Успішно схуднути Ці 8 напоїв корисні для здоров’я

8 корисних напоїв, які допомагають схуднути: Літо тут - і рятувальний круг теж. Час нарешті дати собі серйозну дієту. Але який найкращий спосіб схуднути? Це важливо, зверніть увагу на споживання калорій і при необхідності їх задушити. Це можна зробити, наприклад, змінивши режим харчування. Не бажано голодувати, оскільки це занадто часто призводить до тяги до їжі і виявляється протипродуктивним ("ефект йо-йо"). Крім того, фізичні вправи є майже необхідними - якщо ви хочете ефективно скинути кілограми, вам доведеться рухати тілом.

Також не слід ігнорувати споживання напоїв: дослідження "Techniker Krankenkasse" показало, що кожен четвертий німець у віці до 40 років майже щодня вживає нездорові безалкогольні напої. Це не повинно бути! У нас є вісім чудових альтернатив цукристим калорійним бомбам, які допоможуть вам успішно схуднути.

1. Вода

Найбільш очевидне на початку: води є ідеальним напоєм для дієти. Переваги: вода не містить калорій, а також допомагає організму детоксикуватися. Вода з-під крана насправді є найпопулярнішим напоєм серед німців: 63 відсотки п'ють воду прямо з-під крана щодня, згідно з дослідженням "Пий воду, Німеччина!" Techniker Krankenkasse. Молодші споживають воду з-під крана набагато частіше, ніж старші. Однак бутильована мінеральна вода * є дещо популярнішою: 69 відсотків учасників дослідження п'ють її щодня. Однак у порівнянні з мінеральною водою абсолютна перемога. Оскільки 100 літрів водопровідної води доступні за ту ж ціну, що і 1,5-літрова пляшка мінеральної води з супермаркету.

Якщо вода для вас занадто несмачна, ви можете, звичайно, приправити її "настояною водою *": Ви можете додати у воду фрукти, такі як ягоди або цитрусові *. Огірки також дуже підходять, щоб зробити м’яку воду трохи цікавішою з точки зору смаку. Крім того, ви також приймаєте додаткові вітаміни - адже вода у них вільна.

2. Чай

чай є ще одна можливість пити майже безкалорійно - поки чай * несолодкий! Зелений або чорний чай в першу чергу підходять для дієти. Містить зелений чай * кофеїн і Катехіни, які виявились дуже корисними для схуднення: вони зменшують всмоктування жиру в шлунку та кишечнику. Крім того, містяться гіркі речовини забезпечують приборкання апетиту. Зелений чай також позитивно впливає на флору кишечника і стимулює обмін речовин - справжній напій для схуднення.

У чорному чаї * т. Зв Поліфеноли. Ці сполуки забезпечують стимулювання росту хороших кишкових бактерій і утворення коротколанцюгових жирних кислот. Все це призводить до стимулювання обміну речовин. Дослідження з цього приводу опублікували вчені з Каліфорнійського університету в European Journal of Nutrition. Інші чаї, які можуть позитивно впливати на вагу: чай Улун, імбирний чай, чай мате та чай із звіробою.

3. Чай комбуча

Ще один чайний напій, який потрібно вживати в свій раціон: Чай комбуча. Під час приготування напою чорний або зелений чай ферментується за допомогою гриба комбуча * і трохи цукру. Особливість чаю з комбуча *: Хоча цукор додається в процесі бродіння, частина його в процесі розпадається на здорові кислоти. Тому Kombucha - це здоровий солодкий напій, який містить порівняно мало калорій, але багато корисних речовин. До речі: Спочатку назва "Комбуча" походить від японців, де мешканці називали напій, виготовлений з ферментованих водоростей, "Комбу".

Чай з комбуча може зробити ще більше:

Кисле значення рН гарантує, що шкідливі бактерії в кишечнику не мають шансів.
Він повинен захищати від раку за допомогою містяться в ньому поліфенолів.
Поліфеноли також знижують рівень холестерину в крові.
Також контролюється рівень цукру в крові: хороша профілактика проти харчової тяги.
Загалом він має ті самі властивості, що і зелений або чорний чай, оскільки складається з цих видів чаю.

Якщо ви хочете легко зробити комбучу самостійно, вам потрібен гриб комбуча. Ви можете придбати це на Amazon.de, наприклад. *

4. Імбирні напої

імбир пропонує безліч позитивних властивостей, які сприяють здоровому харчуванню. Особливо, коли ви сидите на дієті, без гострого бульби точно не обійтися! Перш за все, вплив гарячих речовин в імбирі, так званих гінгеролів, було науково доведено. "Вони впливають на наше почуття нудоти та проти блювоти (.) Імбир також має певний вплив на риновіруси, тобто віруси застуди", - говорить професор д-р. мед. Роман Хубер, керівник Університетського центру натуропатичного лікування у Фрайбурзі.

Але що можна сказати про імбир як засіб для схуднення? Принаймні це допомагає при травленні. "Ефект травлення, безумовно, слід віднести до імбиру (.) Їжа є більш засвоюваною, там менше газу, і в цілому ви почуваєтесь комфортніше", - продовжує професор Хубер. Оскільки напої з імбиру дуже низькокалорійні, вони ідеально підходять, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів. На додачу до цього, звичайно, є багато корисних для здоров’я властивостей імбиру.

Щоб приготувати напій з імбиру, просто наріжте його невеликими шматочками і покладіть шматочки в холодну або гарячу воду. Або ви можете взяти здоровий бульба як імбир. Ви можете знайти більше інформації про чудо-бульбу в нашій статті про позитивний вплив імбиру на наше здоров’я.

5. Чорна кава

Навіть кава може бути частиною вашого раціону - за умови, що ви уникаєте цукру та молока. Корисною для чорної кави є хлорогенова кислота, яка пригнічує травні ферменти. Як результат, організм перетворює менше жиру та цукру в набридливі жирові прокладки. На додаток до хлорогенової кислоти, кофеїн, що міститься в каві, є справжнім чудодійним препаратом для схуднення: як показує дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports, кофеїн насправді прискорює спалювання жиру.

Чорна кава пропонує інші переваги для здоров’я: вона стимулює вас Автофагія клітин - дуже швидка і гнучка форма оновлення клітин. Автофогія виникає насамперед тоді, коли організм на кілька годин позбавляється запасів їжі або коли спостерігається дефіцит калорій - наприклад, під час терапевтичного голодування. Подібні ефекти відновлення клітин спостерігались також через кілька годин після споживання чорної кави. Чорна кава має детоксикаційну дію на організм - вона і так низькокалорійна.

6. Напої, що містять яблучний оцет

Тепер це злиться! Це найкращий помічник для схуднення Яблучний оцет. Кислота в оцті має антибактеріальну дію, позитивно впливає на флору кишечника та пришвидшує травлення та обмін речовин. Крім того, кажуть, що яблучний оцет * має здатність стримувати апетит, якщо ви приймаєте склянку розведеного оцту перед їжею. Кажуть, що в шлунку яблучний оцет стимулює вироблення шлункової кислоти, яка має травний ефект. Крім того, рівень цукру в крові також регулюється, що в свою чергу запобігає тязі до їжі. Що стосується теорії - досі не було жодних надійних досліджень щодо яблучного оцту та втрати ваги.

Якщо ви хочете включити напої з яблучного оцту в свій раціон харчування, ви повинні випивати склянку розведеного яблучного оцту приблизно за 15 хвилин до кожного прийому їжі. На кожен літр води припадає близько восьми чайних ложок яблучного оцту. Якщо все занадто кисле, ви також можете підсолодити його невеликою кількістю меду або рослинного сиропу (наприклад, кленового сиропу).

7. Білкові коктейлі

Для багатьох спортсменів вони є невід’ємною частиною плану харчування: Білкові коктейлі. Причиною цього є білок, що міститься в коктейлях, який, як було доведено, сприяє нарощуванню м’язів, а також тривалому ситості. В якості альтернативи також використовуються продукти тваринного походження, що містять багато білка, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.

Коли мова йде про білкові порошки, слід врахувати кілька речей: з одного боку, ви повинні переконатися, що порошок містить якомога менше добавок. Тут особливо підходять органічні продукти. Важливий також спосіб приготування коктейлю: якщо ви хочете схуднути, ніколи не слід змішувати порошок з коров’ячим молоком. Краще використовувати воду або низькокалорійні альтернативи молоку, такі як вівсяні або мигдальні напої.

8. Зелені смузі

Ще одним чудовим напоєм для схуднення є зелені смузі. На відміну від фруктових смузі, вони в основному складаються з овочів і, отже, набагато менш калорійні. Крім того, кажуть, що зелені смузі мають безліч оздоровчих властивостей, адже вони виготовляються з овочів. "Як правило, фрукти та овочі мають профілактичний вплив на розвиток різних захворювань. Однак немає досліджень, які б конкретно довели дію зелених смузі", - сказала Даніела Граф з "Федерального науково-дослідного інституту харчування та харчування".

Міф про те, що організм може краще засвоювати овочеві пюре, не відповідає дійсності. Для травної системи немає різниці, жувати їжу чи пюре. Однак для зубів: їм потрібно час від часу жувати щось тверде, тому не слід вживати більше однієї склянки смузі на день. Порада: Виробник смузі значно полегшує приготування смузі! Є багато пропозицій, наприклад, на Amazon.de. *

Висновок

Існує безліч чудових та смачних альтернатив напоїв для безалкогольних напоїв & Co. Звичайно, покладатися виключно на корисні напої у своєму раціоні не ефективно. Спорт і здорове харчування продовжують відігравати центральну роль. Але вони ідеально підходять як маленькі прихильники, які також сприяють зміцненню здоров’я.

Варто прочитати всім, хто хоче схуднути: Наша стаття про продукти, що містять багато прихованих калорій.

* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.