Увага! 4 ночі поганого сну викликають набір ваги!
Навіть чотири ночі поганого сну суттєво впливають на організм і викликають збільшення ваги
Ритм сну задає темп організму, направляє його протягом дня і бере участь у багатьох процесах, включаючи обмін речовин і відчуття голоду. Навіть якщо ви рідко порушуєте зв'язок, нічний сон суттєво впливає на те, що ми їмо вдень.
Згідно з дослідженням King's College London, ви споживаєте майже на 400 калорій більше, якщо спали менше п’яти годин - тому збільшення ваги при регулярному повторенні не є несподіванкою. І в той же час у вас набагато більше шансів поступитися вашим потягам, коли ваше тіло виснажене. Ви хочете зробити щось корисне для себе, підвищити рівень енергії за допомогою закусок і частіше давати собі нездорову їжу.
Це результат дослідження Університету штату Пенсільванія, яке детальніше вивчило вплив нестачі сну на вагу. Результат: чотирьох ночей поганого сну достатньо, щоб набрати вагу.
Згідно з дослідженням: чотири ночі поганого сну вже призводять до збільшення ваги
У дослідженні Університету штату Пенсільванія різні випадки проводились навколо зменшення сну. Після чотирьох ночей поспіль, коли випробовувані спали мало або погано, розпад глюкози був очевидно повільнішим, і можна було виміряти підвищений рівень інсуліну - ці дві змінні можуть призвести до ожиріння в довгостроковій перспективі. Крім того, вчені виявили, що метаболізм може відновитись і знайти шлях назад до початкової ситуації через ніч достатнього сну.
Які процеси обмежує занадто мало сну?
Коротка фаза сну порушує власний біоритм організму, який відповідає за багато органічних процесів. У будь-якому випадку, енергетичний баланс страждає, якщо ви спите занадто мало і виснажуєтесь наступного дня - організм намагається збалансувати це з їжею. Ось чому було доведено, що після короткого нічного сну ви їсте більше, а також відносно нездорово, адже цукор, зокрема, встигає дати організму приплив енергії.
Важливо не тільки те, скільки ви спите, але і коли. Тілу та фігурі найкраще вставати рано і вчасно лягати спати - адже пізно стоячі мають нижчу активну фазу, оскільки вони зазвичай довго не сплять ввечері, але більше не рухаються. Це також може сприяти тому, що вам доведеться очікувати збільшення ваги в довгостроковій перспективі.
На додаток до циркадного ритму, не слід недооцінювати стрес, якому піддається організм при нестачі сну. В результаті виділяється гормон кортизол, який заважає будь-якому спалюванню жиру. Іноді навіть трапляється так, що тіло не худне навіть під час дієти - якщо людина мало спить або перебуває в постійному стресі одночасно.
Згідно з дослідженням Університету штату Пенсільванія, причиною збільшення ваги є не тільки мало сну, але і якість, яку також можна покращити завдяки цілеспрямованій релаксації.
Скільки здорового сну?
Що стосується сну, то найважливіше рівновага - хоча короткий нічний сон менше п’яти годин сприяє набору ваги, сон протягом дев’яти годин має подібний ефект. Для дорослих рекомендується сім-дев'ять годин, хоча точний час, звичайно, також визначається індивідуально.
Деякі характеристики можуть сказати вам, чи правильно ви спите - наприклад, наскільки ви здорові, чи маєте надмірну вагу та скільки кофеїну потрібно для повсякденного життя. У довгостроковій перспективі короткий період відпочинку може навіть призвести до серйозних ризиків для здоров'я та підтримати інсульт, інфаркт або депресію.
Тому важливо - не лише з причин ваги - знайти режим спокійного сну, а також зосередитись на часі, коли ви нічого не робите.