Утримання; вода збалансує свій раціон за допомогою мікроелемента Santé Magazine
Їжте занадто багато готових страв, пийте занадто багато соди або переїдайте дієти з високим вмістом білка. Порушуючи кислотно-лужний баланс, ви схиляєте організм до затримки води. Візьміть хороші звички та збалансуйте своє тіло.
Ви не харчуєтесь збалансовано? Якщо ви відчуваєте ці симптоми, можливо, у вас затримка рідини:
- періодична втома
- вранці пальці опухли, і мені важко знімати кільця
- судоми або м’язово-суглобовий біль
- травми (напруга, тендиніт), коли я займаюся спортом
Ви впізнаєте себе за будь-яким із цих симптомів? Наступні поради призначені для вас. Вони дозволять вам скинути до 3 кг за місяць, доки ви не зробите жодної різниці у харчуванні у вихідні дні !
Які продукти для збалансованої тарілки ?
Підкислююча їжа (білки, рафінована крупа, цукри тощо) утворює токсини, від яких організм повинен позбутися за допомогою мінералів. Коли вони перевантажені, ваше тіло зберігає відходи від підкислюючих продуктів, що робить його втомленим.
Вибирайте лужні фрукти та овочі
Тому необхідно, щоб ви надавали пріоритет лужна їжа (фрукти, овочі, яєчний жовток, перші олії холодного віджиму, ароматичні трави тощо). Вони багаті мінералами (кальцієм, магнієм, калієм ...), і вони збалансовують ваше тіло і змушують вас схуднути.
"Їжте сухофрукти, свіжі фрукти, овочі, тофу, який є єдиним підщелачуючим білком, картоплею та сушеною квасолею", рекомендує доктор Бенедетті.
Найбільш підщелачують овочі шпинат та мангольд, але не позбавляйте себе баклажанів, огірків, болгарського перцю, редьки, авокадо, салату. З фруктової сторони згадайте смородину, персики, інжир, яблука та груші.
Віддавайте перевагу водам, багатим бікарбонатами
"Пийте такі води, як Salvetat, Quézac або Badoit, багаті бікарбонатами, що компенсують кислотно-натрієвий дисбаланс", - радить доктор Бенедетті.
Поважайте кислотно-лужний баланс
"Зернові культури (рис, макарони, хліб, кукурудза тощо) досить підкислюють", - говорить доктор Бенедетті. Так само, як сир, м’ясо та риба, які тому слід їсти без надмірностей. "Звичайно, мова не йде про вживання лише лужної їжі. Але треба балансувати.
«Насправді, уникайте споживання підкислювальної їжі поодинці. Завжди супроводжуйте його підживлюючим харчуванням », - радить доктор Бенедетті. Наприклад, супроводжуйте свій сир салатом або сухофруктами, які матимуть буферний ефект, м’ясо або рибу зеленими овочами.
Мікро харчування: ваші типові збалансовані страви
Сніданок
- 1 кава або 1 несолодкий чай
- + 1 яйце або 30 г білої шинки, очищеної від шкірки
- + 40 г цільнозернового або злакового хліба або 4 ст. до с. усіма Бран
- + 5 г несолоного вершкового масла
Обід
- Через день: 50 г цільнозернового хліба або 3 ст. до с. рис, макарони, лобода, сочевиця або 2 картоплі
- + 300 г сирих або варених зелених овочів
- + 120 г білого м’яса або 150 г риби
- + 1 плід
Смакувати
- 1 свіжий фрукт або 2 чорносливу Аген
Обідати
- 300 г зелених овочів
- + 1 с. до с. ріпаково-оливкова олія
- + 80 г білого м’яса або риби
- + 1 соєвий йогурт або 1 фрукт
Наші поради щодо збалансування тіла
- Без солі не обійтися: використовуйте калієву сіль (K сіль).
- Замініть сіль на спеції, ароматичні речовини, що підсилюють смак страв.
- Також уникайте дієтичних газованих напоїв, які містять фосфати.
Уточніть свій розмір
Стоячи з прямими ногами, розведіть ноги трохи більше ширини тазу. Покладіть руки поруч з тілом. Візьміть повну пляшку з водою в ліву руку і нахиліться до сторони пляшки якомога нижче.
Ваша права рука згинається вгору до пахви, слідуючи за бюстом. Вдихніть, опускаючись убік. Поверніться у вихідне положення на видиху. Почати знову. Потім поміняйте пляшку для рук.
Робіть присідання для плоского живота
Ляжте на спину, випрямивши ноги. Зігніть праву ногу на 90 ° і підведіть коліно до грудей, витягнувши навшпиньки. Ваша ліва нога залишається прямо на підлозі.
Покладіть руки за праве коліно і підніміться, щоб сісти. Ви перебуваєте в сидячому положенні, коли обидві ноги торкаються підлоги. Оберніть хребці нижньої частини спини хребцями так, щоб вони були якомога ближче до землі, злегка затягнувши голову.