Уточніть свій силует ^^ - Надмірна вага та ожиріння - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Отже, по-перше, мені 17 (через кілька днів), я важу 78 кг, а зріст - 172 см. Окружність мого зап’ястя 18 см.
Трохи більше двох місяців тому у мене було 89 кг. Отже, за допомогою дієти я схудла на 11 кг.
Перш за все, чи маю я зайву вагу?
Тоді, з надмірною вагою чи не надмірною, у мене дуже погана статура. У мене багато жиру накопичено повсюдно. Я хотів би втратити цей жир. Під час дієти я схудла на 11 кг, але я не бачу жодного результату.
Як я можу, отже, вдосконалити себе на рівні живота, стегон, рук тощо. А потім виліпити моє тіло, приблизно так: http://www.metamorphia.fr/wp-c ontent/uploads/2011/01/iStock_ 000003506822Large.jpg
Я читав багато предметів, які давали багато методів.
Одні призначені для силових тренувань, інші - для кардіотренування.
Тож я вирішив придбати собі еліптичний тренажер. Однак у мене поки немає грошей, і я зараз їх взагалі не збираюся мати ^^. Можливо, наприкінці року x) .
Тож я подивився на тренування з обтяженнями і знайшов програму, яка виглядає досить непогано:
Щоранку я роблю обшивку живота: 20 секунд зусиль, потім 30 секунд відпочинку, все 8 разів.
Потім я продовжую з 10 віджимань в 3 підходи, з 30 сек відпочинку.
Я хотів би знати, чи підходить ця програма, щоб я міг вдосконалитись?
Заздалегідь дякую за ваші відповіді ^^. Сподіваюся, ви можете допомогти мені втратити весь цей жир ^^.
Перш за все, молодці для схуднення !
Ваш ІМТ (індекс маси тіла) становить 26,37. Тому у вас, мабуть, дуже невелика вага. Якщо ви опуститесь до 75, у вас більше не буде зайвої ваги. Однак пам’ятайте, що лише лікар може правильно відповісти на це запитання, це залежить від кількох факторів (будова кісток, генетика).
Ліплення тіла, як на фотографії, займає багато часу та сили волі. Якщо ми зупинимось, коли досягнемо мети, все повернеться до жиру! Ви повинні знати, що якщо ви почнете цей виклик, він буде стежити за вами все ваше життя
Еліптичний тренажер хороший, але якщо у вас не вистачає грошей, щоб заплатити собі або заплатити собі тренажерний зал (для мене це найкраще щодо ефективності та тренувань), нічого кращого, ніж біг підтюпцем і плавання. Це працює на м’язи та кардіо.
Якщо ви ніколи раніше цього не робили, краще починати повільно, а потім підвищувати результативність протягом тижнів (знайте, що запаси жиру потрібні лише після 40 хвилин зусиль)
Щодо ваших ранкових тренувань: вам абсолютно потрібно змінювати вправи, інакше ваше тіло звикне, і через деякий час нічого не станеться. Спочатку вирішіть витрачати щоранку принаймні 20 хвилин. Немає сенсу робити їх швидко.
Абс: Необхідно опрацювати прес живота, нижню частину живота та косі м’язи. В Інтернеті ви знайдете конкретні вправи для кожної зони.
Зброя: Віджимання чудові, зверніть увагу на положення спини, вона повинна бути прямою. З іншого боку, він в основному працює на трицепс і швидко робить грудні і плечі. Шукайте вправи і для роботи з біцепсом. У Decathlon ви можете інвестувати у ваги
Отже, зараз ви працюєте над пресом і руками, але не забувайте працювати над грудьми, спиною та плечима, дуже важливо набратися сили та стійкості. Найкраще те, що ви робите собі аркуш із вправами, роздруковуєте його і щоранку виконуєте його до листа. Наступного місяця ви трохи змінюєтесь, щоб змінюватися.
Не забувайте їсти багато тваринних і рослинних білків (курка, сочевиця, тунець, варений яєчний білок), це те, що дозволить розвивати ваші м'язи. Не слід їсти занадто багато хліба, одну порцію крохмалю на день, і звичайно виганяти жир і цукор! І нарешті: пити пити пити не менше 2 л води на день !
Удачі