Утримуйтесь від алкоголю при схудненні - який вплив це справді робить MyBodyBet - Блог
Почуємо і читаємо знову і знову, що для дієти дієти абсолютно необхідно утриматися від алкоголю. Якщо ви вживаєте алкоголь, це зіпсує результати вашої втрати ваги та ваші тренування - так загальний тенор. Але яка саме заборона на алкоголь при схудненні? Чи можете ви схуднути, незважаючи на алкоголь, і якщо так, то як саме це працює? Ми пояснимо це вам у наступній статті.
Це те, що робить алкоголь, коли ви худнете
Перш за все, є певна істина в тезі, що алкоголь не особливо корисний для схуднення. З одного боку, це пов’язано з тим, що воно калорійне. Ви споживаєте приблизно 7,1 калорій на грам алкоголю. Також є енергія від інших компонентів напою. Цукор та інші вуглеводи - найсильніші джерела енергії. І навіть якщо 20 відсотків енергії, що надходить через вміст алкоголю, перетворюється безпосередньо через "Тепловий ефект їжі". Це свідчить про те, що певна кількість енергії повинна бути використана для розщеплення їжі на її компоненти. При вживанні алкоголю цей ефект становить 20 відсотків енергії, що надходить. Отже, з 7,1 калорій лише 5,7 фактично використовуються для енергії.
Проблема в тому, що це порушує регулярне спалювання жиру. Ви додаєте токсини в організм, і воно хоче позбутися від них як пріоритет. Відповідно, він зосереджується на повній переробці алкоголю, доки знову не розпочне регулярне спалювання жиру. За одну годину ви розбиваєте від 0,1 до 0,15 грама алкоголю на кілограм ваги. Ви не будете спалювати жир знову, поки цей процес не буде завершено. За допомогою наступних значень ви можете визначити, скільки часу вам знадобиться для розщеплення певної кількості алкоголю:
- 500 мл пива мають майже 20 г алкоголю при 240 ккал
- 150 мл ігристого вина містять близько 15 г алкоголю при 140 ккал
- У 200 мл вина є трохи менше 19 г алкоголю із 140-150 калоріями
- Залежно від вмісту алкоголю, 2 мл шнапсу містить близько 6 г алкоголю приблизно 50 ккал
Звичайно, це може дещо відрізнятися залежно від окремих інгредієнтів та вмісту алкоголю. Однак ви можете використовувати значення як приблизне наближення. Наприклад, якщо ви випиваєте три пляшки пива з масою тіла 70 кілограмів, ви споживаєте близько 60 грамів чистого алкоголю і втрачаєте від 7 до 10,5 грамів на годину. Загалом це займає від 6 до 8 ½ годин, коли ваше тіло не спалює жир, а натомість розщеплює вміст алкоголю.
Чи можна схуднути без алкоголю?
Це не так, але, звичайно, набагато простіше, якщо цього не зробити. Звичайно, якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, схуднути стає надзвичайно складно. Якщо ви вечеряєте за келихом вина, з іншого боку, це абсолютно прийнятно і може навіть бути частиною вашої власної системи винагороди. Ми вже пояснювали, як це працює тут. Проблема в тому, що без системи винагороди за схуднення вона не може працювати довго. Відповідно, вам потрібні ваші маленькі помічники, які вважають, що те, що ви робите, добре. І якщо сюди входить келих вина під час вечері, це може мати більше сенсу в довгостроковій перспективі, ніж копітка заборона на додаток до дієти.
У будь-якому випадку, довготривалий характер ваших міркувань важливий для нас у MyBodyBet. З нашої точки зору, досягти довгострокової перспективи можна лише в тому випадку, якщо не діяти надто радикально. Це сприяє більш ранньому чи пізньому рецидиву старих моделей поведінки. Відповідно, ви, можливо, навіть можете виграти свій виклик у нас і заробити гроші на успіх своїх клієнтів. Однак питання полягає в тому, як довго ви будете цим задоволені в довгостроковій перспективі.
Тут ви несете відповідальність зважити себе, чи можете ви обійтися без цього, або ваша змінена дієта повністю зруйнується, коли ви схуднете. Суть в тому, що, звичайно, краще і набагато простіше схуднути без алкоголю. Однак дуже проблематично раптово повністю перевернути всі ваші способи поведінки. Тоді зростає ризик того, що вже нічого не працює, і все повертається до старої поведінки. Відповідно, перш за все, розгляньте, як можна реалізувати будь-яке регулярне споживання, яке ви можете обмежити самі. Однією з можливостей може бути, наприклад, безалкогольне пиво. Це теж не зовсім легкий напій, але все-таки набагато краще, ніж із алкоголем.
Поради та рецепти для схуднення!
Ви хочете скинути кілька кілограмів?
Зареєструйтесь безкоштовно та регулярно отримуйте цінні прийоми та захоплюючі рецепти