Уточніть свій розмір
М'язів живота п'ять за кількістю, розташовані симетрично: пряма кишка (раніше називалася прямою стегновою кісткою, відома «плитка шоколаду»), зовнішня коса (або велика коса, яка простягається збоку від прямого черевного преса до широкої спинки ) і внутрішній косий (або малий косий, розташований під великим косим), поперечний і пірамідальний. Невелике анатомічне нагадування, необхідне всім, хто мріє про плоский живіт і фігуру пісочного годинника. Немає сенсу стрімголов кидатися на виснажливий сеанс присідання, який змусить вас набрати вагу і, безсумнівно, перешкоджатиме мотивації, особливо пам’ятайте, що працюєте на цих косих косах. Ми забуваємо про це занадто часто, але, щоб знайти розмір моделі (так, ви повинні цілити високо), тут все розігрується.
Які вправи для стрункої талії ?
М'язи живота будуть для вас найбільш підходящими. Серія преса змусить вас працювати всі м’язи живота, включаючи знамениті косі м’язи.
Ви ще не зареєстровані в спортивному клубі? Прості вправи, які ви можете робити вдома, з аксесуаром або без нього, допоможуть вам знайти тонку талію. Ось програма, якої слід дотримуватися.
Почніть із серії обертань тулуба палицею (близько двадцяти з кожного боку), після чого виконайте косі хрускіти, які ви будете виконувати на боці (2 підходи по 20 повторень) або на спині (3 підходи по 20).
Ще одна цікава вправа на обшивання: дошка. Ви будете тримати його від 45 секунд до 1 хвилини, два-три рази поспіль, обережно, щоб не вигинати спину. Дошку також можна зробити збоку для конкретної роботи на косих ділянках.
Врешті-решт, ви закінчите дуже м’якою вправою: кисті на гомілковостопному суглобі (3 підходи по 20 повторень).
Яка дієта для стрункої талії ?
Для досягнення найкращих результатів ці вправи на силові вправи слід поєднувати зі збалансованим харчуванням. Забудьте про хліб, крохмалі, їжу, яка є занадто жирною, занадто солодкою та занадто солоною, алкоголем, безалкогольними напоями та перекусами між прийомами їжі, особливо подумайте про клітковину (крупи, фрукти та овочі ...), чудову для кишкового транзиту, а отже і для ваш розмір. Зелений чай і вода звичайно, без помірності. Ручний лімфодренаж, призначений для стимулювання кровообігу, також дуже ефективний.
Французький уникати спорту
Згідно з дослідженням OpinionWay, лише 12% французів займаються спортом принаймні дві години на тиждень. Проте більшість сходяться на думці, що регулярні фізичні навантаження допоможуть їм контролювати свою вагу.
Як уточнити свій розмір? Поради, дієтичні поради та вправи для схуднення та стрункої талії.