Уточнюйте свій силует без стресу
Ці знаменитості, які проводять кампанію з легалізації канабісу
Найнезвичайніші зображення членів королівської сім'ї
Ці пари, які розлучилися, але знову зійшлися
Консерванти, барвники, підсилювачі смаку ... Багато продуктів, що містяться в промислових продуктах харчування, мають шкідливий вплив на здоров’я. Доктор Говард М. Хак пояснює, що «деякі речовини дійсно шкідливі для ваги та загального стану здоров’я, але поки не ясно, які та як вони діють. Щоб захиститися, їх краще якомога більше уникати ”. Тому ви повинні бути обережними щодо всіх цих добавок та інших речовин, таких як штучні підсолоджувачі, такі як аспартам. Віддавайте перевагу стевії, щоб підсолодити страви, вона природного походження. Більше того, віддайте перевагу органічним та сезонним продуктам, щоб зберегти своє здоров’я, одночасно вдосконалюючи фігуру. Уникайте готових страв і відкривайте заново задоволення від приготування їжі. Не змушуйте себе дотримуватися дієти з однією дієтою для виведення токсинів, натомість вибирайте збалансовану та здорову дієту для підтримки печінки, нирок та травної системи. Такі продукти, як яблука, артишоки, часник, капуста та гречка, допоможуть вам доглядати за своїм тілом. Вранці натщесерце випийте склянку теплої лимонної води, щоб полегшити роботу печінки.
Щоб схуднути, вам доведеться витратити спожиті калорії, особливо займаючись фізичними вправами (ходьба, плавання, біг підтюпцем тощо). Вправи не тільки допомагають схуднути, вони також допомагають підтримувати своє тіло та запобігати багатьом захворюванням. Виберіть заняття, яке вам подобається, щоб ви хотіли робити це регулярно. Щодня витрачайте 30 хвилин на вправи, і ви побачите результати. Ви звикнете до ритму і почуватиметесь набагато краще, ніж раніше. Потім виконуйте цілеспрямовані вправи для формування свого тіла (сідниць, стегон, стегон тощо). Планка дозволить вам одночасно зміцнити живіт і зміцнити м’язи рук. Присідання допоможе вам мати стрункі сідниці, про які ви завжди мріяли.
Втішаючись їжею, можна втішити, коли у вас є трохи блюзу. Однак ця нешкідлива поведінка стає проблематичною, якщо кидатися на їжу щоразу, коли виникають проблеми. З часом наднирники будуть виділяти більше кортизолу, ніж це необхідно, змушуючи організм вимагати все більше і більше калорій. У той же час надлишок кортизолу сприяє накопиченню жиру. Тому ви повинні навчитися управляти своїми емоціями, якщо хочете схуднути. Можна знайти медитацію, спорт або терапію, щоб знайти спокій. Ендорфіни, які є заспокійливими гормонами, виділяються під час тренування. Тому ви можете зменшити стрес, рухаючись, але цього не завжди буває достатньо. Також навчіться дистанціюватися від негативних людей, брати комп’ютер і відпочивати.
Недолік сну відіграє важливу роль у наборі ваги. Доктор Хак додає, що "потрібно кілька ночей, щоб вилікуватися від боргу під час сну, організм не відновлюється так швидко, як ви думаєте". Недолік сну викликає втому і робить нас дратівливими, сприяє стресу і зменшує нашу готовність до фізичних вправ. Гормон апетиту грелін також виділяється у великій кількості через відсутність сну. Тому вам потрібно висипатися, якщо ви хочете схуднути. Щоб добре відпочити, потрібно в середньому 8 годин сну на ніч. Не грайте з телефоном після 21:00, синє світло, яке випромінює його екран, заважає якості сну.
Важливо не демонізувати певні продукти або повністю виключити їх зі свого щоденного раціону. Навпаки, їсти доводиться все, але помірно і збалансовано. Валері Орсоні каже: “Є деякі продукти, які є здоровішими за інші, але не потрібно виключати деякі, щоб схуднути. Будучи розумним, легко поєднати худорлявість та ненажерливість ”. Факт позбавлення себе призводить до розладів, які важко впоратись і які часто є причинами збільшення ваги. Однак щодо продуктів харчування та напоїв, що містять глюкозо-фруктозний сироп, найкраще утриматися. Він сприяє накопиченню жиру, порушуючи виведення інсуліну. Уважно читайте етикетки під час покупок і не приймайте продукти, що містять фруктозний сироп або мальтодекстрозу.
Ми багато чуємо про глікемічний індекс (ГІ) продуктів, але ми не завжди розуміємо, як це працює. Насправді, GI використовується для вимірювання того, як швидко певна їжа підвищує рівень цукру в крові. Це пов’язано з тим, що продукти, які дуже швидко засвоюються організмом, найчастіше зберігаються у вигляді жиру. Крім того, раптове підвищення рівня цукру в крові супроводжується настільки ж раптовим падінням, яке змушує організм жадати цукру. Окрім вимірювання глікемічного індексу, необхідно також оцінити глікемічне навантаження, щоб знати вплив різних вуглеводів на організм. Глікемічне навантаження дає змогу вимірювати якість цукру в їжі, а також їх кількість та харчову цінність. Зокрема, це показало, що клітковина уповільнює всмоктування вуглеводів і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Складання меню з низьким глікемічним навантаженням допомагає запобігти накопиченню ваги, а також ожирінню та діабету. Маленька порада: щоб знизити глікемічне навантаження, почніть їжу з білків тваринного або рослинного походження або з клітковини, а закінчіть солодкою їжею.
Доктор Хек каже: «Втрата ваги нелінійна. Завжди настає момент, коли ви не худнете, продовжуючи виконувати рекомендації до листа. Перш за все, ви не повинні здаватися або відчувати провину: це цілком нормально ". Валері Орсоні пояснює, що цей крок дозволяє тілу адаптуватися до втрати ваги. Крім того, необхідно закріпити свою нову вагу на кілька тижнів, щоб запобігти ефекту йойо. Єдиним девізом для того, щоб раз і назавжди скинути кілограми, є "терпіння".