Утруднене травлення при прийнятті правильної дієти
Почуття дискомфорту після їжі є долею багатьох французів. Часто доброякісні, ці порушення лікуються шляхом модифікації способу життя. І його тарілка.
Жодної суворої дієти
Щоб переглянути склад вашої тарілки, є добре позначені стежки. Уникайте продуктів, у яких занадто багато цукру, солі та жиру (зокрема, смажена їжа). Також слідкуйте за надмірно кислими стравами: оцтовими приправами, томатним соусом ... "Уникайте холодних сортів м’яса, жирних дозрілих сирів, продуктів, багатих лактозою, не надто суворих, а також газованих напоїв, і наполягайте лише на тому, що це вас полегшує. Дійсно, радить Професор Роберт Бенамузіг. У деяких випадках може спостерігатися повна елімінація глютену, але після цього потрібно суворо дотримуватися цієї складної дієти. Цей тест в ідеалі робиться за підтримки професіонала ". Їжа, яка є занадто гарячою або занадто холодною (в ідеалі плита 37 ° C), не рекомендується. Подібним чином виганяйте занадто великі страви і "розділіть споживання їжі, навіть якщо це означає введення невеликої закуски об 11 годині, наприклад, жменьки мигдалю, і легкої закуски в другій половині дня", завершує гастроентеролог. На практиці протягом дня вам доводиться приймати правильні меню вранці, опівдні та ввечері.
Сніданок
"Немає кави або чаю занадто міцних або занадто гарячих, щоб не атакувати слизову оболонку травлення", - радить Седрік Менар, дієтолог і дієтолог, який присвятив книгу цим розладам (Яка дієта при важкому травленні або диспепсії?, БПК). Рекомендується фрукт або фруктовий сік, залишаючи осторонь цитрусові та ківі, багаті вітаміном С, але болючі для шлунку. Також вітаються компоти. У холодних нарізках (крім шинки без шкірки), жирній випічці та дуже солодкому печиві віддавайте перевагу несолодким пластівцям із злаків, заспокійливим для шлунку або тостам із сільського хліба. Найкраще - це ціле борошно, якщо ви можете їх терпіти. На тості вибирайте між вершковим маслом (жирним) та варенням (солодким), не поєднуючи їх. Якщо вам подобається йогурт, переконайтеся, що він є легким і несолодким. І відкрийте сою, мигдальне молоко ...
За обідом
На перекус
Чим більше хворобливих симптомів ви страждаєте, тим більше у ваших інтересах розділити споживання їжі та ввести закуску після легкого обіду. У меню свіжі фрукти, сухофрукти або компот, або навіть нежирний йогурт (рекомендується соєвий йогурт) з великою склянкою негазованої води або не дуже гарячим трав'яним чаєм.
За вечерею
Не пропускайте вечерю, це сприяє сну. У меню багато очищених овочів і фруктів, якомога менше жиру, рису, який виступає чудовою заправкою ... Якщо ви вибрали рибу, її слід готувати на пару.
Функціональна диспепсія характеризується наявністю принаймні раз на тиждень протягом останніх 3 місяців болю або дискомфорту в центрі верхньої частини живота, між пупком і грудиною (епігастрія), що розпочалася більше 6 місяців.
Джерело: Римська IV класифікація, 2016
Одного або декількох із наступних чотирьох симптомів достатньо для постановки діагнозу диспепсія при відсутності органічного захворювання.
Нудота і турбують почуття ситості після їжі
Опіки в епігастрії (верхня частина живота) і відрижка
Здуття живота і раннє насичення (запобігання завершенню трапези)
Біль в епігастрії не купірується дефекацією або газами
Джерело: Римська IV класифікація, 2016
Деякі ліки можуть погіршити диспепсію. Це особливо стосується аспірину та всіх нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ). Вони подразнюють стінку травлення і, отже, можуть посилити симптоми. У разі болю (артроз, головний біль та ін.) Віддайте перевагу парацетамолу.
"Здебільшого пацієнти не усвідомлюють, що їдять за день", - зазначає професор Роберт Бенамузіг. Звідси його порада: вести журнал на тиждень. На практиці ви засовуєте в кишеню невеликий блокнот і записуєте все, що поглинаєте протягом дня під час їжі та на вулиці, включаючи напої ... Тож стає зрозумілим, чи їсте ви занадто багато жиру чи занадто солодко. Очевидно, було б ідеально також відмітити поглинуті кількості. За словами лікарів, ця невеличка вправа приносить багато сюрпризів та сприяє обізнаності пацієнтів.
Розлади травлення дуже часто можна обмежити, приймаючи правильну поведінку щодня.
Заборонити фальшивих друзів
Жувальна гумка та безалкогольні напої сприяють здуття живота. Як тютюн та алкоголь, які, крім того, підвищують кислотність шлунку.
Їжте за столом
Обід і вечеря сидячи, пряма спина (не дивлячись телевізор і не обговорюючи занадто багато), не поспішаючи добре жувати, полегшує травлення.
Висипайтеся
Поганий сон може посилити захворювання травної системи. Сон з бюстом злегка підняв межі рефлюксу.
Управління стресом
Хоча це не причина диспепсії, стрес може погіршити наявні розлади. Звідси інтерес до навчання релаксу (йога, медитація тощо).
Робити вправи
Фізична активність стимулює травлення, а також вироблення ендорфінів, які корисні для вашого духу. Але депресія і чорні думки римуються з розладами травлення.
20% - це відсоток французів, які час від часу або регулярно скаржаться на дискомфорт після
їжа.