Уточніть свій силует Як побудувати стегна
Майя Бодлер, фахівець з дієтології та засновник I Love My Diet Coach® - першого веб-сайту з питань харчування, який оплачується за рахунок пайових фондів - пояснює, як вдосконалити стегна, щоб мати ноги газелі.
Вправи для формування стегон:
Найкращі види спорту, які покращують стегна: поєднуйте ці вправи мінімум 3 рази на тиждень, і у вас будуть перероблені стегна !
Щілини: Однією ногою спереду, випрямивши спину, опустіться вниз, поки інше коліно не торкнеться землі, а потім поверніться вгору. Зробіть 5 підходів по 10 для кожної ноги і поступово збільшуйте
Присідання: ноги на ширині стегон, опустіться так, ніби сідайте, а потім повільно підніміться вгору. Зробіть 5 підходів по 10 для початку, а потім збільшіть
Стілець: спиною до стіни опускайте, поки ноги не будуть під кутом 90 ° до підлоги (як стілець!). Затримайтеся в положенні протягом 30 секунд, щоб досягти 1 хвилини або навіть 2 хвилини через кілька днів
Біг: потім пройдіть мінімум 20-30 хвилин, щоб допомогти звільнити жир, мобілізований під час цих вправ
Плавання: 1 - 2 рази на тиждень плавайте протягом 30 - 40 хвилин, щоб подовжити м’язи і додати корисний дренуючий ефект для ніг
Їжа для стегон газелі:
Ідея полягає в тому, щоб сприяти зціджуванню таких продуктів, як фрукти та овочі, під час кожного прийому їжі, оскільки дієта, багата клітковиною, сприяє евакуації токсинів і захоплює шкідливі жири. Їжте достатньо білка, щоб підтримувати м’язи для вправ за рахунок жиру.
Вибирайте цибулю-порей, селеру, капусту, артишок, чорну редьку, червоні фрукти ... для осушення тканин. З білкової сторони час від часу їжте біле м’ясо, рибу та червоне м’ясо.
Не забувайте добре зволожувати себе:
Зелений чай, трав'яні чаї, вода ... красиві стегна вимагають хорошого зволоження шкіри! Випивайте не менше 1,5-2 літрів мінеральної води на день.
Не поспішайте робити масаж самостійно !
Масаж стегон має багато корисних ефектів, зокрема для кровообігу, зовнішнього вигляду шкіри та виведення токсинів. Для максимального зволоження, якщо у вас суха шкіра, ви можете вибрати масло солодкого мигдалю, яке творить чудеса.
Знайдіть наш простір для схуднення: Я люблю свого дієтичного тренера.
Фотографії: Shutterstock