Уважність для дітей 4 вправи для медитації для більш спокійних і менш імпульсивних дітей -
[ad # co-1] Як легко робити вправи на медитацію для дітей, коли ви не уявляєте, що таке уважність чи медитація.
Днями я мав можливість поїхати з іншими румунськими журналістами та блогерами до Бордо, з цього приводу я відкрив велике місто, яке рекомендую з усією впевненістю. Не кажучи вже про те, що це лише дві години від раю під назвою Аркашон. Поки я був у Бордо, я також ходив у книгарні, де взяв свою книгу у Елайн Снел, Спокійний і уважний, як жаба (Спокійний і уважний, як жаба). Ця книга є продовженням першого тому, випущеного кілька років тому, про медитацію та уважність до дітей. Навіть якщо я не закінчив читати свій том, я хотів би запропонувати вам корисну інформацію, яку я дізнався за останні дні, і яка допоможе вам навчити дитину бути спокійнішою та менш імпульсивною.
Спеціально розроблена для дітей від 4 до 12 років, книга містить методи, які допомагають краще управляти моментами напруги дитини. Ті моменти, коли ваш ангел перетворюється, ви навіть не впізнаєте його. Ти розумієш, що я маю на увазі, ні?
Книга стала для мене викликом, бо я досі не практикував техніки медитації/йоги/уважності. Однак мені здавалося легким практикувати вправи, спочатку для мене, щоб знати, як ними користуватися разом із Лукою.
Вправа на медитацію для дітей від 4 до 12 років
Залишайся як жаба. Це техніка основна медитація, що покращує концентрацію уваги і допоможе дитині бути менш імпульсивним. За допомогою цієї вправи ви можете почати знайомити свою дитину з ідеєю уважності та медитації.
Виберіть тихе місце, щоб посидіти з дитиною, а потім введіть вправу так: Жаба - чудова істота. Вона усвідомлює все, що відбувається навколо неї. Але жаба вирішує не відразу реагувати. Вона залишається спокійною і дихає, замість того, щоб витрачати свою енергію і дозволяти захоплюватися ідеями, які їй спадають на думку. Жаба тихо сидить, дихаючи. Живіт жаби піднімається і опускається.
Заохочуйте дитину просто сидіти на місці і дихати. Знайте, що іноді діти люблять щось не робити, і за допомогою цієї вправи вони почнуть розслаблятися.
Ваш звіт про погоду. Ця медитаційна вправа для дітей виконує роль усвідомлення та оцінки власного емоційного стану, прийняття як хороших, так і поганих емоцій, розуміння того, що відбувається в їх розумах та душах.
Запропонуйте дитині зручно сидіти в тихому місці. Скажіть йому закрити очі і трохи посидіти, щоб подумати, як він почувається в цю мить. Запитайте його: яка погода всередині вас? Ви відчуваєте розслабленість і спокій, як сонячний день? Або ви відчуваєте, що йде дощ? Може це буря? Що ви помічаєте?
Коли він розповість вам, який у нього звіт про погоду, залежно від емоцій та почуттів, які він має, скажіть йому, щоб прийняв стан і що він не повинен робити нічого іншого. Згодом його звіт про погоду буде в порядку, але зараз все йде як є. Емоційні стани змінюються, негативні емоції зникають. І він нічого з цим робити не повинен. Яке полегшення!
Тренуйте м’яз уваги. Ця вправа на медитацію допоможе йому зрозуміти, як пережити реальність без втручання.
Для наймолодшої дитини в дитячому садку: Вранці, по дорозі до дитячого садка, попросіть його згадати п’ять речей, які він спостерігає (дерево, дорожній знак, нетиповий будинок, двері класу). На що це схоже? Зверніть увагу на колір, форму, плями, смуги або інші характерні елементи.
Скажіть дитині дивитись, не судячи, красиво чи потворно те, що вона бачить, і так вона зможе спостерігати більше за тим, що є навколо.
Для старшої дитини: запропонуйте йому взяти гілочку з трави і намалювати її на аркуші паперу залежно від того, що він скаже вам, що спостерігає, і все. Повторюйте вправу кілька днів поспіль. Ви помітите, що з часом ви побачите дедалі більше деталей, дізнаєтесь, як спостерігати, і малюнок буде більш точним. Тоді, коли настане черга дитини малювати, ви, безсумнівно, зможете провести порівняння між деталями, зафіксованими на його поточному малюнку, порівняно з тим, зробленим тиждень тому. А механізм, колись навчиться, допомагатиме йому все життя.
Коробка з турботами. Це дуже корисна техніка медитації для дітей увечері перед сном. Це допоможе дитині заспокоїтися і не піддаватися страхам. Вони можуть призвести до занепокоєння, якщо ними не керувати належним чином. Перед тим, як він лягає спати, запитайте його, чи не засмучений він чимось, чи є у нього хвилювання чи страхи. Усвідомлення турбот, замість того, щоб уникати думок про них, допомагає з’ясувати, про що насправді йдеться, разом з ними, про причину, а також про рішення.
Створіть ящик для догляду разом із старої коробки, незалежно від розміру, але з кришкою. Якщо у малюка є страх/хвилювання, заохочуйте його сказати, хто він. Потім відкрийте кришку і скажіть йому, що вся його турбота перейшла в коробку. Закрийте коробку і залиште її в кімнаті дитини, щоб вона бачила її і пам’ятала, що вся його турбота вже не в його свідомості, а на полиці, в коробці.
Навіщо навчати дитину техніці уважності
Врівноваженість або наповненість розуму найкраще перекладає поняття уважності. За океаном добре відомі шкільні програми уважності для дітей. Для Румунії уважність - ще одна новинка. Розроблена Джоном Кабат-Зінном, техніка уважності вчить вас, як отримати контроль над своїм розумом та емоціями. І за допомогою цих легких медитацій діти дізнаються, як заспокоїти своє тіло і розум за допомогою дихання: нервують вони, гніваються чи втомлюються. Якщо ви хочете знати що
Провина, шкідлива для здоров'я. Як вийти з цієї закономірності
Багато батьків, особливо матері, стикаються з почуттям провини. Матері прагнуть мати певну поведінку, мати певні думки, але їм це не вдається, вони повторюють однакові моделі поведінки і в підсумку відчувають гостру провину. Провина - це відчуття того, що люди демонструють, що вони не відповідають власному моральному кодексу, нормам поведінки, які вони вибудували з часом, залежно від їх досвіду.
10 речей, які зроблять вас менш стресовою мамою в 2018 році
Чи був 2017 рік занадто напруженим для вас як для батьків? У 2018 році вам потрібно більше контролювати своє самопочуття. І, оскільки я бажаю вам 2018 року, коли ви будете менш напруженим батьком, ось 10 речей, які я рекомендую. Ідеально було б вилучити з нашого життя всіх "токсичних", песимістів, деморалізуючих або тих, хто завжди критикує нас.
Що зараз читають мами. 8 мам розповідають, яку книгу вони мають на тумбочці (6 - 12 листопада 2017 р.)
Серед книг я почуваюся дуже добре. Я виріс з двома батьками, яких я часто ловив за читанням. Принаймні я часто дивував свого батька, коли я приходив додому зі школи, і він сидів за столом і їв із книгою із серії DUNE. Полиці домашньої бібліотеки були складені під вагою книг і періодично перевертались догори дном, як квітка, стебла якої скручуються в пошуках світла і
Найпростіший спосіб для матері пояснити своїм дітям, як працює позитивне мислення
Хоча багато хто з нас знає про позитивне мислення та переваги оптимістичного погляду на речі, навіть нам, дорослим, не завжди легко вибрати такий спосіб мислення проти своїх страхів та тривог. Однак у довгостроковій перспективі ми хочемо, щоб наші діти повністю виграли від позитивного мислення. Але як вони могли це зробити, враховуючи, що більшість з нас
5 речей, щоб розповісти своїй дитині про щастя
Щастя не можна звести до простої формули, застосовної до кожного. Ми знаємо, що це означає щось інше для кожного з нас. Кожне знаходить своє щастя в різних видах діяльності, місцях, з певними людьми та в певному контексті. Одне, що спостерігається дослідниками за останні роки, - це нова концепція щастя, яка почала легко стандартизуватися і найчастіше переходить до підлітків і навіть
Цього літа мами їдуть до оздоровчого табору
Ця стаття - гостьовий допис. Ми, жінки, звикли до думки, що табори призначені для дітей. Ми думаємо про них більше, ніж думаємо. Це нормально, ми мами. Просто іноді нам потрібно від’єднатися. Моменти, щоб повернутися до себе і того, що ми хотіли б вдосконалити в собі: почати кілька кроків, щоб схуднути і знову вступити
8 потужних способів виховання емоційно витривалої дитини
Питання: Якщо ви помітили, що у вас немає емоційно стійкої дитини, які ваші шанси змінити ситуацію? Ви можете знайти відповідь трохи нижче. Якщо нам, дорослим, буденне життя здається напруженим і втомлюючим, знайте, що дитинство теж не позбавлене турбот. Тепер ви отримуєте задоволення, думаючи про "проблеми", якими ви займалися в школі, або клопоти дитини в дитячому садку. Вас більше розважає порівняння та ідея, що
Найефективніше рішення нападів гніву дитини. 9 порад щодо емоційного розвитку для батьків
Чому так багато батьків залишаються невирішеними перед істериками своєї дитини? Чому в деяких сім'ях кризи крику бувають щодня або навіть кілька разів на день? Я вже неодноразово писав і говорив про потреби дитини, коли у неї напад гніву, про дії батьків, які посилюють і посилюють ці кризи, про правильне ставлення в ці моменти і
Підпишіться БЕЗКОШТОВНО
і ви отримуєте ексклюзивні предмети, ефективні рішення і знижки на всі наші курси та продукти!
Привіт! Ми - Ана Зідареску та Ана Батца, з батьківського центру. Дякуємо за підписку! Ви отримаєте відповідну інформацію, ексклюзивні статті та знижки на всі курси, семінари, електронні книги та всі наші інші продукти. Після підтвердження передплати ви отримаєте електронну пошту, яка допоможе вам дізнатись, який ви батько. Щоб підтвердити підписку, натисніть на кнопку нижче: