Увага дієта пастка! 9 Помилки втрати ваги
Існує безліч рекомендацій щодо того, як легко скинути кілька кілограмів для оптимальної фігури бікіні. Але не всі вони виконують те, що обіцяють. Не біда, завдяки нашим порадам ви вчасно позбудетеся від кілограма-два.
1. Вегетаріанці не мають проблем із вагою
На жаль неправда. Якщо ви не їсте м’яса, ви автоматично не худнете. Тому що навіть вегетаріанські страви можуть бути калорійними бомбами, якщо вони є Б. запікають з сиром або панірують. Деякі зернові продукти, насіння, бобові, рослинні олії та горіхи також дуже калорійні, але також містять цінні вітаміни та мікроелементи. Той факт, що багато вегетаріанців важать менше, це більше завдяки загальному здоровому способу життя.
2. Якщо ви пропускаєте сніданок, ви економите калорії і худнете
Помилка. Перший прийом їжі протягом дня є найважливішим з причин. Оскільки сніданок забезпечує організм цінними вітамінами та мінералами, а також мозок і обмін речовин. Якщо його не враховувати, апетит близько обіду настільки великий, що ви споживаєте більше калорій, ніж заощадили раніше. В одному американському дослідженні спостерігалося понад 2000 підлітків протягом п’яти років. Одна група снідала щодня, інша ні. Врешті-решт сніданки важили приблизно на 2,3 кілограми менше. Здоровий, сприятливий для фігури сніданок складається, наприклад, Б. із фруктів або сирих овочів, шинки (замість жирної салямі), кварку (замість жирного сиру) та вуглеводів з високим вмістом клітковини - тобто цільнозернових рулетиків або вівсяних пластівців. Готові мюслі зазвичай містять занадто багато цукру, а круасани - занадто багато жиру!
3. Поєднання їжі - хороший спосіб схуднути
Теорія поєднання їжі полягає в тому, що організм не може перетравлювати білки та вуглеводи одночасно, тому його слід вживати окремо - інакше ви набираєте вагу. На думку Німецького товариства з харчування (DGE), цей підхід є науково нежиттєздатним. Причина, по якій багато людей все ще худнуть за допомогою цього, говорить про високу частку фруктів та овочів.
Знижка 15% на дієту LISA з кодом "mylife15"
Здорово схудніть за допомогою дієти LISA та будьте стрункими завдяки індивідуальним планам харчування. Дізнайтеся зараз, як можна досягти фігури, про яку мрієте. За допомогою коду mylife15 ви можете забезпечити собі вітальний бонус у розмірі 15 відсотків прямо зараз!
4. Маленькі прийоми їжі між перервами допомагають втратити жир
Це неправда, оскільки рівень цукру в крові зростає після кожного прийому їжі. Потім підшлункова залоза виробляє інсулін. Гормон транспортує цукор з їжі до клітин організму. Але інсулін також сприяє збереженню харчових жирів. Тому фахівці з харчування рекомендують перерву не менше чотирьох годин між прийомами їжі. Діабетики, які залежать від закусок, повинні вибрати горіхи, фрукти або йогурт.
5. Проблемні зони можна навчити
Для когось це стегна, для когось це шлунок - кожне тіло має жирові відкладення на час потреби. Де вони розташовані, це закріплено в наших генах. Регулярні фізичні вправи можуть підтягнути проблемні зони, але не усунути їх. Подушки зникають лише тоді, коли ви вживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло.
6 салатів, які допоможуть вам схуднути
Вони збагачують кожен прийом їжі і вважаються найкращим продуктом: салати з хрусткими листям. Зараз смачні ароматичні зимові сорти знову в сезоні.
6. Вуглеводи товстіють
Важливим є тип вуглеводів. Відгодовування продуктів - це погано, тобто порожні вуглеводи, напр. Б. із солодощів, макаронних виробів або білого хліба. Вони справді постачають енергію, але лише на короткий час. Потім тіло подає сигнал: мені потрібно більше запасів. Результатом є тяга до їжі. Вуглеводи з цільнозернових продуктів, навпаки, забезпечують більше поживних речовин і довгострокову енергію. Але будьте обережні: кількість калорій у продуктах з непросіяного борошна іноді вища, ніж у продуктах з білого борошна. Тому що ціле зерно переробляється. У ній багато жиру, хоча він також містить цінні мінерали, такі як калій, цинк та залізо.
7. Легкі вироби - це вбивці кілограм
Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите. Сир або ковбаса, які оголошені як легкий продукт, містять менше жиру, але зазвичай багато добавок - напр. Б. також цукрозамінники. Цим виробник компенсує відсутність жиру та відсутність смаку. Друга велика група легких продуктів - це низький вміст цукру. Натомість додаються підсолоджувачі. Однак вони не допомагають у схудненні, як показує кілька досліджень. Коли ми їмо солодощі, мозок очікує ситості. Але цього не трапляється із легкими продуктами. Тож потрібно більше - починається замкнене коло. Крім того, нещодавно ізраїльські дослідники викликали ажіотаж, коли в дослідженні на тваринах показали, що аспартам, сахарин тощо подібні змінюють кишкову флору і порушується обмін цукру. Чи сприяє це, можливо, розвитку діабету II типу, в даний час гостро дискутують у спеціалізованих колах.
8. Багато сексу призводить до того, що кілограми падають
Калорійний баланс під час сексу не настільки високий, як багато хто думає. Канадське дослідження, в якому взяли участь 21 пара, показало, що 30 хвилин сексу займаються 126 калоріями у чоловіків і лише 96 калорій у жінок. Те саме значення досягається хто z. B. Прибирайте ванну протягом 30 хвилин.
9. Той, хто щось з’їсть після 17:00, набере вагу
Вночі травлення працює повільніше. Однак для того, щоб досягти показника (бікіні), в підсумку важливо, скільки калорій споживається в день і наскільки ви фізично активні. Важливо знати: вечеря, багата білками, допомагає скинути кілограми. Оскільки білки активізують обмін речовин і, на відміну від вуглеводів та жирів, не накопичуються в жирових відкладах якомога швидше. Порада: Ви можете замінити вечірню їжу білковим коктейлем.
Ви хочете схуднути без ефекту йо-йо? Ми з’ясовуємо найважливіші питання
Йо-йо ефект, нульова дієта - це було вчора. Бо якщо ви їсте розумно і багато тренуєтесь, ви можете назавжди зберегти бажану вагу. Поради експертів.