Уважна їжа Насолоджуйтесь невинними святковими стравами
Свята повинні бути часом щастя, а не часом підкреслювати те, що ви кладете на тарілку. Тому вам потрібно перестати почуватися такою винною щоразу, коли ви відкриваєте рот на свято і думаєте про це в абсолютно новому світлі.
Добре, ти можеш подумати: якщо я дозволю собі їсти все, що хочу, я буду виглядати як Санта у новорічну ніч. Однак я розмовляв з деякими експертами, які кажуть, що це не обов'язково так. Наприклад, якщо ви їсте пиріг з пеканом на сніданок та цукерки на вечерю протягом 6 тижнів поспіль, то так, але ці експерти стверджують, що якщо ви спробуєте обмежити їжу цього сезону, ви можете з’їсти занадто багато. Це не звучить привабливо, але це перевага - їсти все, що завгодно.
Якщо обмеження піде не так
Якщо ви хочете схуднути, скорочення калорій - це шлях, чи не так? На жаль, це непросто. Нещодавнє дослідження показало, що люди, які вирізали цукор, крупи та оброблені харчові продукти, а також підкреслили овочі та цільні продукти, не розраховуючи калорійність або обмежені розміри порцій, втратили значну кількість ваги протягом року. 1
"Люди почуваються неконтрольованими через почуття позбавленості та почуттів. Обмеження змушують вас переїдати", - говорить Аліса Рамсі, штат Медіа, засновник Alissa Rumsey Nutrition & Wellness та засновник безкоштовних 5-хвилинних вправ. певна їжа до цієї думки провокує їх як "винагороду", що робить бажання з'їсти цю їжу ще більшим, тому подумайте трохи про різдвяне печиво цього року. Замість цитування у вас є не більше одного, місце, щоб насолодитися двома-трьома на вечірці і закінчити останній укус посмішкою.
Легше сказати, ніж зробити, чи не так? Кара Лайдон, доктор медицини, LDN, інтуїтивний дієтолог та блогер з дієтичного гурману, каже, що спочатку потрібно кинути виклик своїм "правилам дієти" n.
"Коли почуття провини пов'язане з харчовою поведінкою, це означає, що існує таке правило сприйманої їжі, яке було порушено", - говорить Лайдон. "Наприклад, якщо ви відчуваєте провину щодо другої порції десерту, існує внутрішнє правило, згідно з яким вам потрібна лише одна порція десерту. Будьте цікаві, звідки це правило береться, як воно вам служить чи шкодить, і, якщо це не служить вам, киньте виклик ". 19659002] Оскільки люди живуть і можуть змінити ваш спосіб мислення Як і найжорсткіший вибір, який ви зробили цього року, ми зібрали кілька практичних порад, які допоможуть вам вийти з голови щоб ви могли їсти те, що хочете, не відчуваючи лайна (психічно та фізично)
1. Ви заслужили цей шматок пирога і не забувайте про нього
Якщо ви хвилюєтеся, додаткове поблажливість дасть вам засмілене відчуття - купіть сир та печиво, а замість цього побалуйте себе тим добром, яке, як ви очікуєте, буде щасливим цього року.
2. Один день (або два-три) не знищить вас.
"Ваше тіло не є роботом, який обчислює математичні рівняння. Ваше тіло цікавить середовища", - говорить Лайдон. Ви, які харчуєтеся інакше, ніж зазвичай, за один день, НЕ спричиняєте, як ми повторюємо, НЕ суттєвого збільшення або зниження ваги.
"Чи їли ви протягом місяця різноманітну [здорову] їжу? У такому випадку вам не доведеться турбуватися про день чи тиждень їжі", - говорить Лайдон. Отже, якщо залишки картоплі знаходять чотири дні поспіль, це нормально. Спробуйте щось легше на сніданок. Вівсянка на ніч або безалкогольний хліб.
. 3 Поговоріть із собою, навіть якщо це дуже дивно.
За словами Рамсі, перший крок до того, щоб насолодитися святковими стравами, це дати собі дозвіл їх їсти. Для цього може знадобитися (можливо дивна) розмова з вами, але дядько Білл вже вважає вас божевільним, тож нічого страшного. "Скажи собі:" Мені дозволено це їсти ", щоб усунути провину", - говорить Рамсі. Якщо він почувається занадто офіційно, він кричить: "Я ні про що не шкодую, і я з'їдаю цей торт!"
4. Досить лекції "Дієта починається з 1 січня".
Зачекайте, ви маєте на увазі, що я можу їсти «погану» їжу, а не дієту? Рамсі відповідає так. "Знаючи, що ви сідаєте на дієту 1 січня, ви перестанете їсти, що змусить вас їсти більше", - каже вона. Під час канікул вам доведеться їсти і їсти свій пиріг, але не забувайте збалансувати більші страви з білками та овочами.
. 5 Свята виснажливі, але поїдання почуттів допомагає лише тимчасово.
. 6 Короткі новини: Ви можете їсти цукрові коржі цілий рік.
"Цукрове печиво завжди є в супермаркеті, і ви можете робити картопляне пюре або пиріг з пеканом у будь-який сезон", - говорить Лайдон. Як ви тепер знаєте, винагорода, пов’язана з вживанням цієї їжі «раз на рік», може змусити вас переїдати. "Пам'ятайте, що наявність дозволу приймати святкові страви протягом усього року може внести деякі зміни", - говорить Лайдон.
Яка порада дієтолога? Будь ласка!