Програма втрати жиру без кардіотренування Втрата жиру - стиль життя MSN
Презентація
Ви, очевидно, знайомі з усіма традиційними серцево-судинними тренуваннями, такими як біг, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Якщо ви любите практикувати їх, вони можуть отримати задоволення. Але якщо ви хочете розтопити жир, вони не принесуть великої користі. То чому ви марнуєте свій час? Буквально. Кардіо вправи займають багато часу. Ця програма № І вам навіть не доведеться наступати на бігову доріжку або якусь машину, яка нагадуватиме вам про нескінченні кардіо-сеанси минулого. Ця програма допоможе вам розтопити жир і надати тонус настільки швидко, що ви не встигнете сказати "До побачення кардіо!" ".
Як робити це тренування?
Виконуйте цю програму три рази на тиждень, зберігаючи принаймні один день відпочинку між кожним заняттям. Наприклад, ви можете стежити за цією програмою у понеділок, середу та п’ятницю.
Програма складається з трьох складних наборів, кожен з яких складається з трьох різних вправ. Під час кожної складної серії виконуйте вправи одна за одною. Це означає, що ви будете робити вправи, не відпочиваючи. Після того, як ви виконали три вправи, ви досягли кінця першої складної серії.
Використовуйте графіку нижче. Вам потрібно зробити всі підходи та повторення кожного комплексу. Наприклад, якщо ваша мета - виконати три підходи по шість повторень, вам потрібно буде виконати три схеми першого комплексного набору, відпочити, а потім перейти до складного набору 2 і виконати ще три підходи. Не продовжуйте наступну складну серію, поки не завершите визначену кількість сетів.
Вам потрібно буде встановити час на кожен сет і відпочити до тих пір, поки він тривав, перш ніж переходити до наступного складного набору.
Схема: Робіть по 1 серію кожної вправи підряд, не відпочиваючи між кожною вправою. Після виконання цих вправ повторіть схему, виконуючи серію кожної вправи, не відпочиваючи між вправами. Продовжуйте, поки не досягнете загальної кількості наборів для виконання.
Сила: виконуйте всі підходи вправи один за одним, відпочиваючи між собою. Потім перейдіть до наступної вправи.
Супер серія: Робіть дві різні вправи (як у круговому курсі) без відпочинку.