Уважне харчування - мої кілограми; відлітати
Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення
ДОМА »Харчуючись уважно
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂
Їжте уважно це вираз, який ми чуємо все більше і більше. Краще використовуйте даний момент, худніть, не дотримуючись дієт, живіть щодня краще ... Йому приписують численні переваги. Що саме це? Що ми маємо на увазі їжте уважно ? І звичайно, ведення блогу на схуднення без позбавлення, Я не можу зачепити тему уважності, не згадавши про переваги регулярної практики уважності може мати на управління вагою.
Харчуючись з пам’яттю, що це таке ?
Практика уважності стосується не лише прийому їжі. Це загальне ставлення, яке можна підсумувати кількома словами: бути повною мірою присутньою в тому, що ми робимо. Зрозуміло, коли ми практикуємо уважність, ми перестаємо губитися в своїх думках, спогадах чи мріях, щоб бути повністю доступними для сьогодення, на поточну діяльність. Це поняття не нове, і воно працює як "сила теперішнього моменту", яке вже торкалося цієї філософії майже 20 років тому.
Тому їжте з розумом і спонукає нас докласти розумове навантаження, бути повністю присутнім у наших відчуттях, щоб відновити зв’язок із нашим тілом, і до смакуйте кожен укус всіх наших почуттів: вигляд кольорів, запах різних ароматів, смак, текстура тощо...
Як уважне годування може допомогти мені схуднути ?
Уважно харчуючись, ви можете бути уважнішими до почуття голоду та ситості
Дослідження показали, що ми регулярно харчуємося поза повнотою, навіть не підозрюючи про це. Уважно харчуючись, ви зможете більше прислухатися до свого тіла і, отже, відчувати, коли перестати їсти, бо ви більше не голодні (а не тоді, коли ви вже з’їли занадто багато). Ця різниця є природною зменшити кількість споживаних калорій, а отже, дозволити вам схуднути природним шляхом.
Тренування уважності дозволить вам відчувати більше задоволення, коли ви їсте м’яку їжу, а отже, їсте трохи менше, відчуваючи більший спокій
У всіх нас бувають випадки, коли ми шукаємо розради в їжі. Це регулярно називається емоційний голод тому що ми тоді їмо, не обов'язково відчуваючи біологічний голод. І в ці моменти ми в основному знаходимо притулок у жирній або солодкій їжі, висококалорійній. Задоволення, відчуте під час цього споживання, заспокоїть нас, заспокоїть, втішить. Смакуючи (без провини) м’яку їжу в повній свідомості, ми збільшуємо відчуття задоволення. Тож заспокійливе відчуття комфорту настає швидше, і часто також більший за меншу кількість споживаної їжі.
Уважне вживання їжі дозволить вам пізнати себе краще і налагодити здоровіші стосунки з їжею.
Їжу я тому, що голодний чи тому, що відчуваю емоційний потяг, щоб прогодуватися? Що зараз відбувається в моєму тілі? Які відчуття живуть у мені і де вони проявляються в моєму тілі? Якими способами ?
Практикуючи уважність, це не все, щоб знати, голодний я чи ні, і коли перестати їсти. Йдеться про те, щоб бути присутнім для себе, слухати те, що відбувається в нас, емоції та думки, які проходять через нас, без судження, без провини. Це відкриває цікаві двері для вирішення внутрішніх конфліктів, які породжують або підживлюють емоційні відчуття голоду та примус до їжі.
Як їсти з пам’яттю ?
5 ставлення, які видають, що ви не їсте з розумом
Я не їду з пам’яттю, коли:
- Я їду, займаючись черговою захоплюючою діяльністю (робота, електронна пошта, гаряча дискусія ...)
- Я не відчуваю задоволення, голоду та ситості
- Я жував і ковтав дуже швидко, великими закусками, не витрачаючи часу, щоб справді скуштувати їжу
- Я з’їв більше, ніж думав і не розумів
- Я закінчив їжу і раптом усвідомлюю, що відчуваю незручне відчуття "переповнення"
Мої 5 порад, як збільшити практику уважності під час їжі
- Я відходжу від усіх відволікаючих факторів що може відволікти мою увагу від того, що я їжу: телефон, комп’ютер, телебачення, соціальні мережі ...
- Я перестаю їсти несмачні речі або що я ненавиджу, тому що це здається "корисним для вашого здоров'я або для фігури". Для мене примушення вживати їжу, яка нам не подобається, лише відштовхує нас від цього стану уважності. Хто ніколи не намагався придумати щось інше і швидше ковтати, щоб забути, що було у них на тарілці під час дієти ?
- Я харчуюся усіма своїми почуттями, не поспішаючи спостерігати кольори, форми, фактури, відчувати запахи ...
- Я довго жую кожен укус, щоб відчути різні смаки на моїй мові
- Я регулярно закладаю свої столові прилади щоб дозволити мені робити перерви і бути уважнішими до того, що відбувається в моїй пащі, але також і в моєму тілі
Мої рекомендації щодо читання для поглиблення теми
Цей залишається вірним колекції «Мій кишеньковий блокнот». Дуже простий і швидкий для читання, він пропонує веселий підхід до уважності завдяки невеликим вправам на різних сторінках.
Аудіодоріжки також доступні безкоштовно тут http://www.mindfulcocoon.com/audio-livre для супроводу певних вправ у книзі.
Я був дуже приємно здивований простотою якості цього кишенькового блокнота, чудового для започаткування уважності, якщо тема для нас абсолютно чужа.
Цей дуже короткий, швидко читається маленький буклет, написаний буддистським майстром, дуже просто вирішує тему уважності, запрошуючи читача до пошуків душі. Однак медитативний бік книги може сподобатися не всім. Це більше сукупність думок про уважність та їжу, ніж добре структурований метод.
Чи регулярно ви практикуєте уважність ? Ця стаття дозволила вам дізнатися більше про цю тему? Скажи мені поки коментар.
ВАШ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Отримати безкоштовно мій путівник "Я худну без дієти", підписавшись на бюлетень.
Підписавшись на мій бюлетень, щоб отримати ваш путівник, ви також отримаєте електронною поштою статті, відео, подкасти та інші поради щодо природного схуднення та без дієт, а також інформацію про новини з блогу. Ваша електронна адреса ніколи не буде перепродана.
Ви можете будь-коли скасувати підписку. (Переглянути повну юридичну інформацію внизу сторінки)