Уточніть свій силует за кілька місяців, 4 основні кроки; Кает
Дивлячись на себе в дзеркало, ви помічаєте, що у вас є зайві кілограми. Це вас турбує, тим більше, що наближається літо, і ви переживаєте, що не зможете надіти чудовий придбаний купальник. Не панікуйте, уточнення свого силуету за кілька місяців цілком можливо. Потім відкрийте 5 основних кроків, щоб туди дістатися. Наберіться терпіння і тримайтеся.
Харчова збалансованість
Це воно. Ви зрозуміли, що у вас є кілька кривих, які слід зменшити, щоб мати гарний силует. Першим кроком буде зміна раціону, а точніше кількості з’їденої їжі.
Перебалансування їжі саме по собі не є дієтою. Швидше, мова йде про покращення дієти. Тоді потрібно буде стежити за якістю вашої тарілки і не перевищувати певну калорійну квоту. Дотримуватися цього досить просто, оскільки обмежень немає.
Однак ви повинні стежити за споживаними калоріями. Якщо ви чоловік, не перевищуйте 2100 калорій на день, а якщо ви жінка, то не більше 1800 калорій.
Доступно кілька додатків, і вам потрібно буде завантажити лише один, щоб застосувати перебалансування їжі.
Ось кілька прикладів тарілки з калорією менше 1800:
- Сніданок: 1 склянка вичавленого апельсинового соку + скибочка цільнозернового хліба з порцією сиру + кава або чай з чайною ложкою цукру
- Перекус, якщо ви відчуваєте потребу: звичайний або нежирний йогурт
- Обід: тарілка з тістом з легкого вінегрету + 100 г котлети з індички, фруктів або йогурту на десерт
- На вечерю: миска овочевого супу з деякими грінками та тертим сиром + фрукт на ваш вибір
Насиченість буде забезпечена завдяки цьому збалансуванню їжі.
Хороше зволоження
Ми не можемо сказати цього досить. Вода - це здоров’я і життя. Коли ви вирішили втратити об’єм, не можна нехтувати водою, оскільки вона допомагає ефективно виводити токсини. Пийте достатньо від 1,5 до 2 л на день.
Прокинувшись, наприклад, візьміть дві склянки гарячої води натщесерце (температура, яку ви можете витримати). Зачекайте близько 30 хвилин перед сніданком і випийте залишок води протягом дня.
Однак уникайте солодких та газованих напоїв, таких як газовані напої, і віддайте перевагу натуральним сокам без додавання цукру. Ви також можете вибрати фруктовий або овочевий смузі, щоб доповнити споживання води.
Витратьте свою енергію
Займіться спортом. Це не тільки вдосконалює, але й дозволяє красиво моделювати ваше тіло. Однак вам не потрібно витрачати години і години на тренування. Достатньо двох-трьох сеансів на тиждень із стійкими курсами.
Якщо ви ліниві і не любите займатися в тренажерному залі, ви можете вибрати прогулянку до робочого місця або покупки. Ви також можете зайнятися плаванням, яке, як кажуть, є найбільш повноцінним видом спорту.
Якщо, з іншого боку, ви любите заняття спортом у приміщенні, ви будете розпещені вибором для здійснення тієї дисципліни, яка вам підходить. Фітнес, опік, зумба, кардіо, крос-фіт, так багато практик, які допоможуть вам втратити масу і виліпити свою статуру.
Трохи масажу в дорозі
Тиск професійної руки на тіло знімає стрес і допомагає вдосконалити фігуру. Дійсно, масаж допомагає осушити тіло, розчиняє непривабливі тканини. Це також корисно, оскільки розслаблює м’язи, стимулює крово- та лімфатичний кровообіг.
Знайте, що ви можете самомасажувати деталі, які хочете вдосконалити. Ви будете використовувати крем для схуднення або проти целюліту і наносити його на місце, яке хочете зменшити.
Ви також можете вибрати терапевтичний масаж, такий як рефлексотерапія або остеопатія. Знайдіть всю інформацію про останню, зайшовши на GuideRegime.com.
Однак слід враховувати, що одного лише масажу недостатньо для уточнення силуету. Останнє повинно супроводжуватися гарною гігієною харчування та фізичними вправами.