Увага кардіо дупу! Занадто багато кардіо створює рівне дно! Фітнес The Impish Ink
Занадто багато кардіо може спричинити кардіо дупу.
До уваги дівчата! Більше годин кардіотренування. Ось чому вам відтепер слід робити менше кардіотренувань у спортзалі!
Занадто рівне дно від кардіотренажерів!
Кругла, ідеально навчена задня частина - ось мрія багатьох жінок. Твій теж? Тоді слід бути обережним! Оскільки для твердого дна багато хто робить пробіжки кілька разів на тиждень, щоб справді сідниці. Але будьте обережні: це точно неправильно! Занадто багато вправ на кардіо може зробити ваші сідниці ще більш рівними. Тому що: М’язи будуються за допомогою тренування м’язів, а не за допомогою кардіотренування.
Що таке кардіо дупа?
Якщо задник стає менше і менше, коли ви тренуєтесь, то у вас є кардіо дупа! Замість певних м’язів задні м’язи продовжують деградувати. Як ти на це реагуєш? При правильних фізичних вправах і дієті, багатій білками!
Як зігнути своє плавне дно?
Якщо ви хочете продовжити кардіотренування, вам слід обов’язково включити спеціальні завдання для м’язів на спині. Тренуючись на біговій доріжці, слід оволодіти збільшеннями - так тренується найбільший м’яз у тілі. Stairmaster особливо хороший для твердого прикладу! Ви його ще не знаєте? Цей пристрій - справжнє чудо! Він тренує як витривалість, так і м’язи. Як і ескалатор, назустріч тобі йдуть сходинки.
Той, хто хоч раз бігав по сходах з високою швидкістю, знає, як швидко ви можете задихатися і як чудово тренуються сідниці та інші м’язи нижньої частини тіла. Деякі кардіотренажери навіть мають відповідне тренування сідниць, яке можна регулювати. Якщо вони відсутні на ваших пристроях, вам доведеться робити додаткові вправи.
Які вправи підходять?
Найкраще проводити різноманітні тренувальні заняття. Тільки присідання довго втомлюють м’язи. Багато вправ, що працюють на ногах, також чудово підходять для сідниць. Тренування цих двох у подвійній упаковці вдвічі ефективніше! Однак у багатьох вправах ви можете змістити центр ваги з ніг на сідниці. Якщо під час вправ ноги зігнуті, добре поставити ноги хоча б на ширину стегон і зігнути їх якомога глибше.
Гіпліфт - це абсолютна класика в тренуванні сідниць! Для цієї вправи ляжте на спину і зігніть ноги. Підігніть сідниці вгору, щоб сідниці і поперек більше не торкалися підлоги. Тепер витягніть одну ногу, поки вона не буде на одній лінії зі спиною, і повільно рухайте її назад до підлоги. Там ви можете утримувати ногу або рухати її назад. Важливо, щоб ви виконували рух без розмаху. Що стосується натискань на ноги у спортзалі: чим вище ви розташуєте ноги на дошці, тим ефективнішою є вправа для низу.
Яка дієта допомагає проти плоского прикладу?
Багато жиру відкладається організмом на сідницях. Для зменшення жиру та нарощування м’язів тут слід звернути увагу на дієту, багату білками та з низьким вмістом вуглеводів. Цукор та біле борошно, зокрема, є ворогами добре навченої посади! Якщо ви візьмете ці поради близько до серця, наступна пара вузьких джинсів, які дійсно підкреслять вашу попку, може з’явитися!