Зменшення, вага застоюється на форумі; фітнес
мій чоловік збирається схуднути, але, на жаль, його вага на даний момент застоюється. Я знаю, що це нормально. але, можливо, хтось із вас може поглянути на харчування та спорт і все-таки отримати кілька порад.
Ми починали з 103,6 кг, а зараз 95 кг. До 9 квітня мій чоловік насправді повинен був схуднути на 4 кг, що зараз є утопічним.
Вранці: мюслі з 1,5% молока і фруктів або нежирний йогурт без цукру з вівсяними пластівцями, фруктами і, можливо, трохи меду або хліба з напівжирним маргарином і нежирним сиром
Обід: рис з куркою або рис з рибою або салат із заправкою з трав і сиром/сиром фета
Увечері: те саме, що опівдні, тільки в чергуванні. Якщо в обідній час був рис, увечері був салат або навпаки
Перекус: фрукти (яблуко, банан, диня, виноград), овочі (помідор, огірок, редис, кольрабі) або шейк (1,5% молока + банан або інші фрукти + йогурт + вівсянка)
Напій: вода, несолодкий чай, кава з підсолоджувачем і 1,5% молока
Спорт: їзда на велосипеді майже щодня протягом тижня, пробіжки один-два рази на тиждень, мінімум 1,5 години на тиждень плавання, тричі тренування з гантелями
Мда, я щось забув?
Зараз я замовив в аптеці капсули Jokebe для кращого метаболізму. Я сприймаю це скоріше як психологічну підтримку. Це не зашкодить, оскільки воно багате корисними вітамінами та ферментами.
Отже, у вас ще є ідеї?
Якщо він хоче натиснути, він повинен бути повністю без КГ протягом тижня. Буде багато дій, за умови, що він їсть багате білком.
Інакше я б робив набагато менший акцент на вагах, а набагато більше - на добробуті. Або виміряйте те, що говорить рулетка!
Хочете хоч штовхнути. його, то вам, мабуть, слід трохи повернутися назад! Якщо ви також не починали з 103 кг.
Він займається спортом лише тиждень?
Звичайно, я хочу підштовхнути його!
На жаль, Федеральні збройні сили приділяють багато уваги ІМТ, який в даний час є занадто високим.
Він багато втратив у своїх розмірах - у цьому немає сумнівів.
Він давно займається спортом. Велоспорт і плавання - це нові доповнення.
Тренування HIIT. Бігти. або нарощування м’язів . Фрілетік теж чудовий.
Але HIIT скелі. Він повинен спробувати це! плюс кетоз!
раз питання. Я між ними читаю салати та сирі овочі, але в іншому випадку ви не їсте овочів?
Скільки фруктів і скільки одиниць овочів у вас на день?
Одиниці з овочами переважають фрукти.
Інакше мій чоловік майже не їсть овочі. Йому подобається лише готувати його з соусом.
Привіт!
Можливо, метод LOGI буде для нього чимось, саме так я харчуюся, можу лише рекомендувати. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, там є графічно відображена піраміда як орієнтир. Не потрібно нічого зважувати або рахувати калорії.
Важливо: овочі як основа, менше фруктів! Вівсянка - це супер відгодівля, перейдіть на соєві пластівці (багато білка, мало вуглеводів). Тоді замість коров’ячого молока (яке має призвести телят до 150 кг живої ваги за 6 місяців!) Рослинні напої, такі як соєве або мигдальне молоко. Ми не повинні споживати чуже грудне молоко як дорослі.
Увечері найкраще вживати лише білок, а не рис. Якщо рис, лише ВК, білий рис - це порожні вуглеводи.
Це мені повністю допомагає з LOGI, тому я контролював свій діабет і втратив 25 кг. Вам також дозволяється щось солодке або картопля фрі, але рідко.
Тож лише рис, макарони або хліб один-два рази на тиждень. В інші дні лише речі рівня 1 і 2, багато овочів - це альфа та омега. Якщо він не любить їсти варені овочі, ви можете змішати їх із салатом, наприклад, айсбергом, який також має смак.
До речі, п’яні фрукти особливо відгодовують, якщо ви використовуєте ягоди цілими, а не як смузі. Ні бананів, ні винограду, занадто багато фруктози.