Увага; Медитація; Благополуччя за столом
Якщо я почую "Будь обережний", існує загроза.
Це слід бути обережним, переходячи вулицю. Це також був відчайдушний ефір та (марний) коментар моїх викладачів французької мови перед моїми копіями, пронизаними орфографічними помилками.
і моє волосся надибається.
І все ж, щоб тренувати свою увагу, я роблю це під час медитації в сидячому положенні з радістю, лагідністю і, на щастя, з гумором перед величиною завдання, переконаний у зацікавленості у можливості спрямувати свою увагу з більшою спритністю.
Нарешті, я дбаю про себе, коли я обережний, надягаючи вершки, вміло рухаючись коридорами метро, розслабляючи своє тіло вночі, вітаючи його вранці, харчуючись їжею.
Одне слово, Увага, "напруга розуму до ...". Радикально різні думки, емоції, тілесні відчуття та поведінка, кожен з яких має значення, якщо використовувати його розумно.
Медитація та уважність
За допомогою медитації уважності в цей час, коли ми нічого не робимо, де не відбувається нічого, ми намагаємось, насамперед, стабілізувати потік наших думок.
Ми можемо використовувати «об’єкт уваги». Усвідомлення, наприклад, відчуттів контакту з тілом; потім відчуття, пов’язані з диханням. І повертайтеся до нього, коли розум блукає або відволікається. Це тренування уваги до більшої стабільності. Ми намагаємось на деякий час відкласти вбік думки, які мають силу зачарувати нас.
Паскаль Оклер, чудовий вчитель медитації, рекомендує лагідно сказати нашим думкам: "Не зараз 🙂"
І повертатися до реальності наших тілесних відчуттів, знову і знову ... як спортсмен, майстер, що повторює той самий жест. Майже стабілізований потік думок є основою інших якостей медитації уважності, таких як допитливість, невизначеність, неідентифікація, відсутність реакції ... Все той же Паскаль, говорить про культивування певного "Свіжість" уваги.
Ця якість уваги нагадує мені ту, яку я міг мати в дитинстві, уважно спостерігаючи за деталями в природі. "Равлик, що виринає зі своєї оболонки, хвилеподібно, рухаючись, слинячи, втягуючи ..."
З більш стабільною та допитливою увагою ми тепер зможемо спостерігати, як розум стає занепокоєним:
З’являється хвилювання, роздуми, критика ?
Чи виникає бажання, щоб це було інакше? Вирішення проблеми має важливе значення ?
Імпульс, примус займає все місце ...
Якщо ми залишаємось приземленими, не дозволяючи захоплюватися його думками, це можливість відчути, як воно з’являється, побачити, як думки зливаються і відчути, як змінюються тілесні відчуття. ... І ... те "те" зникає ... а іноді знову з'являється. Повторюючи цей досвід знову і знову, він стане більш читабельним із часом.
Це не трек, який можна зрозуміти і сказати собі:
Таким чином, ця стабільна якість уваги дозволить спостерігати явища, коли вони дійсно розгортаються. І, можливо, жити непостійністю наших малих держав як ніжне повторення, щоб жити більш спокійно непостійністю нашого JE, наших станів здоров'я або нашого існування ?
На закінчення цього маленького допису я пам’ятаю, що Ян Чозен Бейс пропонує нам поміркувати над тим, що ми навчились звертати увагу на наші жести. Чи чешемо ми сідниці перед усіма? Зазвичай ні.
І якби у нас на передній панелі був екран, де кожен міг бачити, як наші думки прокручуються, чи не звернули б ми більше уваги на те, що займає наш розум? 😉
На знімках дуже точний документальний фільм "Радісний розум" із субтитрами на французьку мову. Зрозумійте, що медитація - це вміле годування мавпи, яку ми маємо між двома вухами, яку англосакси називають «розумом мавпи». Мати !
У категорії "Стривожне гасло":
«СКУПИТИ ЩАСТЯ»
Деякі дати:
Стажування в Морле цього літа з 27 по 31 липня
Програма 8 сесій у Парижі з 30 вересня 2020 року
Професійний тренінг: Ознайомлення з інструментами уважної їжі Понеділок, 15 червня
Контакт для отримання інформації та реєстрації: [email protected]
Наступний лист новин із звуковою медитацією, що зараз знаходиться в моєму казані,
Зверніть увагу на себе і на інших.
Насолоджуйтесь життям, яке відродилося з весною.