Увага, зосередженість 5 методів, які допоможуть дітям розслабитися Видання Thierry Souccar
Розслаблення, серцева зв’язність, медитація. Ось 5 способів спробувати допомогти дитині розслабитися, в школі чи вдома. Це зменшить його тривожність, покращить концентрацію уваги, зменшить гнів та розчарування та підвищить його самооцінку.
1- Медитація уважності
Дослідження впливу медитації на дітей наростають, і вони вказують на те, що медитація дозволяє дітям бути більш уважними (а для тих, хто страждає від синдрому гіперактивності з дефіцитом уваги, СДУГ, покращувати свою поведінку), більш цілеспрямованими, щоб мати кращі результати в своїх оцінках, але також щоб бути менш тривожними та бути краще пов’язаними із собою.
На практиці: Існують онлайн-посібники для практики медитації з дитиною. Вдома і в школі важливо, щоб дитина сиділа, випрямивши спину, закривши очі в спокійній обстановці, при м’якому світлі. Тоді вам просто потрібно закрити очі і м'яко дихати, не відволікаючи увагу від її дихання. Якщо виникають думки, ви просто повинні їх спостерігати і нехай проходять, перш ніж повернутися до дихання.
2- Когерентність серця
Серцева узгодженість, антистресова дихальна практика, може надати дітям важливі переваги з точки зору концентрації, автономності та самодисципліни, говорить доктор Девід О'Харе, автор практичного посібника Coherence Kid. Ця практика була перевірена в кількох французьких школах (порівняно з класами, які не мають серцевої зв’язності), і попередні результати експерименту обнадійливі: більша концентрація дітей, менший попит від учителя, кращі результати в тестах з геометрії.
- Практикувати когерентність серця у цікавій формі з дітьми або в класі: Cohérence Kid від доктора Девіда О'Хара
3- Йога
Практика йоги також оцінювалась у дітей з точки зору уваги та поведінки. А дослідження показують кращу впевненість у собі та інших, кращу комунікацію та більшу участь у класі.
На практиці: Для дітей з’являється все більше занять йогою. Якщо біля вас немає жодного, знайте, що в Інтернеті є відео, спеціально присвячені практиці йоги дітьми.
4 - розслаблення
Подібно до медитації, йоги та серцевої злагодженості, релаксація має доведений антистресовий ефект, що призводить до зменшення тривожності, більшої уваги та кращої поведінки в класі.
На практиці: Ось один із прийомів, який можна зробити з малюками: ляжте спиною на підлогу і візьміть дитину обличчям вниз на живіт. Потім дихайте, звертаючи увагу на зворушливі животи, які набрякають і спучуються. Тоді уявіть, що ви летите в повітрі повільно, перш ніж повернутися додому. Зі старшими дітьми: той самий принцип, але кожен на своєму килимку та уважний до свого живота.
5- масаж
Менш відомий і практикуваний, ніж розслаблення чи медитація, масаж також може не тільки розслабити дітей, але й покращити їх увагу. Канадське пілотне дослідження показало, що масаж у школі (з терапевтом-масажистом) покращує поведінку дітей із СДУГ, а також "атмосферу в класі". Пол-Андре Готьє, автор дослідження, зазначив: "Успіх цього проекту масажу відзначався з перших двох тижнів. Наприклад, кілька дітей були спокійнішими в школі. Деякі змогли зрозуміти, що їм погано самопочуття, і вони просити перерви ще до того, як проблеми з поведінкою були помітні ".
На практиці: якщо у Франції масаж легко запросити до школи, проте його можна легко практикувати вдома. Над одягом або з нейтральним рослинним маслом, до якого додано (чи ні) справжнє ефірне масло лаванди (яке розслаблює і дуже добре переносить шкіру).