Їжа для здорового кишечника Кухар із серцем

Хто цього не знає: Біль у животі, гази, запори або діарея. На деяких етапах життя він неохоче Кишечник, через різні причини. В результаті ви почуваєтесь некомфортно, роздуті, набираєте вагу, ви безвольні і, звичайно, у поганому настрої. Порочне коло, причина якого, як правило, знаходиться в кишечнику. Але є продукти, які можуть забезпечити здоровий кишечник.

Дякую приблизно. 30 трильйонів, працьовитий, бактерії наша кишка - вид Серверний центр наше тіло. Кишечник має свої пальці, задіяні в кожній області, і тому не лише впливає на наш Рівень енергії і наш фізичне самопочуття, але також і наш інтелектуальна. Недарма книга “Gut mit Charme”, в якій саме ця тема розглядається, настільки популярна (ПРОЧИТАЙТЕ АБО СЛУХАЙТЕ)!

1) Чому здоров’я кишечника так важливе

Кишечник складається з незліченної кількості Мікроорганізми (= Бактерії), які забезпечують наше тіло і таке мозку працювати належним чином. Є Кишкова флора в дисбалансі, це може бути і короткостроковим Проблеми з травленням, Коливання гормону, Метеоризм, Біль, Безладність, Перепади настрою і подібні приходять. У довгостроковій перспективі ви можете навіть депресії, Несправності, Ожиріння та розвивати інші проблеми зі здоров’ям.

Наше фізичне та психічне самопочуття засноване на здоровому кишечнику.

2) Хороші бактерії в кишечнику

Почувши бактерії, ви відразу думаєте про щось негативне, про хворобу. Однак для нашого здоров’я кишечника є саме бактерії, а саме хороші кишкові бактерії, суттєвий. Саме ці хороші кишкові бактерії допомагають нам Поглинати поживні речовини та вітаміни з їжі. Вони також є важливою частиною нашого Імунна система і уникати таких зловмисників, як віруси грипу.

Але що, якщо ця здорова флора кишечника порушена? Які продукти допомагають хорошим бактеріям осідати і розмножуватися в кишечнику? Які продукти живлять шкідливі бактерії кишечника?

3) Вплив дієти на здоров’я кишечника

Є багато речей, які впливають на наше здоров’я в кишечнику. Далі стрес і Прийом ліків є харчування (так що ви їсте І пити), безумовно, дуже важливий параметр, коли мова йде про здорову кишкову флору.

Залежно від того, що ти їсть і пити, Деякі бактерії ростуть і процвітають у вашій кишці. Деякі з них хороші, а інші теж погані. Якщо у вас багато і сильних хороших бактерій, вони стануть поганими з кількома також бактерії, Збудники хвороб і щось таке стрес закінчили.

4) Пробіотики та пребіотики для здоров’я кишечника

Ви, напевно, чули про пробіотичну та пребіотичну їжу. Тим часом це, мабуть, вже є тенденцією у харчовій промисловості щодо деяких продуктів (наприклад, йогурту) пробіотик Культури збагачувати. Однак існує також безліч продуктів, які природно містять пробіотики та пребіотку.

Пробіотики є хороші кишкові бактерії
Пребіотики є Їжа для корисних кишкових бактерій і тим самим допомагають їх розмножувати і зміцнювати. Пробіотичні продукти з хорошими продуктами Кишкові бактерії

Ферментована їжа для корисних кишкових бактерій

Однією з найвідоміших, а також найефективніших пробіотичних продуктів є високоякісна квашена капуста. Найкраще готувати квашену капусту самостійно або купувати на фермерському ринку - так ви можете бути впевнені, що її буде достатньо хороші бактерії містить. Я нещодавно квашена капуста домашнє.

Інші теж продукти бродіння такі як кімчі, темпе, йогурт із сирого молока та сири, що довго дозрівають, є пробіотиками.

Пребіотична їжа для корисних кишкових бактерій

На додаток до достатнього споживання пробіотичних продуктів, не слід покладатися на пребіотик забути. Без нього поставлені хороші бактерії не виживуть (довго).

Клітковина

Більшість людей споживає занадто мало клітковини. Приблизно 5% європейців досягти рекомендованого 40г клітковини на день. Все, що вам потрібно знати про клітковину і про те, які продукти багаті клітковиною, можна знайти в статті «Клітковина для здорового кишечника».

Мій улюблений Джерела клітковини для одного гарне травлення а отже, здоровою кишковою флорою є:

овочі
Насіння льону, насіння чіа, лушпиння псиліуму
Горіхи та насіння (наприклад, мигдаль, кунжут тощо)
Горіхове і насіннєве борошно (наприклад, мигдальне борошно, кокосове борошно, гуарова гумка тощо)
Ягоди та цитрусові

Мій улюблений рецепти з високим вмістом клітковини є:

На сніданок напр. гранола з низьким вмістом вуглеводів на йогурті з фруктами
На сніданок або в дорозі: булочки з соняшником з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви хочете чогось солодкого: Кайзершмаррн з низьким вмістом вуглеводів
Ідеальна основна страва для всієї родини: лазанья з гарбуза з низьким вмістом вуглеводів

Є кілька овочів, що один висока концентрація пребіотиків мати. До них належать:

кульбаба
брокколі
спаржа
Морські водорості
Топінамбур
редька
часник

Харчові волокна не тільки допомагають підтримувати здорову флору кишечника, але також допомагають сприяти також травлення, чистий тим самим Кишечник від поганих бактерій і дуже тримаються давно набридли.

Пробіотики як харчові добавки

Знову і знову трапляється, що попри себе я надзвичайно здорове, збалансоване харчування з достатнім пробіотик і пребіотик Їжа, яка має проблеми з кишечником. Тоді моя кишкова флора, мабуть, закінчилася занадто багато негативного стресу, стресу під час подорожі (час від часу ви ловите щось погане в деяких країнах) або щось подібне порушується і більше не працює належним чином. У таких випадках я свідомо використовую мікроелементи, які підтримують мене у збалансованому та здоровому харчуванні.

Мене часто запитують, яку марку я можу порекомендувати. Я відповідаю дуже чітко, з особистого досвіду та переконань, Pure Encapsulations®! Найкращий спосіб дізнатись, які препарати вам підходять, - це звернутися до сімейного лікаря або в аптеку (там ви можете придбати продукти Pure Encapsulations®).

Оскільки це стосується мене особисто, я можу порадити лише поставити під сумнів власний спосіб життя. Найкращі препарати не приносять користі, якщо ви продовжуєте напружувати своє тіло занадто сильним стресом (що стосується мене), алкоголем, поганою їжею тощо.

Ця стаття була створена у співпраці з Pure Encapsulations®