Пфайффер, завідувач кафедри харчової медицини, ендокринології та діабету в шарітському Шаріте.
Мотивуйте почуття досягнення
Незважаючи на різке зниження калорій, слід переконатися, що організм отримує всі необхідні йому поживні речовини. В основному це можливо за допомогою збалансованого змішаного харчування, але часто цього важко досягти в звичайному повсякденному житті, говорить професор Пфайффер. Якщо ви хочете скинути більше двох-трьох кілограмів, звичайно, ви знаєте, що це не відбудеться за одну ніч. З іншого боку, бажання швидкого успіху - на вагах і в дзеркалі - зрозуміло. Тому що ніщо так не мотивує, як почуття досягнення. І тому дієта на формулі може бути корисною як вступ до схуднення.
Що саме таке дієта на формулі? За допомогою дієти з формулою ви споживаєте спеціальні дієтичні продукти, які містять дуже мало калорій, і при цьому гарантують достатній запас життєво важливих поживних речовин. Індивідуальні страви можна замінити продуктами, що формують. Однак також можна деякий час їсти лише ті суміші, що формуються. На ринку представлений широкий асортимент товарів. Часто це шейки з різними смаками, які змішують із порошку або пропонують готовим до вживання. Але також доступні суміші з формулою та батончики з формулами. Калорійність порції коливається від 200 до 400 калорій.
Якщо ви їсте лише суміші, щоденне споживання калорій може бути зменшено до 800 калорій. І ви можете це робити деякий час. Поширеною стратегією для людей, які страждають від надмірної ваги, є дієта з чистою сумішшю протягом трьох місяців. "Але людям, які хочуть схуднути, слід обов'язково заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем", - наголошує професор Пфайффер. «І лікар завжди повинен супроводжувати дієту на формулі». За словами Пфайффера, здорові люди, як правило, добре переносять дієту з чистою сумішшю. У разі попередніх захворювань лікар повинен вирішити разом із пацієнтом, чи є такий варіант різкого зниження калорій одним із варіантів. “Якщо немає медичних занепокоєнь щодо дієти на формулі, ми точно пропонуємо цей варіант як ознайомлення з людьми з індексом маси тіла понад 30 років. І багато хто також обирає його ".
Люди з діабетом 2 типу отримують величезну користь
А як щодо діабету 2 типу? Чи можлива в цьому випадку дієта на формулі? Навіть у діабетиків 2 типу, це завжди потрібно вирішувати індивідуально. Але в основному ніщо не говорить проти цього, говорить професор Пфайффер. Навпаки: люди з надмірною вагою, які страждають на цукровий діабет 2 типу, надзвичайно корисні, якщо вони схуднуть «належним чином». Це нещодавно було підкріплене високо оціненим дослідженням DIRECT, в ході якого було націлено втрату ваги на 15 кілограмів або навіть більше. Ті, хто насправді зумів це зробити, мали найбільші шанси згодом обійтися без будь-яких ліків від діабету. Більшість учасників дослідження починали з три-п’ятимісячної дієти на формулі. Потім вони перейшли на змішану дієту і повільно збільшували добову кількість калорій.
За словами професора Пфайффера, зменшення ваги на згадану величину є цілком реалістичним. «Більшість наших пацієнтів досягають своєї цільової ваги за допомогою дієти на формулі протягом дванадцяти тижнів, за умови, що вони мають серйозну волю до схуднення». Багатьом пацієнтам корисно не вирішувати самостійно, що їсти, а що не їсти за формулою. Однак у довгостроковій перспективі саме тому потрібно вчитися людям із проблемами ваги! Надавши правильну пораду, у вас складеться відчуття, які продукти є «зручними для ваги» і в яких кількостях.
Тісна підтримка особливо важлива на фазі переходу з продуктів, що формуються, на нормальну їжу, як підкреслює професор Пфайффер. Тепер настав час залишатися на балу і підтримувати або навіть розвивати успіхи, яких ви досягли. Важливо знайти - індивідуально прийнятний - тип дієти, за допомогою якої бажана вага може стабілізуватися в довгостроковій перспективі. Тут також є позитивне повідомлення від дослідження DIRECT: на наступному призначенні через два роки після початку дослідження більшість учасників дослідження все ще були на шляху, і завдяки зміненому способу життя вони все ще були на рівні ваги, якого вони досягли.
“Як медики, ми досі приділяли занадто мало уваги тому, як найкраще підтримати людей, які мають проблеми з вагою. Але наша черга », - говорить професор Пфайффер, який, як і багато інших колег, був здивований більш ніж позитивними результатами дослідження DIRECT. Нормалізація цукрового балансу за рахунок зниження ваги є реальною на ранніх стадіях діабету 2 типу, коли виробництво інсуліну все ще є достатнім. Однак зниження ваги також варто пізніше, оскільки це «полегшує» цукровий баланс. І ще щось важливо: у разі різкого зменшення калорій, наприклад, при дієті на формулі, дозу ліків від діабету потрібно швидко зменшити. Метаболізм цукру дуже швидко змінюється в змінених умовах. Але найкраще все обговорити зі своїм лікарем. Можливо, хороші перспективи мотивували вас?