Уточніть стегна і стегна 5 вправ пілатесу
Окрім виконання цих 5 вправ, спробуйте їсти 5 невеликих, здорових, збалансованих страв на день і пити багато води, так що перші результати ви побачите через 1-2 тижні. Оскільки жир має тенденцію накопичуватися в талії, стегнах і стегнах, особливо у жінок, ось 5 вправ пілатесу, які допоможуть вам швидко його втратити і на 100% природним чином !
Витягніть ноги до стелі
Ляжте на спину, покладіть руки за коліна, щоб ноги трималися вертикально, ноги були спрямовані до неба або стелі.
Добре підніміть обидві ноги до повного витягування, стискаючи м’язи живота і не згинаючи спину.
Дотримуйтесь рівноваги протягом 15-30 секунд або менше залежно від вашої звички. Завжди йдіть у своєму темпі.
Вправи на ножиці
Ляжте на спину, а потім підніміть одну з ніг в повітря, тримаючи іншу на землі добре розтягнутою. Підніміть ногу якомога вище, не відриваючи спину від землі. Повторіть цей рух повільно 10 разів, потім поміняйте ноги.
Ножиці 6 Photo loco75 через iStock
Бічний удар
Ляжте на бік, зігнувши лікоть, щоб спина була прямою, а ноги витягнуті одна на одну. Повністю витягніть одну з ніг перед собою, якщо можливо, під прямим кутом, і поверніть її у початкове положення. Повторіть цей рух 10 разів і змініть ноги, щоб повторити цю вправу. Помістіть ноги трохи перед стегнами, щоб зберегти рівновагу, уникайте рухів стегна або спини.
Русалка
Ця вправа ідеально підходить для стрункішої талії. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в лівий бік. Тримайте спину прямо і стискайте прес. Покладіть ліву руку на ноги і гоНа вдиху акуратно витягніть праву руку, щоб утворився вигин над головою, трохи нахиліть тулуб від талії вліво. Спробуйте затримати цю позицію на кілька секунд і повторіть час, перш ніж повернутися у початкове положення. Потім змініть сторони, зігнувши ноги в правий бік, витягнувши ліву руку якомога вище над головою, потім у праву сторону, утримайте положення кілька секунд і повторіть 5 раз.
М'яч
Ця вправа допомагає уточнити сідниці, талію та стегна. Ляжте на спину, повністю витягнувши тіло. Зігніть ноги і покладіть руки в боки. Помістіть м’яч між колін і міцно тримайте його. Глибоко вдихайте і видихайте повітря. Намагайтеся тримати м’яч між колін, витягуючи ноги.
Повільно видихніть і опустіть ноги на підлогу, щоб відпочити перед початком знову і утримувати положення, не рухаючись, від 20 секунд до хвилини. Вдихайте і вдихайте повільно.